ม้านั่งสวุนด์: เครื่องจักรสาธารณูปโภคและความคิดเห็น

นักกีฬาแต่ละคนมีระบบของตัวเองโปรแกรมวิธีการและเทคนิคของเขาสำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อหน้าอก ม้านั่งสวุนด์ - เก่าพอ แต่ลืมไม่ถูกวิธีการฝึกอบรมสำหรับการแกว่งหน้าอก

ผู้สร้างของวิธีการ

Karlsen Svend เพาะกายนอร์เวย์เป็นผู้สร้างของ "หายาก" วิธีการสูบน้ำกล้ามเนื้อหน้าอก กล่าวว่านักกีฬา - ผู้ชนะเลิศจากการแข่งขันจำนวนมาก - กว่าไหล่ของพวกเขามีสามยุโรปและการบันทึกสถิติโลกหนึ่ง ที่ครั้งหนึ่งเขาเป็นที่รู้จักกันค่อนข้างดีมากจะจำคนใหญ่ในวลีที่ว่า "อำนาจของไวกิ้ง!" ซึ่งเขามักจะตะโกนในระหว่างการแข่งขัน

วิธีการของเขาสูบน้ำหน้าอกต้องใช้สองแพนเค้ก - การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกาย

ตั้งแต่การออกกำลังกายนี้มีมานานแล้วลืมมันไม่น่าเป็นคนในโรงยิมจะใช้มัน หากคุณต้องการที่จะแปลกใจเพื่อนร่วมงานของคุณเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ที่มีประสิทธิภาพมาก

เทคนิคการปฏิบัติงานคลาสสิก

เราจำเป็นต้องใช้เวลาสองแพนเค้กจากก้านน้ำหนักประมาณ 5 กก. หากจำเป็นให้น้ำหนักจะลดลงและค่อยๆเพิ่มขึ้น

• ตำแหน่งเริ่มต้น แพนเค้กส่งผลกระทบต่อมือของเขาในหน้าอกแขนควรจะงอข้อศอกและข้อศอกของคุณชี้ไปในทิศทางที่แตกต่างกัน
• เมื่อหายใจออกควรเก็บเกี่ยวแพนเค้กในหน้าของคุณอยู่ในระดับหน้าอกหรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อยของพวกเขาด้วยฝ่ามือบีบอย่างรุนแรงว่าแพนเค้กไม่ได้ลดลงไปกองกับพื้น
• เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจึงทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งมันเป็นสำหรับแต่ละบุคคล

ได้อย่างรวดเร็วก่อนดูเหมือนง่ายมาก แต่ในความเป็นจริงม้านั่งสวุนด์ที่มีความซับซ้อนมากขึ้น เพื่อเริ่มต้นกับมันจะเป็นเรื่องยากหากคุณสามารถทำงานได้จากที่มีน้ำหนักเบา ในการฝึกอบรมคนที่ม้านั่งนี้เป็นเรื่องง่ายที่คุณสามารถใช้แพนเค้กที่สามในกรณีนี้การดำเนินการจะยากมาก

การออกกำลังกายกับดัมเบล

ถ้าคุณทำเช่นการออกกำลังกายนี้ที่บ้านและคุณไม่ได้มีในแพนเค้กหุ้นไม่ต้องกังวล - การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยดัมเบล น้ำหนักจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลเพื่อให้เหมาะกับระดับของการออกกำลังกาย เพื่อเริ่มต้นการพยายามที่จะใช้เวลาสองดัมเบล 5 กก. และจากนั้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนัก ดัมเบลกดกับแต่ละอื่น ๆ และนำไปสู่หน้าอกข้อศอกการหย่าร้าง หายใจเข้าและกดดัมเบลในหน้าของคุณหายใจออกกลับมาอยู่ในตำแหน่งตรงข้าม

วุนด์นั่งกดกับดัมเบลไม่ซับซ้อนโดยใช้เทคนิคของการดำเนินการ แต่หนักพอร่างกาย วิธีการนี้ไม่ได้เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเพาะกาย, ค่อนข้างมันจะเป็นประโยชน์สำหรับการพัฒนาทางกายภาพทั่วไป

นอนการออกกำลังกาย

เทคนิคนี้เป็นบิตเช่นกดดัมเบลม้านั่งคลาสสิก แต่พวกเขาควรจะเก็บไว้ในแบบขนานและกดเข้าด้วยกัน นี้จะสร้างจำนวนมากของความเครียดในเพซที่ งดมือ, ข้อศอกในขณะที่พันธุ์กันอย่างแพร่หลายในจุดต่ำสุดของกล้ามเนื้อหน้าอกจะลดลงเมื่อการเคลื่อนไหวเริ่มต้นดัมเบลที่ตำแหน่งเริ่มต้น ม้านั่ง Svend โกหกจะเหมาะสำหรับการศึกษาของกล้ามเนื้อหน้าอกที่มีน้ำหนักเบากว่าเป็นออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

สำหรับผู้ที่ต้องการอย่างมีนัยสำคัญของพวกเขาขยายกล้ามเนื้อหน้าอกที่สมบูรณ์แบบม้านั่งสวุนด์ เทคนิคของการออกกำลังกายนี้ง่ายมากและไม่ต้องใช้ทักษะมาก แต่ถ้าคุณเป็นนักเพาะกายมืออาชีพม้านั่งนี้เป็นบิตล้าสมัยและจะไม่นำคุณดีมากเป็นมืออาชีพ ยังคงดำเนินการทางร่างกายม้านั่ง Svend ยากเพราะทุกคนจะไม่สามารถที่จะใช้เวลาสองแพนเค้ก 10 กิโลกรัม ดังนั้นการตัดสินใจด้วยตัวเองที่เหมาะสมสำหรับคุณคือการออกกำลังกายเป็นหลักหรือเป็นพิเศษ

