วิธีการสร้างก้นในสัปดาห์?

เพื่อที่จะตอบคำถามของ วิธีการปั๊มขึ้นก้น สำหรับสัปดาห์แรกของทั้งหมดที่คุณจำเป็นต้องใช้เวลาดูที่สำคัญที่รูปร่างของมัน ในช่วงระยะเวลาดังกล่าวเท่านั้นที่สามารถดึงสาวลาได้รับการฝึกฝนที่มักจะดูรูปแบบของพวกเขาและด้วยเหตุผลใดที่ได้หยุดยาวในการฝึกอบรม การทำเช่นนี้พวกเขาต้องโหลดที่เพิ่มขึ้นใน โรงยิม กับดัมเบลบาร์เบลล์จำลองพิเศษหรือแผ่ ชั่วโมงครึ่งชั้นเรียนทุกวันเป็นเวลาเจ็ดวันไม่ได้ผลในก้นเป็นรูปร่างที่ต้องการ

วิธีการสร้างก้นสัปดาห์ที่ได้รับการฝึกฝนตัวแทนของเพศยุติธรรม? ในช่วงเวลานี้ - เกือบไม่มีอะไร สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อธรรมชาติและโหลดแบบไดนามิกจะต้องเป็นเวลามาก ในความเป็นจริงหลังจากที่เข้มข้นแรก การฝึกอบรมกล้ามเนื้อ จะได้รับป่วย 3-4 วันจะทำให้การเคลื่อนไหวทางกายภาพเต็มเป็นจริง สูงสุดที่สามารถทำได้ในช่วงเวลาดังกล่าว - ตารางเวลาสำหรับการฝึกอบรมทางกายภาพและยึดมั่นในการดำเนินงานของ หากวางแผนการฝึกอบรมวาดขึ้นไม่เคยมีความสับสนในสิ่งที่การออกกำลังกายควรจะดำเนินการในวันนี้และสิ่งที่ - วันพรุ่งนี้ หลังจากสามสัปดาห์ที่ผ่านมาผลครั้งแรกจะสามารถใช้ได้

ถ้าเป็นสาว (หญิง) มีน้ำหนักเกินแล้วคำถามของวิธีการปั๊มขึ้นสัปดาห์ก้นไม่เสียงไม่สามารถ ในสถานการณ์เช่นนี้คุณต้องเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงของระบบอาหาร, การปรับแต่งจิตใจไปสู่การเปลี่ยนแปลงในอนาคตและมีฟัน clenched เริ่มต้นการออกกำลังกายซึ่งสามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอ

ครั้งแรกยกก้นมักจะเริ่มต้นที่จะปรากฏหลังจาก 3-4 สัปดาห์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ และผลสุดท้าย - รูปทรงโค้งมนไม่มีคำแนะนำใด ๆ ของเซลลูไลท์

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ควรจะเป็นที่จะติดหนึ่งเงื่อนไข - การดำเนินการของแต่ละการออกกำลังกายควรจะดำเนินการในเซตที่สาม (!) ซึ่งจะดำเนินการดังต่อไปนี้ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะถูกดำเนินการจนกว่ากองกำลังที่ผ่านมา หลังจากพักช่วงสั้น ๆ วิธีที่สองจะสิ้นสุดลงในคู่ของการเคลื่อนไหวก่อนที่จะเป็นวิธีที่สาม - แม้ในขณะที่น้อยมาก ค่อยๆโหลดควรจะลดลงไปหกถึงแปดวิธี

วิธีการสร้างก้นในสัปดาห์? ชุดที่เป็นแบบอย่างของการออกกำลังกายที่ได้รับด้านล่าง:

1. squats เพื่อดำเนินการ 10-15 squats ขาจะถูกวางไว้เพื่อให้มันเป็นไปได้ที่จะทำให้ squats ลึกและอ่อนโยน ในความต้องการเพื่อให้ตรงกับการดำเนินการของการเคลื่อนไหวด้านหลังต้นขาควรจะเชื่อมต่อกับน่องและก้น - กับรองเท้าส้น เมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มน้ำหนักการโหลดหรือประทับสำหรับคันบนไหล่ของพวกเขา

2. สะพาน นอนอยู่บนพื้นและงอเข่าคุณจะต้องดึงส้นเท้าก้นแขนยื่นออกไปตามร่างกายฝ่ามือกดลงไปที่พื้นและยกกระดูกเชิงกรานเพื่อให้กลับก้นและต้นขาแบบเป็นเส้นตรง จุดสุดยอดจะเป็นไปได้ที่จะยืด กล้ามเนื้อของก้น และน่อง หลังจากสามวินาทีล่าช้ากลับไปยังตำแหน่งเดิม วิธีหนึ่งคือ 8-10 ซ้ำ

3. ฟุต mahi สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องชั่งน้ำหนักบนข้อเท้าหรือ ยางแผ่ ซึ่งอยู่ติดกับขาเก้าอี้และเท้าของเขา สลับกันทำงาน 8-12 ชิงช้าเรียบกลับ "โหลด" เท้า

นอกจากนี้ภาระทางกายภาพทั่วไปควรจะใช้นวดก้น การออกแบบพิเศษที่ช่วยให้ลูกกลิ้งนวดเนื้อเยื่ออ่อนและกล้ามเนื้อในท่านั่งการป้องกันการพัฒนาของเซลลูไลท์และผลประโยชน์ในระบบประสาท