เทคนิคการจับกลับดึงอัพ ความหมายดึงจับกลับ

คนที่ต้องการที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อ (สูบโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาวุธขึ้น) ควรจะตระหนักถึงความสำคัญของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน หนึ่งในเข้าถึงได้มากที่สุดในหมู่พวกเขาถูก ดึงขึ้นบนแถบ ด้วยความสามารถที่จะวางในมือของคุณในรูปแบบที่แตกต่างกันคุณสามารถมีสมาธิภาระที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในกล้ามเนื้อเฉพาะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสร้างความเข้มแข็งโดยรวมของ hamstrings และเพิ่มปริมาณของพวกเขาใช้จับกลับดึงอัพ แต่สำหรับความเข้มข้นที่ถูกต้องของการโหลดบนลูกหนูที่คุณจำเป็นต้องรู้ในการดำเนินงานที่ถูกต้องของเทคนิค

pullups จับย้อนกลับจะดำเนินการดังต่อไปนี้ เริ่มแรกคุณต้องไปหาจับขวาบาร์ซึ่งเป็นความกว้างสามารถ: แคบขนาดกลางและกว้าง แต่ละชนิดมีลักษณะของตัวเองของความเข้มข้นของการโหลดบนหัวที่เฉพาะเจาะจงของลูกหนู ดึงด้ามจับกลับแคบช่วยให้โหลดภายในของลูกหนู จับไวกอบสูบหัวภายนอก ในระหว่างที่อยู่, การจับเฉลี่ยช่วยให้สม่ำเสมอปั๊มลูกหนูทั้งหมด - ว่ามันเป็นที่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น หลังจากที่เลือกของการจับภาพเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้ความอยากร่างกายสำหรับบาร์เพื่อให้ส่วนบนของหน้าอกก็เพิ่มขึ้นถึงระดับ ในขณะที่การกระทำของการใช้งานดึงอัพต้องหายใจ ที่จุดสูงสุดของการออกกำลังกายเป็นหยุดสั้น ๆ ตามด้วยนามสกุลของมือ ส่วน passive ของการเคลื่อนไหวเช่นการขยายตัวของมือควรจะช้าและมีความเข้มข้นพร้อมด้วยการหายใจออก Pullups ย้อนกลับจับควรมีจำนวนหนึ่งของวิธีการเวลา ตามกฎแล้วมันเป็นไปไม่น้อยกว่า 8 และไม่เกิน 20 ขึ้นอยู่กับความสำคัญของการฝึกอบรม หากผลนี้เป็นเรื่องง่ายที่คุณสามารถใช้ถ่วงน้ำหนักสำหรับร่างกาย พวกเขาสามารถใช้เป็นผ้าคาดเอวที่มีน้ำหนักระงับและเสื้อถ่วงน้ำหนักพิเศษ (รวมทั้งร่างกายเกราะ .. ) และในฐานะที่เป็นทางเลือก - กระเป๋าเป้สะพายหลังยัดแพนเค้กก้อนอิฐหรือสิ่งอื่นหนัก น้ำหนักที่ถูกระงับจะถูกควบคุมจากการคำนวณเดียวกันนั่นคือความสามารถในการจับ 8-20 ครั้ง

แม้จะมีความจริงที่ว่าดึงขึ้นจับกลับถูกออกแบบมาสำหรับ การสูบน้ำลูกหนู, เช่นเดียวกับขอบเขตขนาดใหญ่ที่ส่วนล่างของ "ปีก" (ลาดพร้าว) เมื่อมีการทำงานและเต็มไปด้วยจำนวนของกล้ามเนื้ออื่น ๆ ดังนั้นนี้จะช่วยให้เครื่องสูบน้ำ (แม้ว่าในระดับน้อย) ทั้งหมดของกล้ามเนื้อส่วนร่วมในการกระชับ ในหมู่พวกเขาหลาย เอวไหล่ ในระดับหนึ่ง - The หน้าอกและต้นแขน นอกจากนี้ยังดึงกลับจับมีผลกระทบมากเนื่องจากความจริงที่ว่าเมื่อดำเนินการโดยการย้ายทั้งข้อศอกและไหล่ข้อต่อ นี่คือพื้นฐานที่แตกต่างจากการออกกำลังกายสูบลูกหนูใช้ดัมเบลและบาร์เบลล์ที่การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นเฉพาะที่ข้อศอกและทำให้น้อยกว่าจำนวนของกล้ามเนื้อใช้งานได้ที่ หลังจากการเรียนเฉลี่ยผกผันดึงด้ามจับสามารถเข้าใจและความจำเพาะของการออกกำลังกายนี้จับแคบและกว้าง ซึ่งจะช่วยให้ตั้งใจทำงานในเฉพาะส่วนของลูกหนู มีประสิทธิภาพมากขึ้นก็จะแนะนำให้ดำเนินการนี้ การออกกำลังกายบนแถบ ที่มีรูปร่างที่แตกต่างกันดัด และสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่สามารถเอาชนะการออกกำลังกายสามารถใช้เป็นทางเลือกในการ ป้องกันการจำลอง สำหรับการผลักดันลงซึ่งช่วยให้การปรับโหลดโดยไม่บิดเบือนศิลปะ

ดังนั้นเราจึงสามารถสรุปได้ว่าการจับแคบดึงอัพที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสูบน้ำลูกหนูและการดำเนินการของพวกเขาควรทำอย่างสม่ำเสมอและรวมเข้าไปในโปรแกรมการฝึกอบรมโดยรวมของพวกเขา นี้ใช้กับสามเณรทั้งสองและนักกีฬาที่มีประสบการณ์