ดัมเบลกดบัลลังก์เพราะหัว: เทคนิคประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

ดัมเบลกดบัลลังก์ เพราะหัว - การออกกำลังกายแยกที่มุ่งเป้าไปที่รายละเอียดของทั้งสามหัวของไขว้ที่ การแยก - เพราะฉะนั้นงานที่เกี่ยวข้องเพียงหนึ่งร่วมกันในกรณีนี้ข้อศอก ส่วนใหญ่ของทุกกล้ามเนื้อการทำงานยาวหัวซึ่งร่วมกันกับคนอื่น ๆ ปริมาณไขว้สองที่แนบมา ในฐานะที่ทำหน้าที่เพิ่มความคงตัวเดลทอยด์ (ด้านหน้า) และทรวงอก (หัวบน) กล้ามเนื้อ

ข้อดีของการออกกำลังกาย

การแสดงม้านั่งดัมเบลเพราะหัวนักกีฬาสามารถพึ่งพาผลกระทบบางอย่าง:

1. การทำงานที่แยกจากกล้ามเนื้อเป้าหมายโดยปราศจากการแทรกแซงของคนอื่น ๆ ของหลักสูตรนี้เป็นไปได้เฉพาะการดำเนินการด้านวิศวกรรมเมื่อพนักงานเจ้าหน้าที่
2. เพิ่มขึ้นอยู่ในมือ ไขว้เป็นที่รู้จักกันก็จะสูบสามารถบรรลุนี้
3. การพัฒนาหัวทั้งหมดของกล้ามเนื้อ triceps
4. สูบน้ำผล
5. ได้รับบาดเจ็บไขว้ศึกษาในกรณีที่มีกำด้านหน้าของกล้ามเนื้อเดลทอยด์
6. การกำจัดของความไม่เท่าเทียมกันในการพัฒนากล้ามเนื้อ
7. การเพิ่มความมั่นคงของข้อศอกและไหล่
8. การพัฒนาของความยืดหยุ่นการทำงานและช่วงของการเคลื่อนไหวของแขน
9. ความแปรปรวนมากขึ้นช่วยให้การออกกำลังกายที่บ้าน

เทคนิคการปฏิบัติงาน

ดัมเบลกดบัลลังก์เพราะหัวดูเหมือนว่าจะมีการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่ในความเป็นจริงมันมีจำนวนของความแตกต่าง ดังนั้นควรพิจารณาอย่างรอบคอบไม่ป้องกันเทคนิคการกระทำของเขา ขอให้เราพิจารณาที่แตกต่างกับดัมเบลในขณะนั่ง

แรกที่คุณต้องนั่งอยู่บนม้านั่งและใช้ดัมเบล เป็นที่พึงประสงค์ที่ม้านั่งพร้อมกับการสนับสนุนด้านหลัง ยกดัมเบลควรระมัดระวังด้วยมือทั้งสอง ตอนนี้เราจำเป็นต้องใช้วิธีการที่ตามที่แสดงในภาพ มันยังคงอยู่เพียงเพื่อให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณ (ถ้าเป็นไปได้) และปาล์มหันเข้าด้านใน นี้เป็นตำแหน่งเริ่มต้น

เมื่อวันที่สูดดมที่คุณจำเป็นต้องเปลือกช้าล่างของหัวตราบเท่าที่แขนไม่ได้สัมผัสลูกหนู หยุดที่จุดนี้ประมาณ 1-2 วินาทีก็เป็นไปได้ที่จะยกระดับการหายใจออกกระสุนขึ้นไปพยายามที่จะทำงานไขว้เท่านั้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวครั้งนี้มีจำนวนที่กำหนดไว้ของเวลาและผ่อนคลายก่อนที่จะวิธีการต่อไป ตอนที่คุณรู้วิธีการทำม้านั่งดัมเบลเพราะศีรษะขณะนั่ง แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด

รูปแบบ

นอกเหนือไปจากรุ่นคลาสสิกข้างต้นอธิบายม้านั่งดัมเบลเพราะของหัวมีหลายประเภท

1. ม้านั่งสองมือสองเปลือกหอย (ขนานหรือลำดับ);
2. กดแขนข้างหนึ่งกับหนึ่งกระสุนปืน;
3. ม้านั่งยืน (เทคนิคที่แตกต่างจากศูนย์รวมอธิบาย)
4. ดัมเบลกดบัลลังก์เพราะหัวโกหก

ตัวเลือกหลังเป็นบิตรายละเอียดเพิ่มเติมวิเคราะห์ แรกที่คุณต้องนอนลงบนม้านั่งเท้าบนพื้น กระสุน (หรือขีปนาวุธขึ้นอยู่กับรูปแบบของการออกกำลังกาย) ขึ้นเหนือเต้านม แล้วทุกอย่างเป็นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้า - การเคลื่อนไหวของมือไม่แตกต่างกัน

รุ่นนี้ใช้จำนวนเล็กน้อยยกเว้นกล้ามเนื้อ triceps: ส่วนด้านในของกล้ามเนื้อหน้าอก, dorsi latissimus กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมด้านขนานและเกียร์

ความแตกต่างที่สำคัญ

การออกกำลังกายให้ผลผลสูงสุดเป็นมูลค่าการพิจารณาจุดเหล่านี้:

1. ตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมดควรจะทำงานเพียงปลายแขน ข้อศอกและไหล่ควรจะยังคงนิ่ง
2. งดเปลือกหอย / ยืนช้าพยายามมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงานเพิ่มในทางตรงกันข้ามมันเป็นสิ่งจำเป็นอย่างรวดเร็ว
3. ที่จุดต่ำสุดให้แน่ใจว่าจะใช้เวลาพักเพื่อให้กล้ามเนื้อยืด แต่ก็ไม่ควรจะเกิน 2 วินาที
4. ที่มีน้ำหนักขนาดใหญ่ของกระสุนปืน (สิ่งสำคัญสำหรับดัมเบลขนาดใหญ่) โยนมันขึ้นมาในจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายที่สามารถแกว่งขนาดเล็ก