Dzhenkins Dzhanet: "กดอุดมคติ" และ "การแก้ไขของต้นขาและก้น." ความคิดเห็นที่มีรูปถ่าย

ในวันของฤดูร้อนและเครื่องชั่งน้ำหนักแสดงตัวเลขที่น่าผิดหวัง? ในหัวของฉันมีทันทีคิดเกี่ยวกับโภชนาการและให้ขึ้นหวานวันจันทร์ถัดไป นี้แน่นอนช่วยในการลดน้ำหนัก แต่เพื่อกระชับกล้ามเนื้อของก้นและหน้าท้องจะสามารถที่จะออกกำลังกายผู้ฝึกสอนฮอลลีวู้ด Dzhanet Dzhenkins "กดอุดมคติ" - เรียกว่าเซสชั่นยี่สิบนาทีซึ่งไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาและดังนั้นจึงสามารถเข้าถึงทุกคน ผลที่ตามมาหลังการฝึกอบรมเดือน - ลบ 4 ซม. เอว

พลังเจเน็ต

นักกีฬาสีดำเกิดในครอบครัวที่ยากจนในเขตชานเมืองของออตตาวา เธอเป็นหนึ่งในสามของเด็กที่ได้รับการเลี้ยงดูจากแม่คนเดียว ตั้งแต่วัยเด็กเขากวักมือเรียกเกมมือถือของเธอและสาววัยเรียนไม่พลาดการแข่งขันกีฬาเดียวเป็นผู้เข้าร่วม สำหรับความรักของเจเน็ตสำหรับการเล่นกีฬาได้กลายเป็นชนิดของรังที่ปกป้องมันจากชีวิตที่น่าสงสาร เธอรู้สึกที่เหนือกว่าของเขาในงานอดิเรกนี้และนี้ได้มีการเพิ่มความเชื่อมั่นของเธอ

หลังจากนั้นวิทยาลัยเจนกินส์ได้เข้าใจสามพิเศษในด้านการโภชนาการการกีฬาและการแพทย์ เธอเริ่มการฝึกอาชีพและขนานไปกับมันก็กลายเป็นบล็อก คำแนะนำที่มีคุณค่าได้นำไปสู่ทำลายสถิติยี่สิบล้านครั้งต่อวันบล็อกของเธอ เกี่ยวกับหญิงสาวคนหนึ่งพูดในแวดวงของตัวเอก วันนี้ก็เป็นทูตของไนกี้ในโลก, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของผู้คนที่มีชื่อเสียงเช่นคาร์เมนอีเลคตรา, ชมพู, Alisha Kiz, เคลลีโรว์แลนด์ หลายโปรแกรมที่พัฒนา Dzhanet Dzhenkins: "กดเหมาะ", "การแก้ไขของก้น", "บิกินี่" และอื่น ๆ

แบนท้อง

การออกกำลังกายใด ๆ โดยเป็นระบบที่มีประสิทธิภาพสามารถให้ผลบวกในความโปรดปรานของร่างกายที่สวยงาม คุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและรวบรวมไว้ในกีฬาเดียวที่ซับซ้อนฮอลลีวู้ดฝึกสอน Dzhanet Dzhenkins "กดอุดมคติ" - เป็นเซสชั่นยี่สิบนาทีอย่างต่อเนื่องมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

โปรแกรมของโค้ชดาราที่รักของสาว ๆ หลายแห่งทั่วโลก ประการแรกเพราะความเรียบง่ายของที่ซับซ้อนและประการที่สองสำหรับผล เจเน็ตได้ทำให้มันเพื่อที่ว่าในตอนท้ายของกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง: ภายนอกภายในตรงเอียงและกล้ามเนื้อเอวแม้กระทั่ง บล็อกพื้นฐานของโปรแกรมคือ 17 นาที ซึ่งจะรวมถึงพื้นฐาน ยกลำตัว บิดผลักดันฟุตจากตำแหน่งได้ง่ายสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องเอวและงาน isothermal หลังจากที่มีการยืดทรหดสามนาทีของการทำงานที่ควรจะเป็นซึ่งถูกทอดทิ้งไม่พึงประสงค์เพราะต้องขอบคุณการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของพวกเขา

ก้นรัดกุม

อีกหนึ่งสถานที่ที่มีปัญหาในหมู่สาวซึ่งจะต้องมีภาระอย่างต่อเนื่องเพื่อความงามของเธอ - เป็นก้น และที่นี่เกินไปก็จะช่วยให้ส่วนหนึ่งของร่างกายที่สมบูรณ์แบบครูฝึกออกกำลังกายฮอลลีวู้ดนี้ นอกจาก Dzhanet Dzhenkins ความซับซ้อนของดังกล่าวข้างต้น "กดอุดมคติ" นักกีฬาผิวดำมีโปรแกรมที่คล้ายกันสำหรับก้น

ระยะเวลาในการประกอบอาชีพของ 20 นาทีแบ่งออกเป็น 3 ช่วงตึก ครั้งแรก 10 นาทีจะดำเนินการยืน: คะแนน squats; การลักพาตัวเท้าในมือไปมาในขณะที่สมดุลบนสองขา ส่วนที่สองของการฝึกอบรมจะเกิดขึ้นในตำแหน่ง "ทั้งสี่" และขั้นตอนสุดท้าย - ยืด

สำหรับการศึกษาปกติของพื้นที่ที่มีปัญหาก็จะแนะนำให้โปรแกรมอื่น Dzhanet Dzhenkins "กดอุดมคติ" และ "การแก้ไขของต้นขาและก้น."

ที่มีคุณค่าเคล็ดลับโค้ช

ก่อนที่จะดำเนินการจำเป็นต้องใส่วัตถุประสงค์เฉพาะใด ๆ และการออกกำลังกาย หลังจากที่ทุกคนจะเริ่มต้นที่จะทำอย่างไรเมื่อในกระจกไม่ชอบ ดังนั้นจะไปทำงานในโปรแกรม Dzhanet Dzhenkins "กดอุดมคติ" ควรเลือกที่จะติดตั้ง: "ฉันต้องการที่จะลดน้ำหนัก 3 กก. และบล็อกเพื่อให้บรรลุในการกด."

ก่อนที่จะเริ่มเรียนหรือมากกว่าก่อนที่จะมีการฝึกซ้อมครั้งแรกที่คุณควรจะทำให้การวัดการควบคุมต้นแขนต้นขาเอวและชั่งน้ำหนัก จากนั้นขั้นตอนนี้ควรจะทำซ้ำเดือนละสองครั้งที่มีการดำเนินงานที่เป็นระบบของโปรแกรมการออกกำลังกาย มันเป็นแรงจูงใจที่ดีเมื่อหลังจากที่บางเวลาตัวเลขเมื่อวัดน้อยกว่าเดิม

ไม่มีความเมตตาระหว่างการฝึกอบรม - การรับประกันของตัวเลขที่สมบูรณ์แบบ ในการให้สัมภาษณ์เชื่อถือเจเน็ตสีชมพูยอมรับว่าเธอเอาออก 20 กิโลกรัมเนื่องจากความรุนแรงของการให้คำปรึกษาเป็นเวลา 4 เดือน และนี้ไม่ได้ผลเพียงของโปรแกรม Dzhanet Dzhenkins "กดเหมาะ." ความคิดเห็นเกี่ยวกับภาพถ่ายของสาว ๆ ที่ดำเนินการเป็นประจำออกกำลังกายโค้ชตัวเอกที่น่าประทับใจ แต่เพิ่มเติมว่าภายหลัง

อาหาร

แล้วมันเป็นความลับที่สิ่งที่คนกินไม่ได้เป็นเพียงสุขภาพของเขา แต่ยังร่าง ที่กำลังมองหาที่จะลดน้ำหนักนอกเหนือไปจากการออกกำลังกายอาหารที่ควรได้รับการพิจารณา Dzhanet Dzhekson แนะนำที่จะทำให้การวางแผนการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ในกิโลแคลอรี 1500-2000:

• B: 30 กรัมโปรตีน 50 กรัมคาร์โบไฮเดรตไขมัน 12 กรัม (450 กิโลแคลอรี)
• อาหารกลางวัน: เหมือนกับอาหารเช้า (450 กิโลแคลอรี)
• อาหารเย็น: 30 กรัมของโปรตีนไขมัน 12 กรัม, 35 กรัมคาร์โบไฮเดรต (350 กิโลแคลอรี)
• 3 สแน็ค: 14 กรัมโปรตีน 6 กรัมไขมัน 20 กรัมคาร์โบไฮเดรต (150 กิโลแคลอรี)

ตลอดทั้งวันนอกจากนี้ยังควรจะตระหนักถึงน้ำซึ่งคุณควรดื่มน้ำ 2.5 ลิตร เจเน็ตแนะนำการรับประทานอาหารเส้นใยในอาหารแต่ละมื้อ (อย่างน้อย 5 กรัม) ขอบคุณที่เธอช้าลงกระบวนการดูดซึมน้ำตาล ยังไม่ลืมเกี่ยวกับอาหารทะเลที่มีกรดไขมันที่จำเป็น ถ้าคุณไม่สามารถกินปลาแล้วคุณจำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีโอเมก้า 3 หรือน้ำมันวอลนัท

Dzhanet Dzhenkins "กดอุดมคติ": ความคิดเห็น

ชื่ออะไรไม่ได้ให้เฉพาะคนที่ได้เสร็จสิ้นการฝึกอบรม D. เจนกินส์ "potogonka ยาก", "ที่ซับซ้อนที่ดีที่สุด", "นรกการฝึกอบรม", "6 ลูกเต๋า" มันไม่น่าแปลกใจเพราะการวางแผนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ Dzhanet Dzhenkins "กดอุดมคติ" มีคะแนน 4.9 คะแนนจาก 5

คนชอบทัศนคติเชิงบวกจังหวะการฝึกอบรมโค้ชขาดเครื่องมือพิเศษและคำอธิบายที่เรียบง่ายในการออกกำลังกาย ท่ามกลางความคิดเห็นของคุณมีผู้ที่เห็นข้อบกพร่องบางอย่างในโปรแกรม มันเป็นพื้นการขาดความอบอุ่นขึ้นและชุดของมือ แต่ถ้าจุดแรกคือยังมีความเกี่ยวข้องทั้งในระดับที่เรียกว่า "กดอุดมคติ" สามารถออกกำลังกายในมือของคุณ? นี้เป็นข้ออ้างในการวางแผนการออกกำลังกาย

สรุปง่ายๆคือ: สำหรับร่างกายที่สมบูรณ์แบบที่คุณต้องลืมเกี่ยวกับความเจ็บปวดสงสารตัวเองที่จะนำวัตถุประสงค์เฉพาะและเริ่มที่จะฝึกซ้อมอย่างหนักในเวลาเดียวกันไม่ลืมเกี่ยวกับการปรับอุปทาน