ตำนานที่มีชื่อเสียงมากที่สุดเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารข้องแวะ!

เมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักมากของเราจะต้องเผชิญกับปัญหาของที่ราบสูง เมื่อช่วงน้ำหนักปรากฏการณ์จางหายไปในสถานที่เดียวกัน และไม่ว่าวิธีการที่คุณพยายามที่จะย้ายไปหลังจากประสบความสำเร็จเริ่มต้นไม่มีมันเป็นเรื่องยากมากที่จะทำ ความผิดพลาดที่หลักของการสูญเสียน้ำหนักเป็นความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการเผาผลาญของร่างกาย ถึงเวลาที่จะลบล้างตำนานเกี่ยวกับการเผาผลาญมั่นคง โปรดจำไว้ว่าการเผาผลาญอาหาร - กระบวนการทางเคมีซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถแปลงแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารให้เป็นพลังงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นร่างกายของคุณไม่ได้ที่ไขมันน้อยเป็นเงินฝากที่ด้านข้างหรือต้นขา และขัดกับความเชื่อที่รู้จักกันดีคนที่สามารถมีอิทธิพลต่อการเผาผลาญอาหาร แขนตัวเองด้วยข้อมูลที่ถูกต้อง - และประสบความสำเร็จได้ไม่นานในการมา

ตำนานที่ 1: การลดแคลอรี่

คุณคิดว่านี้เป็นที่ชัดเจน: ตัดแคลอรี่ของคุณคุณจะบรรลุผลที่ดีในการต่อสู้กับโรคอ้วน แต่มีคุณสมบัติก็จะไม่แนะนำให้ย้ายไปกว่านั้น การบริโภคน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันทำให้ร่างกายของคุณเพื่อเข้มงวด (การถือศีลอด) ร่างกายของคุณรู้สึกวิธีการของเวลาที่ยากลำบากและอย่างใดประหยัดพลังงานเผาผลาญอาหารช้า นี้จะช่วยให้ไขมันในร่างกายสำรอง ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักหยุดที่จะลดแคลอรี่ที่มีความกระตือรือร้นมากเกินไป

ตำนานที่ 2: อาหารเช้า - มื้อที่สำคัญที่สุด

มันจะเปิดออกอาหารเช้า - ไม่มื้อที่สำคัญที่สุด การศึกษาที่มีผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารอเมริกันคลินิกโภชนาการพบว่ากระโดดข้ามอาหารเช้าไม่ได้ส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญอาหาร ดังนั้นถ้าคุณแทบจะไม่บังคับตัวเองให้กินโจ๊กตอนเช้าสามารถชื่นชมยินดี จากนี้ไปคุณจะได้รับการยกเว้นจากนี้ "ความผิด".

ตำนานที่ 3: เฉพาะอาหารรสเผ็ดเพิ่มการเผาผลาญ

เครื่องเทศในครัวของคุณสามารถนำไปสู่การปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอาหารเนื่องจาก capsaicin แต่ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในหมวดหมู่ของแฟน ๆ ของเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คมชัดไม่ต้องเสียใจ คุณสามารถใช้ทางเลือกที่มีประโยชน์สำหรับการเผาผลาญอาหาร ตามที่นักชีววิทยาจากอนาไฮม์ (CA) พริกหวานไม่ได้ล้าหลังคู่ขมเมื่อมันมาถึงการเผาไหม้แคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีการทดลองซึ่งได้เข้าร่วมโดยแฟน ๆ และที่และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าพริกเกือบสองเท่าที่มีประสิทธิภาพการให้แรงผลักดันให้การเผาผลาญอาหาร

ตำนานที่ 4: อาหารบ่อย

หากคุณไม่ต้องการที่จะแบ่งปันกัดหรือมื้ออาหารปกติสำหรับสองครั้งที่คุณสามารถทำมันอีกครั้ง วิทยาศาสตร์ได้ debunked ในที่สุดตำนานของอำนาจเศษส่วน คุณไม่จำเป็นต้องสแน็คบ่อยครั้งมากขึ้นที่จะจุดชนวนเผาผลาญของคุณและดีเก่าสามมื้อต่อวันเหมาะสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก หนึ่งของการวิจัยดำเนินการในพื้นที่นี้พบว่าจะมีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มมากขึ้นเพื่อคนที่ใช้ร่วมกันแคลอรี่วันของพวกเขาสามมื้อเล็ก ๆ และสลับพวกเขาด้วยอาหารว่าง แต่อาสาสมัครที่กินจำนวนเงินเดียวกันของแคลอรี่ในอาหารสามมื้อมาตรฐานการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

ตำนานที่ 5: การปฏิเสธของไขมัน

อาหารไขมันสามารถเป็นเพื่อนของคุณจึงไม่รีบเร่งที่จะโยนออกขวดของเนยถั่วลิสงในถังขยะ มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพหลายอย่างที่ไม่เพียง แต่ทำให้คุณอ้วนยังนำไปสู่การเผาผลาญที่ดีขึ้นมี แต่ ร่างกายของคุณต้องการไขมันและแคลเซียมจะช่วยให้การดูดซึม ดังนั้นนมและเนยแข็งต้องรวมอยู่ในอาหารของคุณ อีกการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่มีผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารอเมริกันคลินิกโภชนาการพบว่าแฟน ๆ ของนมไขมันมีความเสี่ยงต่ำที่สุดของโรคเบาหวานประเภทที่สอง

