วิธีการจัดการกับรูปไข่ที่โรงยิม? ฝึกรูปไข่

โฆษณาสวยงามอธิบายให้เรามหัศจรรย์ของเทคโนโลยีที่แสดงให้เห็นว่าตัวเลขที่น่าสนใจก็สามารถซื้อได้ แน่นอนว่ารูปแบบที่เหมาะสมคุณจะได้รับโดยไม่มีความพยายามใด ๆ เพิ่มเติมในส่วนของคุณทันทีที่ครูผู้สอนจะเป็นที่บ้านของคุณและคุณสามารถลืมเกี่ยวกับสถานะที่ไม่ดีของปอนด์สุขภาพและความพิเศษ ความท้าทายของการโฆษณา - การขายและของเรากับคุณ - ที่จะเข้าใจว่าทำไมเราต้องผลิตภัณฑ์นี้และวิธีการใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายรูปไข่

ลองมาทำความคุ้นเคย

ก่อนที่จะมีการออกแบบที่น่าสนใจมาก มันเป็นเครื่องขนาดเล็กที่มีเหยียบและ handrails ปรับมือ ได้อย่างรวดเร็วก่อนใครสามารถเข้าใจว่านี่เป็น symbiosis ของลู่วิ่ง, จักรยานนิ่งและสเต็ปเปอร์ ความยืดหยุ่นนี้จะช่วยให้การเปลี่ยนการตั้งค่าของอุปกรณ์ที่ใช้พื้นที่มากแม้จะอยู่ในโรงยิมไม่พูดถึงอพาร์ทเม้นเมือง

คุณสมบัติของการจำลองเหล่านี้

เมื่อออกกำลังกายเหยียบอธิบายวงรีซึ่งทำให้ชื่อของโครงสร้าง มันเป็นคาร์ดิโอซึ่งแตกต่างจากรุ่นก่อน (ลู่วิ่ง) จะช่วยให้ความเครียดน้อยลงบนระบบหัวใจและหลอดเลือดจึงขอแนะนำสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ต้องการเล่นกีฬา อย่าลืมว่าการปรากฏตัวของโรคใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์และโค้ชที่จะบอกวิธีการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายรูปไข่ให้สอดคล้องกับคุณลักษณะของร่างกายของคุณ

จุดที่น่าสนใจที่สองคือสถานที่ตั้งของเหยียบเครื่องบินลดภาระผลกระทบต่อหัวเข่าและข้อเท้าข้อต่อและกระดูกสันหลัง มันเป็นความลับว่าการฝึกอบรมบน treadmill มักจะถูกยกเลิกเนื่องจากผลกระทบนี้

ประเภทของการฝึกอบรมรูปไข่

พวกเขาจะแบ่งตามหลักการของการทำงาน ในปัจจุบันมีสามประเภทของการจำลอง:

• ขดลวดแม่เหล็กไฟฟ้า นี้รถคันหรูที่เป็นจริงสามารถที่จะเปลี่ยนห้องออกกำลังกาย คุณลักษณะของพวกเขา - ความเป็นไปได้ในการตั้งค่าพารามิเตอร์ของการโหลดจึงปรับการออกกำลังกายให้เป็นไปตามเป้าหมายของคุณ คุณสามารถก่อนกำหนดระยะเวลาการออกกำลังกายและมูลค่าที่เหมาะสมของการเต้นของชีพจร ดังนั้นโปรแกรมจะไม่ยอมให้คุณใช้เวลาออกจากโหลดระหว่างการฝึกอบรม นี่คือเงียบส่วนใหญ่ที่แข็งแกร่งและทนทานเครื่อง
• ฝึกรูปไข่แม่เหล็ก มันจังหวะและจังหวะของชุดนักกีฬาตามลำดับของแรงจูงใจของพวกเขาขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของการฝึกอบรม เนื่องจากแม่เหล็กถาวรซึ่งจะมีการเคลื่อนย้ายโดยมู่เล่ที่ถูกควบคุมโดยการโหลดให้นั่งเรียบและระดับเสียงต่ำ มันเป็นค่าใช้จ่ายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและเลือกที่น่าเชื่อถือเพียงพอ
• เชิงกล นี่คือนักกีฬาที่เป็นผู้รับผิดชอบต่อความรุนแรงและการเคลื่อนไหวถีบเรียบ นี้นำไปสู่การโหลดไม่สม่ำเสมอซึ่งไม่เป็นผลดีมากในข้อต่อ ประโยชน์อาจได้รับการพิจารณาค่าใช้จ่ายต่ำ แต่วันนี้การฝึกอบรมดังกล่าวได้หยุดจริงจะเข้าสู่ตลาด

พร้อมที่จะซื้อจำลองล่วงหน้าพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวของคุณมันจะใช้เวลาในแผนจำลองส่วนใหญ่ทั้งหมดของพวกเขา เพื่อรักษารูปทรงของอุปกรณ์แม่เหล็กที่เหมาะสมราคาไม่แพง หากคุณต้องการเพื่อให้บรรลุผลสูงสุดในเวลาสั้น ๆ คุณจะต้องเป็นมืออาชีพรุ่น. หลังยังมีชุดของตัวเองในลักษณะที่มีผลต่อผลของการออกกำลังกาย:

• กางเกงยาว - มีความกว้างของการเคลื่อนไหวเหยียบซึ่งเป็นโดยตรงสะท้อนให้เห็นในผล. เครื่องจักรขนาดเล็กสำหรับใช้ในบ้านมีความยาวสนามได้ถึง 400 มิลลิเมตร ถ้าคุณอนุญาตให้พื้นที่และงบประมาณที่ดีที่สุดคือให้ความสนใจกับการฝึกอบรมมืออาชีพซึ่งตัวเลขนี้เพิ่มสูงขึ้นมากในนอกจากนี้ก็เป็นไปได้ในการปรับระดับเสียงและความลึก
• น้ำหนักมู่เล่ สูงกว่ามันคือการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและความเครียดน้อยลงบนข้อต่อ ถือว่าน้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 10 กก. ถ้ามันเป็นไปได้คุณสามารถเลือกใด ๆ เพิ่มเติม
• เมตรชีพจร มักจะมีเพียงรุ่นแพง จะช่วยให้คุณสามารถติดตามและสร้างโปรแกรมอัตราการเต้นหัวใจหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจการฝึกอบรมที่เหมาะสมในการคำนวณได้อย่างง่ายดายคุณจำเป็นต้องใช้ 220 อายุของคุณและคำนวณ 70% ของจำนวนที่เกิดขึ้น นี้จะมีอัตราการเต้นหัวใจซึ่งจะช่วยให้การฝึกอบรมตามปกติไม่ทำงานออกจากไอน้ำก่อนเวลาและเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการ

หากคุณเลือกสำหรับตัวเองจำลองที่เหมาะสมภาพและคำอธิบายที่จะช่วยให้คุณนำทาง

สิ่งที่พวกเขามีการ

ดังกล่าวแล้วรูปไข่ - เป็นเครื่องออกกำลังกายคาร์ดิโอแอโรบิกหรือ จะดำเนินการทุกฟังก์ชั่นพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับใช้ในบ้าน นี้เป็นหลักการสูญเสียน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อนอกจากนี้อีกงานที่สำคัญคือการเสริมสร้างร่างกาย, การพัฒนาของความอดทนของระบบทางเดินหายใจและโรคหัวใจและหลอดเลือดระบบ

แซมจำลองจะไม่ทำงานสำหรับคุณ แต่โหลดเป็นที่รับรู้มากนุ่มกว่าปกติการฝึกอบรมในโรงยิม. มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นคนที่อยู่ในวัยและมีข้อ จำกัด ด้านสุขภาพ คุณลักษณะเฉพาะหลักที่แตกต่างฝึกรูปไข่ - นั่นคือสิ่งที่มันมีจุดมุ่งหมายที่จะออกกำลังกายด้วยการแบกน้ำหนัก, ที่อยู่, ใช้น้ำหนักของร่างกายของคุณเอง รถไฟไม่เพียง แต่ลดลง แต่ยังส่วนบนของร่างกาย - ด้วยความช่วยเหลือของแท่ง นี้อาจจะเทียบเท่ากับการทำงานของนักเล่นสกีซึ่งใช้ติด

เนื่องจากข้อ จำกัด ด้านสุขภาพ

เรียนฝึกรูปไข่ - นี่คือการออกกำลังกายอย่างจริงจังเพื่อให้แน่ใจว่าจะมีน้ำหนักความแข็งแรงและความสามารถของพวกเขา รุนแรงโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคหอบหืด, หัวใจเต้นเร็วและโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ - คือการวินิจฉัยซึ่งในการออกกำลังกายควรจะดำเนินการอย่างเคร่งครัดตามความต้องการของแพทย์ที่เข้าร่วมได้

