ซูโม่ Deadlift: เคล็ดลับและเทคนิค

นักกีฬาหลายคนประมาทการทำงานของ sartorius มันตั้งอยู่บนผิวด้านในของต้นขาของคุณ เป้าหมายหลักของมัน - เพื่อรักษาเสถียรภาพของกระดูกเชิงกรานและขาเช่นเดียวกับการปกป้องจากการบาดเจ็บหัวเข่าที่เป็นไปได้ ถ้าช่างตัดเสื้อหรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อ adductor คืออ่อนแอกว่าเพื่อนบ้าน - หยุดการเจริญเติบโตของกลุ่มอื่น ๆ ของกล้ามเนื้อ เมื่อการพัฒนาคุณภาพกล้ามเนื้อ adductor จะได้รับบาดเจ็บได้อย่างง่ายดาย เพิ่มอำนาจของพวกเขาที่จะช่วยให้ deadlift ซูโม่

นักกีฬาสามารถเพลิดเพลิน - กล้ามเนื้อ adductor จะรวดเร็วดึงดูดความแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถจัดการกับการพัฒนาของส่วนหนึ่งของร่างกายในการจำลองพิเศษนี้ แต่มีวิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อ adductor อีก - ซูโม่ deadlift มันโหลด กล้ามเนื้อขา, เอ็นหลังและบริเวณอุ้งเชิงกราน

เทคนิค deadlift เกี่ยวข้องกับบริเวณใกล้เคียงกับร่างกายของบาร์ เมื่อ deadlifts ซูโม่ barbell ควรจะวางไว้ใกล้เคียงกับร่างกาย ขาด้วยไม้จะต้องกันอย่างแพร่หลายนักกีฬาบางคนใส่ขาเพื่อให้เท้าส่วนที่เหลือบนแพนเค้กถุงเท้า Grip คอเล็ก ๆ น้อย ๆ นานกว่าปกติส่วนใหญ่ของมันมาจากด้านบน

เท้าควรจะวางไว้เพื่อว่าในช่วงการยกคันสนับสนุนเป็นที่ด้านนอกของเท้า - ตำแหน่งนี้จะช่วยในการดำรงตำแหน่งของร่างกาย ถ้าในระหว่างหัวเข่าลากห่อภายใน - มันหมายความว่าน้ำหนักมากเกินไปถูกนำตัว มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะชั่วคราวลดแถบและการทำงานที่มีน้ำหนักเบา เมื่อกล้ามเนื้อได้มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการโหลด

หลีกเลี่ยงการตีกลับของแถบจากพื้น เมื่อ deadlifts ซูโม่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นทำงานได้ดีโดยเฉพาะเพียงแค่ในช่วงเริ่มต้นดังนั้นเมื่อต่อสู้กลับกล้ามเนื้อฟื้นตัวคันไม่ได้ดำเนินงานและเป็นผลให้มีความเข้มแข็งไม่ได้และจะไม่เติบโต

อีกหนึ่งความจริงที่น่าสนใจคือการที่คุณไม่สามารถดำเนินการยกคันไปยังจุดสิ้นสุดที่จะนำมันขึ้นมาถึงกลางต้นขาพอ ในเทคนิคนี้นักกีฬาได้อย่างรวดเร็วดึงดูดความแข็งแรงในกล้ามเนื้อก่อนที่จะเริ่มทำงานที่มีน้ำหนักขนาดใหญ่ ดังนั้นเพื่อสรุปผล

ซูโม่ Deadlift: เทคนิคตะกั่ว

1. มันควรคร่อม ( แต่แน่นอนภายในขอบเขตที่เหมาะสม)
2. ชินยืนตั้งฉากกับพื้น
3. เมื่อแรงผลักดันอันเนื่องมาจากกล้ามเนื้อหลังเล็กน้อยควรยกกระดูกเชิงกรานของคุณ ในกรณีนี้กล้ามเนื้อการทำงานหลังและบริเวณอุ้งเชิงกราน
4. เมื่อคุณจำเป็นต้องทำงานกล้ามเนื้อขาของคุณคุณควรอย่างรวดเร็วเริ่มต้นอย่างรวดเร็วส่วนถัดไปของการออกกำลังกายที่จะดำเนินการอย่างช้า
5. ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงในการออกกำลังกายนี้มาบนส้นเท้า

การป้องกันอุบัติเหตุ

1. ทำงานเฉพาะกับน้ำหนักที่คุณบนไหล่ - แท่งหนักเกินไปสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บ
2. เมื่อ deadlift ซูโม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้ เข็มขัดกรีฑาหนัก เพื่อรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง
3. ตอนแรกไม่ต้องการใช้ raznohvat ที่รักของหลาย powerlifters
4. ดำเนินการ deadlifts ควรจะไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง

lifters บางคนเชื่อว่า deadlift กับดัมเบลจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อันที่จริงคนหนึ่งเป็นระยะ ๆ อาจรวมถึงชนิดของการออกกำลังกายนี้สำหรับความหลากหลายของการฝึกอบรมและการมีส่วนร่วมของชั้นลึกของกล้ามเนื้อ