Hyperextension - เป็นวิธีการที่มีความแข็งแกร่งและมีสุขภาพดีกลับมา

ฉันแน่ใจว่าอื่น ๆ อีกมากมายคุ้นเคยกับโรงเรียนอุปกรณ์กีฬาภายใต้ชื่อ "แพะที่" และส่วนใหญ่มีแนวโน้ม hyperextension ดำเนินการจำนวนมากในการเรียนการศึกษาทางกายภาพ แต่พวกเขาไม่ได้รู้ว่าสิ่งที่เรียกว่า ดังนั้น hyperextension - ออกกำลังกายพิเศษภายใต้ซึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนเกี่ยวข้องคือ Erectors กระดูกสันหลัง hamstrings, glutes แน่นอนไม่ได้เป็นเพียงกีฬา "แพะ" สำหรับการออกกำลังกายนี้ การแสดงส่วนขยายในจำลองคุณสามารถบรรลุสิ่งที่กล้ามเนื้อได้รับการสนับสนุนกระดูกสันหลังกลายเป็นที่แข็งแกร่งซึ่งภายหลังจะป้องกันไม่ให้อาการปวดหลัง นอกจากนี้ก็จะได้รับการออกแบบมาอย่างดีพื้นผิวด้านหลังทั้งหมดของต้นขารวมทั้งก้น

เทคนิคการปฏิบัติงาน

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บควรตรวจสอบวิธีการทำ hyperextension และเพียงแล้วเริ่มต้นในการออกกำลังกาย เพื่อเริ่มต้นกับไฮเปอร์ - นามสกุลกลับมาอยู่ในตำแหน่งที่ร่างกายทั้งหมดด้านล่างเอวนิ่ง การเคลื่อนไหวเป็นเพียงลำตัว ควรนอนบนจำลองหน้าลงเพื่อให้มีข้อเท้าภายใต้ลูกกลิ้งที่ติดตั้งเป็นพิเศษเพื่อการนี้ ขอบของแพลตฟอร์มที่นักกีฬาจะต้องมีในระดับของ กระดูกเชิงกราน มันจะถูกควบคุมเพื่อให้พื้นที่ที่มั่นคงพอที่จะออกกำลังกาย ทำ hyperextension ออกกำลังกายกลับเป็นความจำเป็นเพื่อให้เป็นเส้นตรง นี้จะหลีกเลี่ยงความเสียหาย ครั้งแรกช้ายันไปข้างหน้ามือหลังศีรษะของคุณ (หรือหน้าอก) หากคุณใช้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้เขาที่เต้านม (ในกรณีใด ๆ ไม่ได้อยู่ที่ศีรษะ) ยันไปข้างหน้าควรจะไปยังจุดที่จนกว่าจะมีความตึงเครียดที่เห็นได้ชัดในเอ็นร้อยหวาย กลับลดลงไม่โค้ง! ไม่ว่าคุณจะได้รับต่ำลงตราบใดที่หลังของเขาเป็นอย่างสมบูรณ์แบบตรง ถึงจุดต่ำสุดในการหายใจออกคุณสามารถเริ่มต้นที่จะยกลำตัว จุดนอกเมื่อดำเนินการออกกำลังกายบนแถบแนวนอนจะมาถึงเมื่อร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ขนานกับพื้น, ที่อยู่, ลำตัวและขามีความสอดคล้อง นี่คือคำอธิบายของการออกกำลังกายนี้ ออกกำลังกายเหล่านี้จะดำเนินการที่ 10-15 ทุก 3-4 แนวทาง

น้า

มี embodiments ต่างๆของ hyperextension มี การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการไม่เพียง แต่ในตำแหน่งแนวนอน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ก็เป็นไปได้ที่จะดำเนินการขยายในขณะที่บนระนาบนอนอยู่บนด้านข้างของพวกเขาและแม้กระทั่งที่เรียกว่า "ย้อนกลับ" hyperextension ความโน้มเอียงที่ดำเนินการเกี่ยวกับการจำลองการพิเศษซึ่งเป็นมุม 45 องศากับพื้นญาติ ๆ ดังนั้นจุดบนของร่างกายจะฟอร์มคานขาอยู่ที่ด้านล่างและด้านบนของหัว hyperextension ศูนย์รวมด้านข้างส่วนใหญ่จะใช้ กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ดำเนินการในการจำลองแนวนอน: นักกีฬาอยู่ข้างหัวของฟุตภายใต้ลูกกลิ้งในทางหนึ่ง และในที่สุด ไฮเปอร์ย้อนกลับ การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการในลักษณะเดียวกับที่กล่าวไว้ข้างต้นเท่านั้นเนื้อตัวยังคงคงที่และขาส่วนขยายการผลิต

ข้อสรุป

ส่วนต่อขยายในเอวจำลองพิเศษหรือกีฬาง่าย "แพะ" ไม่ได้เป็นบาดแผล นักกีฬาที่มีการจัดการกับน้ำหนักของตัวเองซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดความเสียหาย ที่สำคัญที่สุด - หลังให้ตรงและออกกำลังกายอย่างช้าๆ จากนั้น hyperextension จะเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการต่อสู้เพื่อกลับมามีสุขภาพดีและสวยงาม