วิธีการเอาแท็บที่สะโพก: การออกกำลังกายที่บ้าน

ถ้าคุณอยู่ที่รูปทรงเพรียวบางทั้งหมดคือ "หู" บนต้นขาแล้วส่วนใหญ่คุณจะไม่ถูกต้องหายไปเมื่อเร็ว ๆ นี้น้ำหนัก มันเป็นไปได้ว่ากระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินได้ดำเนินการอย่างรวดเร็วและมีเพียงโดยการลดปริมาณและแคลอรี่ ดังนั้นน้ำหนักเกินของหลักสูตรที่เหลือได้อย่างรวดเร็ว แต่ ไขมันในร่างกาย ยังคงอยู่ในสถานที่ที่มากที่สุด "ปัญหา" เป็นที่รู้จักกันเป็นครั้งแรกที่จะสูญเสียน้ำหนักหน้าอกและใบหน้า แต่ฉาวโฉ่ "หู" คือตอนนี้ไม่น่าจะเคยหายไปโดยไม่มีความช่วยเหลือ วิธีที่ surest เพื่อกำจัดของพวกเขา - มันเป็นช่วงที่ดีของการฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของพื้นที่บดบัง ฉันจะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการลบ "หู" ที่สะโพก การออกกำลังกายเหล่านี้จะง่ายและพวกเขาสามารถดำเนินการแต่ละ

การลักพาตัวเท้าสลับกันในมือ - นักเต้นที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย

ขอเริ่มต้นธุรกิจของเราจากที่หนึ่งไปเข้ารับการรักษาที่น่าสนใจ คุณเคยสงสัยว่าทำไมนักเต้นจะไม่มีปัญหา "กางเกง" ที่สะโพก แต่กลับกลายเป็นว่าพวกเขาทำอย่างใดอย่างหนึ่งออกกำลังกายที่ดีที่เสริมสร้าง กล้ามเนื้อของขา ในสนาม ขานี้ยกสลับ sogutyh หรือการเบี่ยงเบนออกจากกัน ลุกขึ้นยืนตรงที่คุณสามารถในเวลาเดียวกันยึดมั่นในการสนับสนุนเช่นเก้าอี้ ยกขาขวาและพาเธอไปที่ด้านข้างขาซ้ายตรง ดังนั้นทำซ้ำ 20-30 ครั้ง เราทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้าย แต่ละครั้งจำนวนเพิ่มขึ้นของวิธีการค่อยๆนำพวกเขาไป 50-60 ตอนที่คุณรู้วิธีการเอาแท็บที่สะโพก การออกกำลังกายที่ง่ายเพียงแค่พยายามที่จะทำพวกเขาเป็นประจำ

นั่งยอง-plie ได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก

เราขอยืมจากบัลเล่ต์อีกประมาณออกกำลังกายที่ดีที่จะได้รับการกำจัดของ "กางเกง" ที่สะโพก นี้เรียกว่าหมอบ plie เราดำเนินการเช่นนี้ลุกขึ้นยืนตรงเท้ามีมากกว้างกว่าไหล่เท้าในขณะที่การหย่าร้างในทิศทางที่แตกต่างกัน ช้าหมอบต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพื่อให้เราอู้ไม่กี่วินาทีและได้รับการขึ้น กิจกรรมดังกล่าวจะช่วยให้เราได้อย่างรวดเร็วแก้ปัญหาของวิธีการเอาแท็บที่สะโพก การออกกำลังกายจะดำเนินการที่ 10 ถึง 15 เท่า

การผสมและการลดสัดส่วนของขาจากท่านอนหงาย

สิ่งที่คนอื่นทำเราช่วยได้อย่างรวดเร็วรับมือกับงานนี้? ฟุต mahi! เพียงให้พวกเขาในตำแหน่งคว่ำ นอนอยู่บนชั้นบน เสื่อออกกำลังกาย จากนั้นยกขาตรงขึ้นลดและพันธุ์พวกเขา คุณอาจจะสามารถที่จะกระจายและการประกอบอาชีพนี้ เช่นเดียวกับที่สามารถทำได้เฉพาะกับขางอที่หัวเข่า นี้คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก ลบ "หู" บนสะโพกพวกเขาสามารถช่วยได้อย่างรวดเร็ว กี่ครั้งที่ทำพวกเขา? มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย

แทง

และตอนนี้สำหรับการฝึกอบรมความแข็งแรง การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในพื้นที่ที่ "หู" บนต้นขาที่จะลบได้อย่างรวดเร็ว, การโจมตีจะลดลง ลุกขึ้นยืนตรงแขนไปด้านข้าง กระตุกซ้ายสลับเท้าขวาแล้ว 10 ดำเนินการเคลื่อนไหวจับคู่ที่วิธีการอย่างใดอย่างหนึ่ง

ดังนั้นเราจึงตรวจสอบบทเรียนที่ซับซ้อนที่จะช่วยให้เราจัดการกับปัญหาของเรา การมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอ - และในไม่ช้าคุณจะลืมเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขาเกี่ยวกับวิธีการลบ "หู" ที่สะโพก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากและผลที่สามารถมองเห็นได้หลังจากสองสัปดาห์ของการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง