Osteochondrosis - โรคที่หา? osteochondrosis ของกระดูกสันหลัง lumbosacral: อาการและการรักษา

osteochondrosis - โรคลำบากของกระดูกสันหลังซึ่งมีผลต่อทุกคนบนโลกที่สี่ ในบรรดาโรคที่พบบ่อยที่สุดของโลกเป็นโรคนี้อันดับที่สองรองจากโรคหัวใจและหลอดเลือด ส่วนใหญ่มักจะปวดหลัง, ภาพที่จะนำเสนอให้ความสนใจของคุณจะมีผลต่อกระดูกสันหลัง lumbosacral

กลับรู้สึกภาระคงที่ แต่ส่วนใหญ่ประสบกลับลดลง ดังนั้นแผ่น intervertebral ในนั้นอาจมีความเครียดมากขึ้นกว่าในหน่วยงานอื่น ๆ ปัญหาที่เกิดจากโรคต่างๆของด้านหลัง - นี้เป็นผลมาจากการแสดงตนของมนุษย์ที่เป็นระบบและระยะยาวอยู่ในท่านั่งที่ เนื่องจากการขาดการโหลดทางกายภาพที่เหมาะสมเริ่มเปลี่ยนแปลงรัดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกเจ็บปวด อาการวินิจฉัยและการรักษาที่กำหนดไว้อย่างถูกต้องเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและโรคทั่วไป

osteochondrosis คืออะไร?

osteochondrosis - เป็นโรคที่พบบ่อยของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่มีการเปลี่ยนแปลงในพื้นผิวกระดูกอ่อนของกระดูก ส่วนใหญ่มักจะเป็นโรคนี้ส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลัง lumbosacral การเคลื่อนไหวฟรีและการใช้งานของเขาคือการให้โดยแผ่น intervertebral ซึ่งมีการสะสมของกระดูกอ่อน

เมื่อโครงสร้างเหล่านี้มีผลต่ออาการปวดหลัง, ภาพที่คุณเห็นการสูญเสียความยืดหยุ่นของพวกเขาจะแยกและวิปริตเมื่อเวลาผ่านไป อันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ลดระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลัง รากประสาทจะถูกบีบอัด, ปวดปรากฏ ถ้าโรคที่เหลือได้รับการรักษาอาการปวดและบวมเลวร้ายยิ่งเป็นการรวมกลุ่มของเส้นประสาทในที่สุดเรือละเมิดมากขึ้น

จะรู้ได้อย่างไรว่านี่คือ osteochondrosis?

osteochondrosis - โรคที่มีผลต่อกล้ามเนื้อจำนวนมากและ อวัยวะภายในของมนุษย์ เนื่องจากมีการละเมิดสิทธิของการรวมกลุ่มอ่อนแรงซึ่งบั่นทอนเส้นประสาทและเลือดอุปทาน ดังนั้นถ้ากระดูกสันหลังส่วนเอวที่มีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการที่เป็นคนเริ่มต้นปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารและระบบทางเดินปัสสาวะ, อ่อนแอ การวินิจฉัยที่ถูกต้องที่จะจัดตั้งขึ้นขึ้นอยู่กับการแปลของ อาการปวดในกระดูกสันหลัง ใน osteochondrosis ศตวรรษที่ผ่านมาทำร้ายคนส่วนใหญ่ที่มีอายุมากกว่า

ปัจจุบันโรคมีการสัมผัสกับคนหนุ่มสาวมาก ตามสถิติในประเทศของเราในกว่า 90% ของประชากรที่พบโรคระบบอ้างอิงใด ๆ หลายพันคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้เป็น osteochondrosis ของกระดูกสันหลัง lumbosacral ซึ่งมีผลกระทบต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตที่เป็นทั้ง

กระดูกสันหลังศักดิ์สิทธิ์

กระดูกสันหลัง ประกอบด้วยหลายส่วนซึ่งหนึ่งในนั้นคือศักดิ์สิทธิ์ เขามีห้ากระดูกสันหลังซึ่งเป็นเพราะการขาดของดิสก์ intervertebral จะเชื่อมโยงและยังคงเป็นส่วนหนึ่งของกระดูกเชิงกราน กระดูกสันหลังประกอบด้วยหมายเลขเดียวกันของกระดูกสันหลังและแผ่น intervertebral

osteochondrosis - เป็นโรคที่เป็นลักษณะรอยโรคของแผ่น intervertebral เนื่องจากพวกเขาไม่ได้อยู่ในศักดิ์สิทธิ์เพื่อ osteochondrosis บริเวณกระดูกสันหลังคือหายากมาก เขาเป็นหนึ่งในขั้นตอนของการพัฒนาของโรคเอวเสื่อม osteochondrosis ของ lumbosacral กระดูกสันหลัง - ความล้มเหลวของดิสก์ พวกเขาจะอยู่ระหว่าง กระดูกสันหลังของเอว สรรพสินค้าและกระดูกสันหลังจัดขึ้นร่วมกับ sacrum

ระยะของโรค

หาก osteochondrosis lumbosacral ซ้ายไม่ถูกรักษาโรคจะมีความคืบหน้าและสามารถเข้าถึงขั้นตอนสุดท้ายของการพัฒนา (มีสี่) ซึ่งส่งผลให้เกิดความพิการของมนุษย์ ขอให้เราพิจารณาแต่ละของพวกเขา

1. ในระยะเริ่มแรกของโรคที่โดดเด่นด้วยการปรากฏตัวของรอยแตกของแผ่น intervertebral ความรู้สึกไม่สบายในด้านหลังลดลงซึ่งเห็นได้ชัดระหว่างการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นและหายไปในส่วนที่เหลือ ปวดมีทั้งถาวรและชั่วคราวด้วยโรคปวดเอว แต่ในความไม่สะดวกที่มีตัวตนก็ไม่ได้ส่งชายคนหนึ่งและเขาก็รีบไปพบแพทย์ไม่
2. สำหรับขั้นตอนที่สองโดดเด่นด้วยการลดระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลังเส้นประสาทและการทำลาย fibrosus ห่วง pinched อาการปวดจะกลายเป็นเด่นชัดมักจะได้รับในต้นขาและหน้าแข้ง ในระหว่างการโจมตีมีเหงื่อออกมากมาย ในมนุษย์มีความปรารถนาที่จะปรึกษาแพทย์ที่
3. ในขั้นตอนนี้ความโค้งของโรคกระดูกสันหลัง รู้สึกว่าอาการปวดอย่างรุนแรงที่อาจเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดและให้กับนิ้วมือและเท้า ปรากฏกระดูกกระดูก พวกเขาเริ่มที่จะบีบหลอดเลือดเส้นประสาทและเนื้อเยื่อ
4. เมื่อโรคถึงขั้นตอนที่สี่และสุดท้ายของการพัฒนาคนที่ประสบความยากลำบากมากในขณะที่เดินทางเนื่องจากกระดูกสันหลังของเขาโค้ง มีการเจริญเติบโตของกระดูกที่มี osteochondrosis lumbosacral ในขั้นตอนนำไปสู่ขั้นสูงเพื่อความพิการ

อะไรคือสาเหตุของโรคข้อเข่าเสื่อม?

• ขาดการออกกำลังกาย คนที่มีประสบการณ์ของผู้ที่นำชีวิตอยู่ประจำ
• ความเครียดทางกายภาพที่เข้มข้นมากเกินไปเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและยกภาระส่วนเกิน โรคนี้มักจะมีผลต่อคนมีส่วนร่วมในการยกน้ำหนัก
• ท่าไม่ดีตำแหน่งของร่างกายที่ไม่เหมาะสมระหว่างการนอนหลับทำงานหรือออกกำลังกายถ้ามันเกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอและเป็นเวลานาน
• จูงใจทางพันธุกรรมผิดปกติของกระดูกสันหลังโครงสร้างเปราะบางของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน
• แบนซึ่งในการเดินเท้าไม่สามารถที่จะเกลี่ยภาระในกระดูกสันหลังทั้งหมด
• น้ำหนักของคนถ้ามันจะสูงกว่าปกติ
• การบาดเจ็บของกระดูกสันหลัง lumbosacral ซึ่งจะส่งผลในแผ่นที่เสียหาย
• โรคหัวใจและต่อมไร้ท่อทางเดินอาหารระบบ
• โรคของกระดูกสันหลัง ยกตัวอย่างเช่นโรคไขข้ออักเสบอาจทำให้เกิดโรคเสื่อมแผ่นดิสก์ของกระดูกสันหลังส่วนเอว-ศักดิ์สิทธิ์
• ถ้าเป็นคนที่ยึดมั่นในการดำเนินชีวิตที่ไม่ถูกต้อง: วิธีที่น่ากลัวอาหารเรื้อรังพอการนอนหลับไม่ได้สังเกตระบอบการปกครองของวันอย่างต่อเนื่องประสบความเครียดมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้า
• อุณหภูมิและการสัมผัสเป็นเวลานานถึงร่าง
• การเปลี่ยนแปลงกับอายุเป็นแผ่น intervertebral สูญเสียความยืดหยุ่นของพวกเขาและเริ่มที่จะแสดงออกทุกประเภทของเงื่อนไขที่ไม่พึงประสงค์

อาการ

เมื่อโรคถึงขั้นตอนที่สองหรือที่สามของการพัฒนาเริ่มปรากฏอาการ ยกเว้นในกรณีที่อาจจะเป็นภาวะที่แข็งแกร่งหรือบุคคลความเครียดโอน ในกรณีนี้โรคทำให้ตัวเองรู้สึกเจ็บปวดโจมตีคมชัดในขั้นตอนแรกของการพัฒนา โดยตัวมันเองก็ไม่ได้เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของมนุษย์ แต่การพัฒนาของโรคจะมาพร้อมกับอาการที่เป็นอันตรายซึ่งนำไปสู่บุคคลที่จะพิการก่อให้เกิดการพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือดก็จะกลายเป็นแรงผลักดันให้แผ่นดิสก์ปูดด้านบนระหว่างกระดูกสันหลัง เมื่อมีบุคคลที่มีอาการปวดหลังส่วนใหญ่มักจะ lumbosacral osteochondrosis อาการของโรคมีดังนี้

• อาการปวดที่เคลื่อนไหวคมชัดและกิจกรรมการออกกำลังกาย ค่อยๆปวดจะกลายเป็นบ่อยมากและเป็นเวลานาน พวกเขาสามารถเกิดขึ้นได้ในภาระน้อยที่สุดเช่นการจามหรือไอ ความเจ็บปวดที่จะมาพร้อมกับความมึนงง
• สูญเสียความไวขา
• มีความเหนื่อยล้าเรื้อรังและภาวะซึมเศร้าถาวร
• รบกวนการเคลื่อนไหวของ sacrum

โดดเด่นด้วยเส้นประสาท lumbosacral osteochondrosis pinched อาการมีลักษณะและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ :

• มีกล้ามเนื้ออ่อนแอ
• การลดลงของความสามารถในการสะท้อนเส้นเอ็น
• เหงื่อแตกสลาย
• กระตุกของหลอดเลือดแดงและรู้สึกเย็นในขาเท้า
• มันหยุดชะงักการทำงานปกติของอวัยวะภายใน

osteochondrosis Polysegmental มันคืออะไร?

กระดูกสันหลังมี 24 กลุ่มห้าของพวกเขาอยู่ในกระดูกสันหลังศักดิ์สิทธิ์ แต่ละส่วนมีเส้นประสาทไขสันหลังของตัวเองที่มีความรับผิดชอบในการทำงานของอวัยวะบางอย่าง โครงสร้างของกระดูกสันหลังส่วนมอเตอร์รวมถึง: ตั้งอยู่ในกระดูกสันหลังลักษณะที่อยู่ติดกับเส้นเอ็นและแผ่น intervertebral osteochondrosis Polysegmental ของ กระดูกสันหลัง lumbosacral ส่งผลกระทบต่อหลายส่วน

