ยักไหล่กับดัมเบล - ง่ายและมีประสิทธิภาพ

ทุกปีความต้องการที่เพิ่มมากขึ้นจะกลายเป็นดี นอกจากนี้ยังมี ความปรารถนาที่ เกิดขึ้นไม่เพียง แต่ในหมู่วัยรุ่น แต่ยังจัดขึ้นในหมู่มนุษย์ นี้เป็นที่เข้าใจหลังจากที่ทุกคนจำนวนมากต้องการที่จะยืนขึ้นสำหรับผู้หญิงที่ชื่นชอบของพวกเขาในกรณีของอันตราย และ ร่างผอมเพรียว มักจะดึงดูดความสนใจซึ่งไม่สามารถ แต่ชื่นชมยินดี!

หนึ่งของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้บรรลุรูปร่างที่ต้องการมี shrugs กับดัมเบล หากคุณจัดการกับพวกเขาโดยเฉพาะการเจริญเติบโตของ กล้ามเนื้อ trapezius สามารถมองเห็นได้แทบจะในทันที แม้แม้จะมีความจริงที่ว่าที่จุดเริ่มต้นของการฝึกอบรมไม่กี่คนให้ความสนใจกับกลุ่มของกล้ามเนื้อนี้มีเวลามาเข้าใจว่าพวกเขาไม่ควรลืม สี่เหลี่ยมคางหมูอยู่ในหมู่ที่กล้ามเนื้อเหล่านั้นได้รับส่วนแบ่งหนึ่งของภาระในการออกกำลังกายใด ๆ แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของการสูบน้ำเป็น uprozhneniya กับดัมเบล แม้ว่าเราจะพิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าวันที่ของการช้อปปิ้งกับถุงภาระกับการช้อปปิ้งให้โหลดรูปสี่เหลี่ยมคางหมูโดยไม่ต้องดัมเบลยังคงจัดการไม่น่าจะประสบความสำเร็จโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีความปรารถนาที่จะบรรลุสิ่งที่สำคัญ

shrugs เป็นยักง่ายดำเนินการที่มีน้ำหนักในมือของคุณ แม้ว่าได้อย่างรวดเร็วก่อนมันดูเหมือนง่ายเกินไปและน่ารำคาญคุณควรรู้ว่า shrugs ส่งผลกระทบไม่เพียง แต่การเจริญเติบโตของ trapezoids แต่ยังอยู่ในกล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะตอนบนของภาค วันนี้มีหลายรูปแบบของการออกกำลังกายเหล่านี้ แต่จำนวนมาก shrugs สนใจมากที่สุดกับดัมเบลยืน

เมื่อดำเนินการ Schrage ในตำแหน่งนี้เริ่มต้นการทำงานไม่เพียง แต่รูปสี่เหลี่ยมคางหมู แต่ยังแขนกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและกล้ามเนื้อต้นแขน ดัมเบลในมือให้เพื่อให้ความกว้างสูงสุดของการเคลื่อนไหว ถ้าเราใช้เป็นตัวอย่างบาร์ซึ่งสามารถใช้แทนดัมเบลแล้วความกว้างระหว่างการออกกำลังกายไม่สูงเกินไป มัน shrugs กว้างกับดัมเบลและดึงดูดจำนวนมากของผู้สร้างร่างกายเพราะมันก่อให้เกิดให้มันแรงดันไฟฟ้าสูงสุดเมื่อสูบน้ำ trapezoids ด้านบน

นอกจากนี้ยังเป็นที่นิยมมากในตำแหน่งที่ออกกำลังกายอยู่บนม้านั่งที่มุมในกรณีนี้ควรจะอยู่ที่ประมาณ 45 องศา ในกรณีนี้การทำงานอย่างแข็งขันต่อไปนี้กลุ่ม: ห้อยโหนหน้าอกและ ต้นแขนกล้ามเนื้อ แขน การแสดง shrugs กับดัมเบลในตำแหน่งนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะไม่เป็นภัยคุกคามต่อก้มท่าทางของคุณ

เมื่อดำเนิน การออกกำลังกายกับดัมเบล ควรจะแนะนำโดยหลักการดังต่อไปนี้:

1. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้ท่ายืนและตรงด้านหลังของคุณ มือซึ่งควรจะขยายไปตามร่างกายควรใช้ดัมเบลจับกลับ
2. ยกไหล่สูงสูงสุดในขณะที่ทำให้การหายใจออก โฮลดิ้งไหล่ของเขาอยู่ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาทีคุณจะต้องเริ่มต้นพวกเขาลดลง ในขั้นตอนนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้กำลังเท่านั้นที่จะไหล่ มันไม่จำเป็นที่จะเชื่อมต่อการทำงานของลูกหนู
3. ลดมือของเขากับดัมเบลที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเก็บไว้ในสภาพที่ไม่กี่วินาที, การออกกำลังกายควรจะซ้ำ และเพื่อไม่กี่ครั้ง