จึงจำเป็นต้องมีวันหยุดหลังการออกกำลังกายหรือไม่?

วันส่วนที่เหลือเป็นส่วนหนึ่งของมาตรฐานของโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่พวกเขาไม่ได้เป็นวิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลด ถึงเวลาที่จะมองไปที่ความแตกต่างระหว่างส่วนที่เหลือและการกู้คืนเช่นเดียวกับการจัดการกับความจริงที่ว่าคุณสามารถเปลี่ยนกฎและใช้เวลาในวันพิเศษ นี้สามารถเป็นสิ่งที่สำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณจะกู้คืนได้อย่างถูกต้องและพร้อมแล้วสำหรับกิจกรรมการออกกำลังกายต่อไปว่าคุณได้เตรียมมัน

เหตุผลในการดำรงอยู่ของวันที่เหลือ

โปรแกรมส่วนใหญ่ที่มุ่งเน้นการฝึกความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนักที่สร้างขึ้นบนสองหลักการ ในครั้งแรกกรณีที่วันหนึ่งคุณจะได้รับการโหลดเต็มรูปแบบในทุกส่วนของร่างกายแล้วผ่อนคลายและในการออกกำลังกายหลังถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่ว่ามีภาระบางส่วนเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ, ที่อยู่, วันหนึ่งคุณโหลดกล้ามเนื้อขาของคุณในขณะที่พักผ่อนกล้ามเนื้อแขนของคุณ ในกรณีใด ๆ ที่สำคัญคือเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณส่วนที่เหลือก่อนอีกครั้งให้พวกเขาอดีตโหลด แต่ไม่ทุกภาระหน้าที่ตามลำดับ รองชนะเลิศเช่นมักจะทำงานทุกวันและส่วนที่เหลือเพียงคนเดียวหรืออย่างมากที่สุดสัปดาห์ละสองครั้ง แต่แม้ในโครงการนี้พวกเขาจะสลับกับวันของการแข่งวันที่รุนแรงในช่วงเวลาที่พวกเขาเต็มไปร่างกายของเขามีขนาดเล็กมาก

ความหลากหลายและลักษณะ

ในกีฬาอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีลักษณะของตัวเอง แต่ไม่มีที่ไหนจะไม่บังคับให้ทำงานของกล้ามเนื้อทุกคนในร่างกายของคุณทุกวันเพื่อความอ่อนล้า แม้ในขณะที่นักกีฬายอดเยี่ยมทำทุกวันการออกกำลังกายดังกล่าวซึ่งดูเหมือนจะเป็นเรื่องยากสำหรับคนธรรมดาสามัญไปสู่ความตายนี้เป็นเหตุผลที่ว่า "ยาก" สำหรับคนสามัญคือ "ง่าย" สำหรับพวกเขา คุณสามารถมั่นใจได้ว่าโค้ชของพวกเขาเป็นอย่างดีวางแผนออกเหล่านี้การฝึกอบรม "ไฟ" เพื่อรักษารูปร่างของนักกีฬาในขณะที่ลดโอกาสของการบาดเจ็บ วันแห่งการพักผ่อนและการกระจายโหลดระหว่างวันที่จะช่วยให้การตั้งค่าการก้าวของการออกกำลังกาย ทำงานที่รุนแรงมากเกินไปถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับมันสามารถก่อให้เกิด tendinitis และได้รับบาดเจ็บเท้าอื่น ๆ แต่การออกกำลังกายมากเกินไปจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณจะทำงานมากเกินไป: ร่างกายของคุณจะมีอาการของโรคไข้หวัดและคุณจะเริ่มประสบปัญหากับการนอนหลับเนื่องจากร่างกายของคุณจะไม่รับมือกับความต้องการที่คุณผลักดันมัน

ในส่วนที่เหลือมีเวทมนตร์ไม่มี

ส่วนที่เหลือสำหรับวันหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง - มันไม่ได้เป็นวิธีเดียวที่จะป้องกันตัวเองจากแรงดันไฟฟ้าเกิน แต่ที่นี่เป็นสาเหตุที่ทำให้คุณยังคงควรปฏิบัติตามกฎนี้:

• ปวดกล้ามเนื้อล่าช้ามักจะเป็นที่ประจักษ์ในสองวันหลังการฝึกอบรม หากคุณกำลังเกินเหตุเมื่อวันจันทร์ที่แล้วในวันอังคารที่คุณจะรู้สึกเจ็บเล็กน้อยในกล้ามเนื้อ แต่โดยทั่วไปไม่ได้คิดว่าสิ่งที่ผิด แต่ถ้าคุณรอสำหรับสภาพแวดล้อมที่คุณสามารถอย่างเต็มที่ขอบคุณกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในสิ่งที่สภาพ และจากนั้นคุณสามารถตัดสินใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับการสั่งซื้อใหม่มีส่วนร่วมหรือไม่และหากดังนั้นสิ่งที่ความเข้มของการออกกำลังกายที่จะเลือกจาก
• ส่วนที่เหลือวันหมายความว่าเพียงครึ่งหนึ่งของวันของคุณจะทุ่มเทให้กับการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น อีกครึ่งหนึ่งจะทุ่มเทให้กับการพักผ่อนหรือออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อให้ตารางเวลารวมของคุณเป็นที่ยอมรับในเรื่องของความรุนแรง
• มันง่ายมากที่จะออกกำลังกายถ้าคุณได้รับความสุขจากพวกเขา ความเครียดที่รุนแรงไม่ค่อยนำความสุขและบางครั้งคุณจำเป็นต้องปรับอย่างจริงจังที่จะลองสิ่งที่ซับซ้อนจริงๆ มีอะไรผิดปกติถ้าคุณไม่ได้ทำมันทุกวัน และถ้าคุณเป็นวันที่ผ่อนคลายมากขึ้นคุณจะติดตารางได้ง่ายขึ้น

แต่ถ้าคุณสามารถที่จะบรรลุผลดังกล่าวกับตารางเวลาของคุณเองคุณสามารถได้อย่างปลอดภัยติดมัน ถ้าคุณได้รับความสุขจากกิจกรรมของพวกเขาทุกคนแม้จะรุนแรงที่สุดคุณค่อยๆสามารถเพิ่มวันที่ยากลำบากมากขึ้นในการกำหนดเวลาของคุณ หากคุณไม่ได้ก่อให้เกิดปัญหาใด ๆ ไป! แต่ถ้าคุณเริ่มที่จะรู้สึกเจ็บปวดหรือความเมื่อยล้ามากเกินไปฟังร่างกายของคุณและปล่อยให้ส่วนที่เหลือ

กรอบเวลา

หากคุณกำลังมีปัญหากับอาการปวดกล้ามเนื้อให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าหยุดพักหนึ่งวันอาจจะไม่เพียงพอที่จะรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้น ความจริงที่ว่าอาการปวดจะรุนแรงมากที่สุดใน 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย - เป็นเพียงค่าเฉลี่ย กรอบเวลาที่อาจจะมีความหลากหลายมาก คุณอาจจะรู้สึกเจ็บปวดหรือความอ่อนแอในกล้ามเนื้อเพียงหนึ่งวันและคุณสามารถรู้สึกว่ามันทั้งหมดในช่วงสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณลองสิ่งใหม่ ๆ และมีความซับซ้อนมาก ดังนั้นอีกครั้งที่จะทำงานออกร้อยเปอร์เซ็นต์คุณอาจต้อง 3-4 วันส่วนที่เหลือ

การกู้คืนไม่ได้หมายความว่าส่วนที่เหลือสมบูรณ์

บางคนชอบใช้คำว่า "กู้" แทน "ส่วนที่เหลือ" เป็นส่วนที่เหลือที่สมบูรณ์ไม่ได้เป็นเป้าหมายของคุณ ในท้ายที่สุดจะนำมาแยกเพื่อปากของคุณคุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อเดียวกันกับที่คุณใช้ในการยกน้ำหนักและถ้าคุณสามารถทำมันได้แล้วคุณอาจจะไม่จำเป็นต้องมีส่วนที่เหลือที่สมบูรณ์ โหลดต่ำ - นี้เป็นเรื่องปกติ นี่คือที่ที่คุณมีการสอบเทียบและความรู้สึกของตัวเอง หากคุณเป็นเพียงการเริ่มต้นที่จะมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและใช้เวลาเป็นวันของการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นแล้วคุณไม่ควรจะอยู่ในวันรุ่งขึ้นไปบนจักรยานสิบกิโลเมตร แต่ถ้าคุณกำลังขับรถทุกวันเพื่อทำงานบนจักรยานและเอาชนะสิบกิโลเมตรคุณสามารถทำมันได้แม้ในวันของเขาที่เหลือ

ปรับค่อยเป็นค่อยไป

ขณะที่คุณจะหาจุดแข็งและจุดอ่อนของพวกเขาคุณจะสามารถที่จะเปลี่ยนตารางเวลาของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด ซึ่งอาจหมายความว่าคุณครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ให้ร่างกายของคุณส่วนที่เหลือสมบูรณ์ หรือมันอาจหมายถึงว่าคุณกำลังทำมากอย่างหนาแน่นในหนึ่งวันและส่วนที่เหลือในวันถัดไป หากคุณมีส่วนร่วมในทั่วไปในปริมาณที่เพียงพอของการออกกำลังกายและจะไม่ได้รับความเสียหายและไม่รู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อแล้วคุณทำมันขวา