โรคนี้สามารถระบุได้จากการหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะและอาการปวดท้องในกระดูกเชิงกราน พวกเขายังสามารถเกิดขึ้นได้ที่สะโพกขาหรือก้นและพร้อมด้วย claudication ผลของรูปแบบดังกล่าวของ osteochondrosis สามารถเล็ดรอดดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลัง นี้เป็นอันตรายเพราะเส้นประสาทไขสันหลังเริ่มที่จะลดลง เมื่อเวลาผ่านไปสภาพนี้จะนำไปสู่การอักเสบของการละเมิดและราก

Polysegmental osteochondrosis lumbosacral อาการของความหลากหลายที่มีผลต่อกระดูกสันหลังมากกว่าคนอื่น ๆ จู้จี้อาการปวดหลังมักจะไม่อนุญาตให้มีการไปและนั่งอย่างถูกต้อง เธอกังวลแม้ว่าบุคคลที่ได้รับการแก้ไข เหตุผลสำหรับรัฐดังกล่าวเป็น เส้นประสาทอักเสบ โรคนี้ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่ได้รับการแต่งตั้งอย่างถูกต้องเจ็บปวดบรรเทาการแจ้งเตือนทุกชนิดของการกำเริบและภาวะแทรกซ้อน

วิธีการรักษายา osteochondrosis lumbosacral?

วัตถุประสงค์หลักของการรักษาคือการกำจัดหรือชะลอกระบวนการทำลายในแผ่น intervertebral osteochondrosis lumbosacral ซึ่งเริ่มต้นด้วยการรักษาบรรเทาอาการปวดที่ไม่สามารถตัดออกได้โดยไม่ต้องกินยารักษาโรคได้ถ้าถึงขั้นที่สองหรือสาม แต่งตั้ง NSAIDs เช่น "diclofenac", "Ibuprofen", "Ketorol", "nimesulide" และอื่น ๆ ที่จำเป็น ถ้าปวดไม่รุนแรงแพทย์อาจกำหนดยาเสพติดเหล่านี้ในรูปแบบของเจลครีมหรือครีม ถ้าแข็งแรง - ในรูปแบบของการฉีดแคปซูลแท็บเล็ตหรือเหน็บ

ในขณะเดียวกันผู้ป่วยที่มีการใช้ยาที่บรรเทาอาการหดเกร็งกล้ามเนื้อหลังเช่น "Mydocalm" สำหรับอาการปวดอย่างรุนแรงมากที่ไม่สามารถลบได้ระบุไว้ข้างต้นยาเสพติดแพทย์กำหนด "prednisolone", "dexamethasone" และอื่น ๆ นี้มีศักยภาพสารต้านการอักเสบที่พวกเขาอย่างรวดเร็วลบความเจ็บปวด แต่พวกเขาจะใช้ในกรณีที่รุนแรงเนื่องจากยาเหล่านี้มีผลข้างเคียง

ถ้าปวดรุนแรงมากการรักษาจะดำเนินการตำแหน่ง ผู้ชายนอนอยู่บนหลังของเขาเลือกตำแหน่งที่ปวดจะรู้สึกว่าอย่างน้อย เมื่อเธอสงบลงที่ซับซ้อนของการรักษาทางกายภาพที่มีค่อยๆเพิ่มขึ้นในการโหลด ในขณะเดียวกันผู้ป่วยที่มีการกำหนดนวดที่ผ่อนคลายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและการสนับสนุนกระดูกสันหลัง เพื่อเพิ่มผลการรักษาที่ได้รับการแต่งตั้งโดยกายภาพบำบัด

วิธีการรักษาอาการปวดหลัง?

เพียงโหลดต่อสุขภาพกระดูกสันหลังไม่ถูกต้อง คุณจำเป็นต้องมียารักษาที่ใช้งาน เพิ่มการไหลเวียนเลือดในพื้นที่ของกระดูกสันหลังจะช่วยให้ "ไนอาซิน", "Trental" ขอบคุณกับยาเสพติดเหล่านี้ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลัง การไหลเวียนของเลือดดำป็นยาเสพติดเช่น "Ascorutin" และ "Troxevasin" เพื่อให้แน่ใจว่าการจัดหาพลังงานให้กับเซลล์ที่มีความจำเป็นต้องกระตุ้นการเผาผลาญเซลลูลาร์ นี้จะอำนวยความสะดวกโดยวิตามิน "B" ปกป้องเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนจากการถูกทำลายจากยาเสพติดเช่น "chondroitin", "เอก", "Struktum"

