การออกกำลังกายสำหรับเอวบางและท้องแบน

ผู้หญิงที่หายากไม่ได้ฝันอะไรเพื่อปรับปรุงร่างของตัวเอง แต่ถ้าคุณทำให้ขาสำหรับคู่ของเซนติเมตรเป็นไปได้อีกต่อไปเท่านั้นผ่าตัดเอวแคบสะโพกบางและกดตัดเป็นผลมาจากการฝึกอบรมอย่างหนัก ทำแบบฝึกหัดดีขึ้นทุกวัน ถ้าเป้าหมายของคุณ - การเผาผลาญไขมันส่วนเกินการออกกำลังกายเอวบางรวมระยะเวลาอุ่นเครื่องแอโรบิกอย่างน้อย 10 นาที หนึ่งควรยังไม่ลืมเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายบางคนดำเนินการอยู่ด้านบนของการฝึกอบรมเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้

ผมต้องบอกว่ามันไม่จำเป็นที่จะ จำกัด การโปรแกรมแบบดั้งเดิมระดับ ตัวอย่างเช่นหลายที่รู้จักกันดีอยู่แล้วว่าเอวบางรูปแบบระบำหน้าท้อง ในการดำเนินการบางส่วนของ "PA" ถูกนำมาใช้เป็นกล้ามเนื้อที่จะไม่สามารถที่จะทำงานในโรงยิมปกติ

เป้าหมาย - เอวบาง การออกกำลังกายฐานที่ซับซ้อน

ก่อนการฝึกอบรมอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อและวิธีการนวดข้อต่อ ส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายสำหรับ กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ซึ่งมีความรับผิดชอบในการก่อตัวของเอวเรียวที่จะดำเนินการในตำแหน่งยืนหรือนอนลง เราเริ่มต้นด้วยศูนย์รวมครั้งแรก

ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับเอวบางในตำแหน่งตั้งตรงต้นฉบับ:

1) ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างนอกเหนือและการแพร่กระจายมือของเขาไปที่ด้านข้าง ผลัดแรกที่โค้งงอไปที่ขาข้างหนึ่งแล้วไปที่อื่น ๆ พยายามที่จะรับถุงเท้านิ้วของเขา

2) ไม้ยิมนาสติกหรือ bodibar วางบนไหล่ของเขาจับมือ ดำเนินการหมุนของร่างกายที่มีความกว้างขนาดใหญ่ พยายามที่จะดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆเพื่อที่จะไม่ทำร้ายกระดูกสันหลัง

3) ที่ยืนอยู่ตรงเชื่อมต่อขา ยกหัวเข่าของคุณสลับกันในเวลาเดียวกันหันไปด้านข้างของข้อศอกนี้ การออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับเอวบางสามารถรวมอยู่ในการออกกำลังกายเบา ๆ ในสถานที่ทำงาน แล้วเราไปตำแหน่งคว่ำและการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับเอว - บิดไปด้านข้าง

4) นอนหงายเท้าโค้งเข่าโยนหนึ่งไปยังอีก โรงงานมือที่ด้านหลังของศีรษะ การตัดใบมีดจากพื้นโดยแฉด้านที่อยู่อาศัย การเคลื่อนไหวควรมีลักษณะเหมือนที่คุณกำลังพยายามที่จะดึงข้อศอกกับหัวเข่าตรงข้าม

5) หากคุณต้องการที่จะรวมการออกกำลังกายลดหน้าท้องและการก่อตัวของเอวโหลดสามารถเพิ่มขึ้น การทำเช่นนี้อยู่บนหลังของคุณพนมมือในด้านหน้าของเขา ขาออกจากกัน ยกระดับร่างกายจะมีความโน้มเอียงไปในทิศทางตรงกันข้าม พยายามที่จะรับเท้ามือเท้าแต่ละข้าง
การออกกำลังกายนี้จะช่วยกระตุ้น กล้ามเนื้อหลัง และกด rectus

6) ยกขาที่มุมขวาแล้วโค้งดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณเปิดที่ส่วนล่างของร่างกายสัมผัสพื้นด้วยสะโพกของคุณ เพื่อซับซ้อนออกกำลังกายดำเนินการได้นั่งถือร่างกายด้วยมือของเขา เพื่อให้คุณมีส่วนร่วมส่วนล่างต่อไปของสื่อมวลชน

7) นั่งไขว่ห้างมือ somknite บนศีรษะของเขาแพร่กระจายข้อศอกของเขา ติดตามเรียบ โค้งด้าน

8) นอนอยู่บนด้านบนข้อศอกยกค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

9) มันมีประสิทธิภาพมากสำหรับเอวและ ออกกำลังกาย "จักรยาน" แต่เพื่อตอบสนองก็จะต้องหันด้านข้างให้ความสำคัญกับข้อศอก

10) เมื่อวันที่หัวเข่าของเขาลีนในมือของเขา จากนั้นยกขายื่นออกไปในเวลาเดียวกันยกแขนตรงข้าม ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาที

11) การออกกำลังกายต่อไปจะเรียกว่า "แถบ" ด้วยคุณจะทำงานไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของเอว แต่ยังด้านหลังของคุณกดสะโพก อาจารย์มั่นใจได้ว่าจะรักษารูปร่างที่ดีค่อนข้างเพียงพอสำหรับไม่กี่นาทีต่อวัน "วาง" เพื่อให้เหนือพื้นดิน ตำแหน่งเริ่มต้นดูเหมือนว่าคุณจะต้องทำป๊ดัน ยกขึ้นไปบนข้อศอกของเขาพิงอยู่บนเท้าของเขา ร่างกายจะยืดออกในหนึ่งบรรทัด อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลานานที่สุด

12) การออกกำลังกายที่ผ่านมา - ที่ง่ายที่สุดของทั้งซับซ้อน แต่มันมีประสิทธิภาพมาก เดินไปรอบ ๆ ห้องหนึ่งโดยหนึ่งบนส้นเท้าและนิ้วเท้า

อย่าลืมว่าประสบความสำเร็จในการต่อสู้เพื่อรูปเรียวขึ้นอยู่ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายในการเลือกอย่างถูกต้อง เครื่องออกกำลังกายสำหรับเอวบางด้วย อาหารที่สมดุล นวดและการบำบัดความงาม เลือกสำหรับตัวเองชนิดของการออกกำลังกายที่คุณต้องการ ให้แน่ใจว่าจะเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณทุกสองเดือนเพื่อให้กล้ามเนื้อมีมากขึ้นสนิทสนมระหว่างการโหลด