การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สำหรับให้นมบุตรแม่ - ที่จะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย!

ในระหว่างตั้งครรภ์และหญิงได้รับน้ำหนัก อุดมคติมันเป็น 13-15 กิโลกรัมซึ่งปล่อยให้ตัวเองในช่วงหลังคลอด ความเครียดที่มีประสบการณ์มีส่วนช่วยในกระบวนการ แต่บ่อยครั้งที่กิโลกรัมมาในปริมาณที่มีขนาดใหญ่มากและพวกเขาเองไม่ต้องการที่จะออกจาก เหตุผลในการนี้อาจจะลดลงในกิจกรรมมอเตอร์หรือต้องการที่จะกิน "สอง" จำเป็นที่จะต้องสูญเสียปริมาณการพิเศษเหล่านั้นของร่างกายที่เกิดขึ้นจากเดือนที่สามหลังคลอด มันเป็นช่วงเวลานี้เป็นอาหารที่ใช้สำหรับให้นมบุตรของมารดา การสูญเสียน้ำหนักและไม่เจ็บให้นมบุตรก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สอดคล้องกับความสมดุลทางโภชนาการ

วิธีการกินเพื่อลดน้ำหนัก คุณแม่ให้นมลูก

ยากที่จะกินอาหารในการผลิตจำนวนมากของนมที่ไม่จำเป็น เพื่อ เพิ่มการหลั่งน้ำนม อาหารสุขภาพที่มีประโยชน์มากของของเหลวขาดของความเครียด ในวันที่คุณจะต้องดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรน้ำเพิ่มอาหารของผลไม้เครื่องดื่มชาสมุนไพร, เครื่องดื่มผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนฤดูร้อน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในการลดน้ำหนักรวมถึงทุกชนิดของผลิตภัณฑ์ที่นอกเหนือไปจากเนื้อสัตว์หมักดองอาหารที่เป็นภูมิแพ้และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หลายหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมครรภ์เรียนรู้มากขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายของเธอจะช่วยให้การส่งสัญญาณเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปได้และสิ่งที่จะนำมาเป็นอันตราย ในช่วงระยะเวลาของการเลี้ยงลูกด้วยนมทักษะที่ได้มาเพิ่มเข้าไปในรายการอาหารที่มีคุณแม่ที่ดี แต่สามารถก่อให้เกิดโรคภูมิแพ้ในเด็ก

อาหารสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมมีอาการจุกเสียด

มันปวดและท้องอืด - สัญญาณแรกของการ แพ้อาหาร ในเด็ก นี้จะตามด้วยผื่นบนผิวหนังและการละเมิดของเก้าอี้ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าวของนิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีคุณจะต้องเพิ่มอาหารอาหารของคุณในช่วงเวลาหนึ่ง สำหรับสองวันก็จะมีความชัดเจนว่าเด็กทำปฏิกิริยากับนวัตกรรมปกติ มีรายชื่อของสารก่อภูมิแพ้อาหารที่มีศักยภาพซึ่งไม่รวมเป็น พยาบาลมารดารับประทานอาหาร ที่มี อาการจุกเสียดในเด็ก

รายการของผลิตภัณฑ์ที่ก่อให้เกิดการแพ้อาหารในเด็กทารก:

1. เนื้อสัตว์ไขมัน, น้ำซุปที่แข็งแกร่งทอดและรมควันอาหาร
2. อาหารทะเลและอาหารจากพวกเขา
3. ฟักทอง, มะเขือเทศ, หัวหอม, กะหล่ำปลี, กระเทียม, แตงกวา, แครอท, พืชชนิดหนึ่ง
4. เครื่องปรุงรสและเครื่องปรุงรส
5. ซอสปรุงรสเช่นซอสมะเขือเทศมายองเนสและ
6. นมและครีมของข้าวสาลีด้วยนม
7. กล้วย, สตรอเบอร์รี่ผลไม้ส้ม, กีวีองุ่น
8. ช็อคโกแลตและขนมอบหวาน
9. อัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ไม่รวมอาหารเหล่านี้อย่างสมบูรณ์อาจจะไม่ได้รับ มันควร จำกัด การบริโภคของพวกเขาในอาหารประจำวัน

สิ่งที่สามารถและควรกิน

มีอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรซึ่งเป็นเมนูที่เหมาะสำหรับการใช้งานทุกวัน อาหารนี้ อาหารที่มีความสมดุล และมี 1400 - 1500 กิโลแคลอรีต่อวัน มันควรจะเติมอีก 500-600 แคลอรี่ที่ค่าใช้จ่ายของผลไม้หรือ "สารพัด" เพื่อรักษาอารมณ์ดี เช่นอาหารสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในการลดน้ำหนักจะไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร ในวันที่ควรบริโภค 150 กรัมโปรตีน 100 กรัมไขมัน 500 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2 ลิตรน้ำผักและผลไม้ในปริมาณที่น้อยเป็นของเหลวหรือวิตามินแท็บเล็ตที่ซับซ้อน มันมีอยู่ในชุดนี้มีรายวันปริมาณแคลอรี่

สูตรตัวอย่างจากหลากหลายเมนูคำนวณแคลอรี่

อาหารเช้า (อุปกรณ์เสริม)

• 30 สะเก็ดกรัมกับโยเกิร์ตหรือน้ำผลไม้กล้วย;
• ขนมปังปิ้งขนมปังรำและ 25 กรัมของ "Edam" ชีสขูด

อาหารกลางวัน (อุปกรณ์เสริม)

• สองชิ้นของขนมปังหนึ่งชิ้นของแฮม, มัสตาร์ดอ่อน 25 กรัมของ Edam ชีสโยเกิร์ตไขมันต่ำถ้วยเล็ก ๆ น้อย ๆ
• 150 กรัมของมันฝรั่งต้มและโรยด้วยชีสขูด (25 กรัม), สลัดมะเขือเทศ, ลูกพีชหรือลูกแพร์;
• สลัดผักดิบกับโยเกิร์ต, น้ำผลไม้ซอสมะนาว, ชีส Edam (12 กรัม) น้ำมันดอกทานตะวัน (1 ช้อนชา) และขนมปังข้าวขนาดเล็ก

อาหารค่ำ (อุปกรณ์เสริม)

• ขาไก่ (200 กรัม skinless) ย่าง 120 กรัมมันฝรั่งต้มแครอทตุ๋นและถั่วเขียว (50 กรัม) สีส้ม;
• ปาเก็ตตี้ (75 g เพื่อปรุงอาหาร) เพื่อซอส ส่วนผสมซอส: 50 กรัมของเนื้อสับโดยไม่ต้องไขมัน, มะเขือเทศกระป๋องกระเทียมและสมุนไพร 25 กรัมของชีส "Edam" กับข้าว: สลัดผัก แอปเปิ้ลสีเขียว

อาหารว่างในระหว่างมื้ออาหาร

• 25 กรัมของชีสกระท่อมไขมันต่ำสองขนมปังมะเขือเทศหั่นบาง ๆ ;
• ชิ้นส่วนของบิสกิตที่มีหลายองุ่น;
• เค้กขนาดเล็กที่มีการจราจรติดขัด;
• กะเทาะกับผลไม้แช่อิ่ม

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดในการปฏิบัติของน้ำหนักส่วนเกินจะต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและอาหารสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การสูญเสียน้ำหนักจะเพียงพอที่จะสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการออกกำลังกายแอโรบิก ผลที่ได้จะใช้เวลาไม่นาน!