การรักษาวิธีพื้นบ้านและวิธีการ

เมื่อโรคของกระดูกสันหลังที่ผู้คนมักจะสงสัยเกี่ยวกับวิธีการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง ถ้าเป็นโรคในระยะเริ่มต้นของการพัฒนาคนไม่คิดที่จะปรึกษาแพทย์ แต่การที่จะได้รับการกำจัดของอาการไม่พึงประสงค์ที่เขาต้องการ ในกรณีนี้ให้ความช่วยเหลือของวิธีการของผู้คนและวิธีการที่

• อาการปวดหลังสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยใช้ pin กลิ้งสามัญ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะสลับใช้มันแล้วไปทางขวาแล้วซ้ายมือและแตะกระดูกสันหลังของเขา การออกกำลังกายควรจะดำเนินการอย่างสม่ำเสมอและผลที่ได้จะไม่รอนาน

• ด้วยการใช้ pin กลิ้งเงินฝากเกลือสามารถทำลาย การทำเช่นนี้คุณจะต้องนอนลงบนหลังของเธอและนั่งประมาณ 15-20 นาที กลับในวันถัดไปจะเจ็บก็คือวิธีที่มันควรจะเป็น อย่าหยุดการออกกำลังกาย หลัก - สม่ำเสมอ
• มันจะมีประโยชน์ที่จะใช้การบีบอัด ครีมใด ๆ สำหรับถูข้อต่อเช่น "Sustamed", "chondroitin" ถูเข้าสู่ผิวในบริเวณเอวและครอบคลุมกับ polythene ดีกว่าแทนการใช้ใบสดของสีม่วง, มิ้นท์, สะระแหน่และยาหม่องมะนาว เหนือชั้นที่สองถูกนำไปใช้ใบกะหล่ำปลีหรือแก้ว กลับห่อผ้าพันคอขนสัตว์หรือผ้าห่ม หากคุณไม่ได้มีเวลาที่จะอยู่อย่างอดทนในการบีบอัดคุณสามารถใส่มันไว้และเดินไปกับเขา

การแพทย์ทางเลือกสูตร

ถ้าโรคไม่ได้เป็นยาเสพติดเยียวยารักษาอาการปวดหลังส่วนล่างในการเยียวยาที่บ้านชาวบ้าน สูตรของบางส่วนของพวกเขา

• ยาพอกของหญ้าเจ้าชู้ถูกนำไปใช้ด้านหลังด้านบนถูกปกคลุมด้วยกระดาษแก้วแล้วผ้าพันคอผ้าขนสัตว์และถือเป็นเวลา 20 นาที ง่ายต่อการเตรียมยาต้มใบของพืชบดและเต็มไปด้วย 250 มล. ของน้ำเดือด ยืนยันครึ่งชั่วโมงความเครียดเย็น น้ำซุปที่ชุบผ้านุ่ม บีบอัดพร้อม
• ยาพอกของต้นอู ทิงเจอร์ 4 ส่วนของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเป็นส่วนหนึ่งของผลไม้ 1 infused สำหรับ 7-10 วัน การบีบอัดกลับไปเจือจางกับน้ำในอัตราส่วน 1: 3
• ยาต้มของรากของผักชีฝรั่ง มันจะถูกจัดเตรียมดังนี้ 3 ชั่วโมงลิตร .. พืชและแห้ง 500 มิลลิลิตรของน้ำร้อนที่อุณหภูมิต่ำกรองและนำตัวไปที่ 1 ล. ทุก 12 ชั่วโมง

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายกลุ่มแรก

พวกเขาได้รับการออกแบบสำหรับผู้สูงอายุในช่วงเวลาของขั้นตอนเฉียบพลันและรุนแรงของโรค การออกกำลังกายจะดำเนินการนอนลง