ถ้าคุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรัง แต่ในระหว่างการฝึกรู้สึกวิงเวียนปวดอ่อนแอและคลื่นไส้, หยุดการออกกำลังกายทันทีและปรึกษาแพทย์ ฟังร่างกายของคุณดำเนินการมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถและครั้งต่อไปเพิ่มเวลาของการฝึกอบรมหนึ่งหรือสองนาที

วิธีการจัดการกับรูปไข่ที่โรงยิม

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายภายใน 2 ชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้นและน้อยกว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอน ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารและกิจกรรมเกินไปไม่ควรจะน้อยกว่า 1.5 ชั่วโมง ให้แน่ใจว่าได้เตรียมร่างกายความเครียดทำออกกำลังกาย นี่คือชุดของการออกกำลังกายเบา ๆ นั่งอัพและเอียง

หันไปฝึกอบรมตัวเองจำไว้ว่ามันจะต้องดำเนินการจนกว่าจะเสร็จสิ้น ดังนั้นถ้าคุณเป็นสามเณรแผนเดิมกิจกรรม 5 นาทีตามด้วยการเพิ่มขึ้นของเวลาในแต่ละครั้งโดยสองนาที

การฝึกอบรมกฎ

เพื่อเริ่มต้นการปรับความสูงของราวและขั้นตอนระยะเวลาสำหรับตัวเอง ตำแหน่งของร่างกายที่เที่ยงธรรมและใกล้ชิดกับขอบของแป้นเหยียบที่เท้าของคุณมากขึ้นโหลดจะได้รับร่างกาย อย่าลืมว่าจุดสนใจหลักอยู่บนส้นเท้าและนิ้วเท้าเป็นฟรีงอเข่าเล็กน้อย หัวหน้าไม่จำเป็นต้องลงมา ตอนนี้เริ่มต้นที่จะก้าวไปข้างหน้า หากคุณต้องการที่จะโหลดยังเป็นที่แขนและด้านหลังใช้รถไฟที่สามารถเคลื่อนย้าย

หลังจากที่บางครั้งคุณสามารถเปลี่ยนการเคลื่อนไหว ตอนนี้ดึงก้นกลับไปที่หัวเข่าถูกเกร็งและเริ่มเดินกลับ นี้จะช่วยให้การโหลดบน Maximus gluteus ที่ เพื่อเสริมสร้าง quadriceps และน่องเอียงร่างกายของคุณไปข้างหน้าและให้ย้าย

ที่ซับซ้อน แต่มีประสิทธิภาพมากอีกประการหนึ่งการเคลื่อนไหว: ลงมาที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ราวกับว่าพยายามที่จะนั่งลงและเริ่มต้นการใช้ถีบ

บรรลุผล

คุณจะเริ่มต้นการฝึกอบรมและการใช้ฝึกรูปไข่ ซึ่งกล้ามเนื้อมีการทำงานในเวลาเดียวกันได้หรือไม่ แน่นอนเรื่องยากที่จะตอบเพราะทั้งหมดขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการโหลดของคุณเพราะฝัน "เดิน" ในจำลองที่ดีที่สุดจะไม่มีผลกระทบ หากคุณกำลังทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องจะเปลี่ยนก้นของคุณจะปั๊มกล้ามเนื้อเหล่านั้นใช้ความลาดชัน ในก้าวขึ้นการฝึกอบรมเข้มทำงานได้ดี แทบระเบิด

เมื่อขับรถกลับมาทำงานได้อย่างสมบูรณ์ hamstrings และกล้ามเนื้อหลังของต้นขา สับเปลี่ยนของการเคลื่อนไหวไปมารถไฟน่องและหน้าแข้งต่ำ

รายการนี้ไม่ได้ จำกัด อยู่ ถ้าคุณรู้วิธีการอย่างถูกจัดการกับรูปไข่ที่โรงยิมแล้วคุณแนะนำให้รูปร่างและส่วนบนของร่างกาย เรียกใช้ ( แต่ไม่ยากเกินไป), กล้ามเนื้อใหญ่ ลูกหนูและไขว้คือแขนและแขน

สรุปหัวข้อของการฝึกอบรมรูปไข่ผมต้องการที่จะพูดเกี่ยวกับยูทิลิตี้ที่เห็นได้ชัดของพวกเขา พวกเขาทำให้มันเป็นไปได้ที่จะดำเนินการฝึกอบรมอย่างมีประสิทธิภาพเป็นไปได้ในเวลาที่สะดวก