การออกกำลังกายนี้แน่นอนความพยายามในกล้ามเนื้อหน้าอกเริ่มต้นมักจะบ่นว่าพวกเขาพัฒนาปวดในหน้าอก ในกรณีนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้หยุดพักเพราะเพื่อให้ร่างกายของคุณมีการพูดเกี่ยวกับความเหนื่อย

เมื่อเกิดข้อผิดพลาด

นักกีฬาที่ดำเนินการครั้งแรกกดม้านั่งบ่นว่ามันไม่ได้ให้ผล ในความเป็นจริงผลที่ได้คือหลังจากที่วิธีแรกและถ้าเป็นคนที่ไม่ได้แจ้งให้ทราบว่าแล้วเขาทำม้านั่งสวุนด์ที่ไม่ถูกต้อง ข้อผิดพลาดทั่วไป:

• พับกลับมาเพื่ออำนวยความสะดวก;
• ใส่นิ้วมือลงไปในหลุมสำหรับแพนเค้ก - มันยังทำให้มันง่ายขึ้น
• ข้อศอกเกินไปหย่าร้างมาก
• ถ้าคุณกำลังทำออกกำลังกายนี้ไม่ได้เป็นแพนเค้กและดัมเบลที่พวกเขาไม่ได้รับอนุญาตที่จะผสมพันธุ์ออกจากกัน

ความหมายของการออกกำลังกายนี้คือการที่มือถูกกดอย่างแน่นหนากับแพนเค้ก / ดัมเบล

ออกกำลังกายใด ๆ ในการเพาะกายสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงต่อนักกีฬาที่ไม่ได้เกิดขึ้นในกรณีนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรู้ว่าต่อไปนี้:

• ใช้เฉพาะน้ำหนักที่สะดวกสบายไม่เพียงแค่ใช้เวลาแพนเค้กถึง 10 กิโลกรัมถ้าคุณไม่แน่ใจว่าตัวเอง;
• มันไม่จำเป็นที่จะตรงข้อศอกอย่างเต็มที่เพื่อให้คุณสามารถดึงเอ็น;
• ทำตามการหายใจที่เหมาะสม;
• ควบคุมปาล์มของคุณถ้าคุณคลายพวกเขา, แพนเค้กสามารถวางคุณขวาบนฟุตและทำให้นำไปสู่การได้รับบาดเจ็บในระยะยาว

ความคิดเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

ในฟอรั่นักกีฬาพิเศษที่รู้ว่าเทคนิคนี้ ในการสูบน้ำกล้ามเนื้อหน้าอก ออกเกี่ยวกับความคิดเห็นกดวุนด์ ผู้ชายพูดคุยเกี่ยวกับกล้ามเนื้อความเครียดที่ดีหลังจากที่การกระทำของเขา หลายคนค่อนข้างจะทำ 3-4 ชุด 10 ครั้งเพื่อให้ได้ผลที่ต้องการทำให้ม้านั่ง Svend ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่มหึมา นอกจากนี้ผู้คนบอกว่าบ้านคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถคิดโดยไม่มีอุปกรณ์ระดับมืออาชีพ มันเป็นข้อสังเกตว่าเมื่อกดม้านั่งที่มีผลกระทบดัมเบลเป็นสิ่งที่ดีพอไม่มากยิ่งกว่าแพนเค้ก

ผู้หญิงฝึกม้านั่งสวุนด์ยังตั้งข้อสังเกตผลในเชิงบวก สำหรับสาว ๆ ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะแกว่ง ABS และแขนของคุณออกกำลังกายนี้จะช่วยให้พวกเขาที่จะทำเช่นนั้น ส่วนด้านในของแขนและกดรับภาระของพวกเขาจึงบรรลุผลที่ต้องการ

โดยทั่วไปเว็บไซต์เฉพาะที่พบในส่วนของความคิดเห็นในเชิงบวกจากทั้งกดเกี่ยวกับผู้หญิงและผู้ชาย

ผลการวิจัย

ดังนั้น Svend ม้านั่งที่คุณสามารถทำได้

• แพนเค้กจากบาร์ (รุ่นคลาสสิก);
• ไม่ได้มีอุปกรณ์นี้มันเป็นไปได้ที่จะใช้ดัมเบลธรรมดา (พวกเขาต้องกดกับแต่ละอื่น ๆ );
• นอนอยู่บนหลังของคุณด้วยดัมเบล

ถ้าคุณเป็นนักเพาะกายมืออาชีพแล้วการออกกำลังกายนี้เป็นเพียงเหมาะสำหรับการสิ้นสุดของการออกกำลังกายในกรณีของนักกีฬาหรือการออกกำลังกายที่เริ่มต้นที่บ้านก็สามารถและวิธีการขั้นพื้นฐาน

สมัครม้านั่งทั้งอาจผู้หญิงและผู้ชาย โหลดดีในกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน

เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองในระหว่างการออกกำลังกายของคุณปฏิบัติตามกฎความปลอดภัย: ไม่ต้องรับน้ำหนักมากเกินไปและไม่พยายามที่จะจัดอย่างเต็มที่ข้อศอกเพื่อที่จะไม่ได้รับแพลง

ม้านั่งสวุนด์ค่อนข้างยากที่จะดำเนินการในเครื่องบินที่มีอยู่จริงก็จะใช้เวลาออกกำลังกายนานในการรับน้ำหนักมากกว่าห้ากิโลกรัม โปรดจำไว้ว่ากระบวนการของกล้ามเนื้อสูบน้ำค่อนข้างยาวและต้องใช้ความอดทนอันยิ่งใหญ่และการทำซ้ำบ่อยของการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้จะนำผลที่ต้องการ