ตำนานที่ 6: การออกกำลังกายในความร้อน

ผิดหวังแฟน ๆ ของการวิ่งออกกำลังกายบนชายหาดในช่วงบ่ายร้อน ปรากฎว่ามีการสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ ในสภาพเย็น เพราะนี่คือความจริงที่ว่าในความร้อนของร่างกายที่มีการเตรียมการสูญเสียมากเกินไปของความชื้นและช่วยให้ไขมันในร่างกายสำรอง ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะปรับปรุงการเผาผลาญให้ไปที่โรงยิมปรับอากาศ

ตำนาน 7: จำเป็นที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่อาหาร

การเผาผลาญอาหารส่วนใหญ่มักจะเกี่ยวข้องกับอาหาร แต่นิสัยการดื่มนอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การปรับปรุงกระบวนการทางเคมีในร่างกาย หากคุณต้องการที่จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ของให้ลองดื่มน้ำอย่างน้อย 500 มิลลิลิตรของน้ำมากขึ้น ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิเพียงครึ่งลิตรของน้ำต่อวัน, เร่งการเผาผลาญโดยร้อยละ 30 ความคืบหน้าอย่างไม่น่าเชื่อไม่ได้หรือไม่

ตำนานที่ 8: การยกเว้นกาแฟจากอาหาร

หลายท่านรู้ว่าถ้วยของชาเขียวทำหน้าที่นับถือเมื่อมันมาถึงการเพิ่มการเผาผลาญอาหาร นอกจากนี้จำนวนมากถูกบังคับให้ขึ้นกาแฟเชื่อว่าถ้วยรสชาติในตอนเช้าไม่ได้ประโยชน์ใด ๆ อย่างไรก็ตามตามที่นักวิจัย, นักดื่มกาแฟมีคาเฟอีนมีอัตราสูงกว่าค่าเฉลี่ยของการเผาผลาญในการเปรียบเทียบกับผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน ดูเหมือนว่าคุณสามารถฆ่ากับหนึ่งหินสองนก ในตอนเช้าเมื่อคุณจะไม่ได้มีความกล้าหาญพอที่ปรุงลาเต้ที่คุณชื่นชอบ มันจะทำให้คุณรู้สึกว่าการหลั่งไหลของพลังงานและกระบวนการเผาผลาญอาหารจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

ตำนาน 9: โฟกัสมากเกินไปในการสูญเสียน้ำหนัก

เมื่อคุณทำตามขั้นตอนในการปรับปรุงการเผาผลาญอาหารที่มีความจำเป็นที่จะอุทิศปัญหานี้ตลอดเวลาและความคิด เมื่อคุณมีความสำคัญมากเกินไปในการลดน้ำหนัก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีบางสิ่งบางอย่างไม่ทำงาน) คิดรบกวนให้ระเบิดของคอร์ติซอฮอร์โมนความเครียด ซึ่งหมายความว่าร่างกายในโหมดฉุกเฉินเริ่มต้นที่จะผลิตอินซูลิน - ฮอร์โมนที่เป็นผู้รับผิดชอบสำหรับการจัดเก็บไขมันและการชะลอตัวของการเผาผลาญอาหาร การศึกษาเหล่านี้เกี่ยวกับเรื่องนี้ได้รับการตีพิมพ์ในวารสารทางชีวภาพจิตเวช สูดลมหายใจลึกและสงบลงมิฉะนั้นคุณจะต้องใช้จ่ายเซสชั่นพิเศษในโรงยิม

ตำนานที่ 10: การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย

การเดินทางไปออกกำลังกายทันทีหลังจากอาหารมื้อหนักอาจดูเหมือนการตัดสินใจที่เหมาะสมเท่านั้น อย่างไรก็ตามผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลโรเบิร์ตเฮิร์บสต์ให้คำแนะนำที่จะทำหน้าที่แตกต่างกัน ผู้เชี่ยวชาญของเราคือ powerlifter ที่มีประสบการณ์ซึ่งจะเริ่มต้นฝึกอบรมของเขาในขณะท้องว่าง คุณสามารถนำมาเผาผลาญของคุณที่ทรงคุณค่าถ้าคุณใช้เวลาในการกินอาหารมื้อค่ำของคุณทันทีหลังจากจะไปออกกำลังกาย

ตำนาน 11: คุณจะต้องยกเว้นเกลือจากอาหาร

คุณสามารถลดปริมาณเกลือต่ำกว่าขีด จำกัด ที่อนุญาต 2,300 มิลลิกรัม แต่คุณไม่ควรสมบูรณ์ไม่รวมมันจากอาหารของคุณ เกลือมีสารไอโอดีนซึ่งเป็นส่วนประกอบที่มีคุณค่าสำหรับต่อมไทรอยด์ คือร่างกายนี้จะกำหนดคุณภาพของการเผาผลาญอาหาร ดังนั้นไม่ต้องกลัวที่จะกินอาหารที่มีรสเค็ม แต่อย่าลืมที่จะปฏิบัติตามมาตรฐานด้านสุขภาพที่จำเป็น

ตำนาน 12: เครื่องมือที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินที่มีหัวใจ

คุณสามารถสรรเสริญตัวเองสำหรับบางสิ่งบางอย่างที่ไม่ควรพลาดโยคะหรือวิ่งออกกำลังกายในสวนสาธารณะ แต่สิ่งที่อาจจะเป็นความพยายามที่ดีที่สุดของคุณคุณไม่ได้รับจากกิจกรรมประจำวันของคุณ ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยเซาธ์เวลส์พบว่าความเข้มสูงการฝึกอบรมช่วงเป็นวิธีที่ดีที่สุดเมื่อมันมาถึงการเผาผลาญไขมัน ภายในไม่กี่เดือนคุณจะเห็นผลจริง

นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าหลังจากที่ HIIT อัตราการเผาผลาญจะไม่ลดลงเป็นเวลา 72 ชั่วโมง