• ถุงเท้ายืดขาเหยียดออก ซ้ำแล้วซ้ำอีกหลายครั้ง
• ขางอเข่า อีกวิธีหนึ่งคือทุกเข่าประสานมือและดึงไปและกลับ การออกกำลังกายจะทำ 10 ครั้ง
• ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ขาหนึ่งคือตรงและค่อยๆเพิ่มขึ้นแล้วตก ทำซ้ำ 4-5 ครั้งและสลับกับขาอีกข้างหนึ่ง
• ยืนขึ้นจากโซฟาและค่อยๆดึงขึ้นแล้วปล่อยความตึงเครียด การทำเช่นนี้โค้งและ obmyaknut ด้วยมือของเขาลง

กลุ่มที่สองของความซับซ้อน

ถัดไปบอกสิ่งที่มีการออกกำลังกายที่มี osteochondrosis lumbosacral เมื่อโรคที่อยู่ในขั้นตอนที่สามของการพัฒนา

• ที่ซับซ้อนเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ผ่านมาของกลุ่มก่อนหน้านี้
• สร้างขึ้นในร่างกายจะเปลี่ยนไปทางขวาและด้านซ้ายด้วยมือที่ผ่อนคลาย
• มือที่เอว 5 ครั้งทำเนินเขาทางซ้ายและขวาข้างหน้าและถอยหลัง
• การเคลื่อนไหวทั้งหมดของการออกกำลังกายที่ผ่านมามีการเชื่อมต่อในซีรีส์ ครั้งแรกที่เนินเขาทำงานในทิศทางตามเข็มนาฬิกาแล้ว - กับ
• ทำให้การหมุนส่วนล่างของร่างกายในรูปของการออกกำลังกายที่ผ่านมา
• ยืนอยู่บนขางอมือลงหรือวางบนต้นขา เบนด์ในด้านหลังสะบักหลัง แล้วโค้งโค้งไหล่ลดลง
• การออกกำลังกายเหมือนกันเพียงบนเข่าของเขา
• นอนอยู่บนพื้นและดำเนินการออกกำลังกายที่ซับซ้อนจากกลุ่มแรกที่มีสถานที่น่าสนใจของหัวเข่า แต่มีความกว้างลึก
• งอเข่าของคุณและเปิดจะนำพวกเขาขวาและซ้าย

กลุ่มที่สามของความซับซ้อน

การออกกำลังกายที่มีอยู่กับคนที่เป็นขั้นตอนแรกในการพัฒนาของโรคข้อเข่าเสื่อมในช่วงของการฟื้นตัวของร่างกายหลังจากการเจ็บป่วย

• นอนหงายยกขาเหยียดออกและถือพวกเขาไม่กี่วินาที แล้ววางผ่อนคลายและเพิ่มอีกครั้ง เพื่อทำ 10 ครั้ง
• นอนอยู่บนหลังของเขาที่จะดำเนินการหมุนช้าของเท้าทั้งสองในเวลาเดียวกันทางขวาและซ้าย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• นอนหงายขาตรง เราดำเนินการขั้นตอนขนาดเล็ก
• ข้ามเท้า - กรรไกร อย่าลืมที่จะพักผ่อน
• โกหกในท้องของคุณแขนยื่นออกมาที่ด้านข้างของคุณยกร่างกายและแกว่งไปทางขวาและไปทางซ้าย
• นอนอยู่บนหลังของคุณ, มือด้านหลังศีรษะของเขา 10 ครั้งเพื่อเพิ่มและลดลำตัวท่อนบน
• คุกเข่าลงที่ช่วงว่างจุดยกขาขวาและแขนซ้าย จากนั้นในทางกลับกัน
• นั่งบนพื้นและการแพร่กระจายขาของเขา เรียกกัดสลับขา
• เช่นเดียวกับที่จะทำลุกขึ้นยืน เนินเขา - ลึก

การออกกำลังกายที่มีการแบ่งออกเป็นกลุ่มตามเงื่อนไข ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะของโรคและการกีฬาที่ฝึกอบรมพวกเขาดูเหมือนง่ายกับคนคนหนึ่งและอีก - ซับซ้อน คนสำหรับตัวเองทุกคนจะเลือกสิ่งที่อยู่ในระหว่าง สิ่งที่สำคัญ - ไม่ต้องขี้เกียจและทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำ