อาหาร Dukan: สี่ขั้นตอนของการลดน้ำหนัก

ฉลาดหลักแหลมและซื่อสัตย์ไม่มีที่ติฝรั่งเศสเป็นตัวแทนจากการแสดงและง่ายต่อการรักษาอาหาร Dukan สี่ขั้นตอนของการจัดหาระบบได้อย่างง่ายดายฝรั่งเศสฉาวโฉ่และความคล่องตัวจะช่วยให้สูญเสียครั้งแรกที่สองน้ำหนักที่เป็นอันตรายและในอีกสอง - และท้ายที่สุดปกติ ustakanilos ผล

หัวใจ

ตอนนี้เรามองสิ่งที่เป็นอาหาร Dukan, สี่ขั้นตอนอธิบายมัน

บนพื้นฐานที่เรียบง่ายและดังนั้นจึงเป็นประโยชน์สำหรับคุณลักษณะพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพของร่างกายมนุษย์ต่อ Dyukan วางรากฐานของระบบที่เป็นโปรตีน สาระสำคัญของอาหาร Dukan - หลักการยาวผ่านการทดสอบของอาหารของโลก แต่ที่มีคุณภาพและการปรับกระชับฝรั่งเศส ในการย่อยอาหารและการดูดซึมของโปรตีนหน่วยที่มีประสิทธิภาพจะต้องใช้จ่ายพลังงานมากเกินกว่าหน่วยเทียบเท่าของไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายสำหรับการลดน้ำหนัก

ข้อเสียอาหาร

ช็อตการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและการเคลื่อนย้าย แต่สั้น ๆ เกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีนสามารถก่อให้เกิดผลกระทบที่เหมาะสมที่สุด และไม่มีเหตุผลในการใช้งานที่ไม่สามารถควบคุมสลาฟของ อาหารที่มีโปรตีน เป็นเวลานาน (สำหรับสิ่งมีชีวิตที่แตกต่างกันจากระยะเวลา 2 สัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน) เวลาอาจทำให้เกิดการรบกวนในไตตับอย่างไร้ความปราณีตีและแม้กระทั่งสมอง เหล่านี้เป็นอาหารพื้นฐานและข้อเสียที่น่ากลัว Duc เป็นผลให้หุ้นของโปรตีนขนาดใหญ่ดังกล่าวจะกลายเป็นนิ่วในถุงน้ำและไม่มี urolithiasis รุนแรงน้อยกว่า เช่นเดียวกับโหมดพลังงานอาหารหรือการป้องกันอื่น ๆ ระบบได้รับการยอมรับโดยล้านวิธีปิแอร์ต้องมีการให้คำปรึกษาที่สมดุลและมีความทะเยอทะยานกับแพทย์ที่เชื่อถือได้

สับสนและหวาดกลัวเริ่มต้นว้าวุ่นลดน้ำหนักที่อุดมไปด้วยและมีความหลากหลายอาหารซึ่งมีเมนูอาหาร Dukan ในแต่ละวันซึ่งเราจะพิจารณาดังต่อไปนี้

"การโจมตี"

กำเนิดและขั้นตอนการผลิตระบบ Ducane สูงสุดเป็นชื่อสั้นและคมดาบหลงใหลสุภาพบุรุษคำว่า "ข้อผิดพลาด" ชื่อเรื่องที่น่าอัศจรรย์ใจอย่างถูกต้องเผยให้เห็นความหมายของระยะเวลาการรับประทานอาหารครั้งแรก - สิบ (ที่มีขนาดใหญ่ร้อยละของไขมันในร่างกาย) ร่างกายสร้างขึ้นใหม่ในวันที่สวยงามเผาไหม้โหมดการแสดงผลการผลิตและการสะสมไขมัน ความลับ "ตัวแทน" ของเฟสแรกคือโปรตีนจากสัตว์ในการรวมกันกับน้ำ 2 ลิตรบริสุทธิ์และการเดินป่าหรือการออกกำลังกาย

ตอนนี้คุณต้องอธิบายคุณสมบัติของขั้นตอนแรกที่จะทำความเข้าใจในรายละเอียดมากขึ้นสิ่งที่เป็นอาหาร Dukan เฟส "การโจมตี" อาจใช้เวลาที่ต่างกัน ระยะเวลาขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมพิเศษ:

• Pyaterochka กิโลพิเศษจะใช้ระยะเวลาขั้นต่ำของ "โจมตี" - สองวันที่วุ่นวายได้อย่างดีที่สุด;
• 5-10 กิโลกรัมค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมที่ 3 - วัน Yu รุนแรง;
• 10-20 กิโลกรัมพิเศษจะครอบครอง 10 วันเต็ม "โจมตี"

เกินขีด จำกัด สูงสุดของขั้นตอนแรกไม่จำเป็นเพราะมันจะมีผลกระทบต่อสุขภาพ สำหรับรอบระยะเวลาที่เลือกของร่างกายทิ้งมากที่สุดของไขมันในการปฏิบัติตามที่เต็มไปด้วย เมนูอาหาร Duc เฟส "การโจมตี" ไม่เพียง แต่ทำงานในการปล่อยกิโลกรัมมันถูกออกแบบมาเพื่อ "โจมตี" ในจังหวะของร่างกายจะได้รับชัยชนะเหนือโรคอ้วนและการสูญเสียน้ำหนักที่จะกระตุ้นความร่วมมือต่อไป

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ ในช่วงเวลาของ "การโจมตีที่"

การโจมตีที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและไม่เป็นอันตรายคุณต้องปฏิบัติตาม "กฎของเกม" ที่สั่งอาหาร Ducane ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเวทีโจมตีรวมถึง:

• ยันและปรุงสุกไม่มีเนื้อสัตว์เนย (เนื้อวัว, เนื้อม้าเนื้อวัวและกระต่าย);
• เนื้อสัตว์ปีกที่ได้รับอนุญาตเท่านั้นที่มีผิวและถ้ามันจะถูกจัดเตรียมโดยไม่ต้องน้ำมัน (เป็ดและห่านทุก adored ไม่รวมอยู่ในรายการนี้เนื่องจากปริมาณไขมัน);
• ตับเนื้อวัว, เนื้อลูกวัวและ สัตว์ปีก ปลายลิ้นของเนื้อวัวและเนื้อลูกวัวลิ้น;
• ปลาจะได้รับอนุญาต แต่นึ่งไม่มีน้ำมัน (กระป๋องสามารถนำมาใช้ปรุงสุกเท่านั้นในน้ำผลไม้ของตัวเอง);
• ทุกวันอาจจะไม่เกินสองไข่ขนาดกลาง (อย่างแม่นยำมากขึ้น - โปรตีนไข่แดงไม่สามารถ จำกัด ที่ทุกคน);
• อาหารทะเลสามารถกุ้งพึงพอใจและหอย;
• ผลิตภัณฑ์นมอาจจะใช้เพียงไขมันต่ำ (0% ไขมัน) - ชีสกระท่อมธรรมชาติ (ทำดีกว่าที่บ้าน) และโยเกิร์ต kefir; นมผงไม่ควรเกินสอง (ไม่สไลด์) ช้อนโต๊ะ

ความอดอยากหรือข้อ จำกัด มากเกินไปส่วนไม่ถือว่าโภชนาการใด ๆ ค่าอาหาร Dukan สับเปลี่ยนของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตจะไม่เพียง แต่ความสมดุลและกระจายอาหาร นอกจากนี้ด้วยเหตุนี้คุณสามารถวาดจิตสำนึกของคุณเองจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามข้อ จำกัด ใด ๆ นี่คือความคิด Duc

โจมตี: ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

ในปริมาณปานกลางปิแอร์ช่วยให้การใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ชา (ไม่มีน้ำตาลของหลักสูตร), เครื่องชงกาแฟค่อนข้างอ่อนแอและ infusions สมุนไพร;
• น้ำส้มสายชูละอองขนาดเล็ก (แอปเปิ้ลบัลซามิกและสีขาว);
• หอมหัวใหญ่ (ไม่เกินครึ่งหนึ่งของศีรษะ), ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งและยังสามารถใช้เป็นส่วนผสมของสมุนไพร แต่ไม่มีสิ่งเจือปนเกลือ);
• เป็นอาหารเสริมหรือแม้กระทั่งกับข้าวสามารถรับประทาน 2 (กลาง) แตงกวาดอง (แตง 4-6);
• น้ำมะนาวสดในรูปแบบของความเป็นกรดอาหาร (น้ำมะนาวหรือผลไม้เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด) นั้น
• เกลือธรรมชาติและมัสตาร์ดในปริมาณปานกลาง (การกระตุ้นตัวรับไม่ได้รวมอยู่ในรายการ Ducane);
• แทนน้ำตาล ( แต่กลูโคสฟรุกโตสและซอร์บิทอโหลดต้องห้าม)

นอกจากนี้เพื่อปรับปรุงการทำงานของลำไส้และการฟื้นฟูของระบบย่อยอาหารทั้งที่ควรบริโภครำข้าวโอ๊ตทุกวัน (แตกต่างกันนิดหน่อยนี้สามารถเอาชนะเป็น casseroles บิสกิตหรือน้ำซุป) นี้กฎที่สำคัญสำหรับผู้ที่ชอบอาหาร Dukan

"โจมตี": ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้รับอนุญาตให้กิน

ไม่ว่าวิธีการที่ยากผู้เขียนของเทคนิคที่จะทำให้ระบบการออกและอ่อนโยน แต่บางห้ามอาหารอันโอชะ ในหมู่พวกเขาเป็นผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• หมูอายุใด ๆ และไขมัน (มีเส้นเลือดสีขาว) เนื้อ;
• เนื้อสัตว์อาหารอย่างรวดเร็ว (กึ่งสำเร็จรูป);
• ข้าวและธัญพืชทั้งหมดอื่น ๆ
• ขนม

เมนู

และสิ่งที่เป็นอาหาร Dukan สำหรับสัปดาห์? อาหารอะไรที่จะรวมอยู่ในเมนูทุกวัน? ตอนนี้พิจารณาอาหารมาตรฐานของการสูญเสียน้ำหนักซึ่งมีวัตถุประสงค์ที่จะเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการรีเซ็ตน้ำหนัก

วันที่ 1 ของการโจมตี:

• สำหรับอาหารเช้าที่คุณสามารถกินไข่และเนื้อสัตว์และเครื่องดื่มรสกาแฟ (ธรรมชาติ);
• อาหารกลางวันสามารถตกแต่งด้วยน้ำซุปและขนมปังจากรำ;
• สแน็ค - ตัวเลือกที่ดีคือการอบเต้าหู้ (โดยไม่ต้องเป็นจำนวนมากของน้ำตาล);
• อาหารเย็น - อบ (ลีน) เนื้อสัตว์ และชา

2 วัน "โจมตี":

• แยงกี้อาหารเช้าสไตล์ - แพนเค้กรำกับชีสกระท่อม (ไขมันต่ำ) และชา
• อาหารกลางวัน - น้ำซุปเนื้อต้มที่ดีและไข่ต้ม;
• สแน็ค - ธรรมชาติ (ไม่มีสีและส่วนประกอบผลไม้) โยเกิร์ต;
• อาหารเย็น - สตูว์ลีน (ไอน้ำ) ปลา

วันที่สามของการโจมตี:

• อาหารเช้า -omlet เค็มปลาแซลมอน, เครื่องชงกาแฟ;
• อาหารกลางวัน - ไก่ (ไอน้ำ) เบอร์เกอร์, โยเกิร์ตโฮมเมด;
• ขนมนมอย่างเต็มที่ - นมเปรี้ยว (0%) และโยเกิร์ต;
• อาหารค่ำในลวดลายทางทะเล - อาหารทะเลทั้งหมด

4 วัน "โจมตี":

• อาหารเช้า - การประมวลผลก้อนชีสกับรำข้าว, กาแฟ
• อาหารกลางวัน - ไขมันต่ำ (ผักหรือเนื้อสัตว์ต้ม) ซุป;
• นมเปรี้ยวพุดดิ้งที่รับประทานอาหารกลางวันและชา
• อาหารเย็น - คั่วเนื้อไม่ติดมันและชา

5 วันที่ของการโจมตี:

• อาหารเช้า - ต้มไข่และโยเกิร์ตไฟสอง;
• อาหารกลางวัน - ปลา (ไอน้ำ) ไส้, โยเกิร์ต (0%)
• สแน็คช่วยให้แรงจูงใจนม - ชีสกระท่อมและนมไขมันต่ำ (สด);
• เนื้อไก่งวงกับชีสประมวลผลสำหรับอาหารมื้อเย็นและชา

6 วัน "โจมตี":

• อาหารเช้า - กาแฟ (ธรรมชาติ) และไข่กวน;
• อาหารกลางวัน - ซุปลูกชิ้นจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (พวกเขาจะต้องสุกดี);
• โยเกิร์ตและรำ ในน้ำชายามบ่ายนั้น
• อาหารเย็น - อาหารทะเลใด ๆ และชาอุ่น

วันที่ 7 โจมตี:

• อาหารเช้า - ชีสกระท่อม (คาว) หม้อและชา
• หูกับก้อนรำอาหารกลางวัน;
• สแน็ค - เค้กชีสเค้ก (ไม่มีแป้ง) และโยเกิร์ต;
• อาหารเย็น - เบอร์เกอร์สำหรับคู่และโยเกิร์ต

ตารางเวลาอาหารมื้อนี้เป็นตัวอย่างเพื่อให้คุณสามารถสลับหรือเปลี่ยนสถานที่อาหาร ไม่รู้สึกหิวทำให้มึนเมา - นี่คือคำขวัญของระบบไฟฟ้านี้

"ล่องเรือ"

ขั้นที่สองของโปรแกรมการทำงานจะช่วยเสริมสร้างผลซึ่งทำให้อาหาร Dukan การหมุนเวียนของเส้นใยโปรตีนที่สำคัญกระบวนการเสริม หนังสือเล่มนี้ได้รับการปล่อยตัวแล้วแก้ไขโดยบางประเทศและอาหารของพวกเขาปิแอร์แนะนำมากที่สุดเท่าที่ได้รับอนุญาต 72 ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่สามารถนำมาใช้โดย Dukan อาหารใด ๆ ที่ทันสมัย การโจมตีซึ่งได้รับผลิตภัณฑ์ที่มีอย่างเคร่งครัดในหน้าของวรรณคดีครบครันอย่างสมบูรณ์โดยอาหาร "ล่องเรือ" - ขั้นตอนที่สองของระบบ

นี้ "กะ" อำนาจการปรับผลที่คาดหวัง:

• ยินดีที่จะสูญเสียถึง 10 kilogrammchikov เป็นพิเศษควรสลับ 1/1;
• 10-15 จะขอช่วงเวลาที่ขนาดใหญ่กว่าเล็กน้อย - 1/3;
• มากกว่า 15 กิโลกรัมสลับ dyukanovskoe จะขอ 1/4
• 20 กิโลกรัมต้องใช้เวลานาน alternations - 1/5

ได้รับอนุญาตให้ใช้

"ล่องเรือ" อาหารหลังจากที่ "โจมตี" เป็นโบนัสที่ดีซึ่งได้เตรียม hudeyuschego อาหาร Dukan อนุญาตให้อาหารที่ "ล่องเรือ" มองพลังงานเช่นนี้

• ผักไม่ได้มี "เบรก" อนุภาคเช่นแป้ง (อะโวคาโด, หัวผักกาดและมันฝรั่ง - เหล่านี้เป็นไปไม่ได้) พวกเขาสามารถปรุงสุกในเตาอบที่ดีอย่างทั่วถึงต้มหรือรับประทานดิบ แต่ไม่มายองเนส เพื่อเติมเต็มผักเช่นน้ำส้มสายชูสามารถมีความสุข, น้ำมะนาวตรงจากดีบุกหรือผัก ( แต่ไม่ช้อนชามากกว่า) ของน้ำมันปาล์มบริสุทธิ์
• 2 ช้อนโต๊ะของรำข้าวที่มีคุณภาพ (การทำงานของพวกเขาเป็นเช่นเดียวกับว่าใน "การโจมตี");
• โปรตีนยังคงเหมือนเดิมเช่นเดียวกับในขั้นตอนแรก

ที่นำเสนอการล่องเรือจากปิแอร์เมนู

เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่เป็นขั้นตอนที่ตัวเองอาหาร Dukan มูลค่าการพิจารณาในเมนูสัปดาห์

วันที่ 1 ของการสลับ:

• อาหารเช้า - กาแฟไข่ที่มีก้อนที่มีคุณภาพของรำตะกาย;
• อาหารกลางวัน - ซุปผักกับแสงสุกดี myasko;
• สแน็ค - ชีสกระท่อมหม้อปรุงอาหารในขณะที่ "โจมตี" และชา
• อาหารเย็น - อบเนื้อสัตว์และสลัด

วันที่ 2 สำรอง:

• อาหารเช้า - ชีสกระท่อมไขมันต่ำและโยเกิร์ต;
• อาหารกลางวัน - หูสด
• น้ำชายามบ่าย - แซนวิชกับเค็มสับแซลมอนรมควัน, เครื่องชงกาแฟ;
• อาหารเย็น - เนื้อ (ไม่อ้วน) ม้วนที่มีคุณภาพสูง (บ้าน) โยเกิร์ต

วันที่ 3 ของการสลับ:

• อาหารเช้า - ชีสกระท่อมกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ, เครื่องชงกาแฟ;
• อาหารกลางวัน - ลีน (การทำงานที่มั่นคงสำหรับตับ) Solyanka;
• สแน็ค - แพนเค้กรำข้าว, โยเกิร์ตไขมันต่ำ;
• อาหารเย็น - ไก่ (อบไอน้ำหรืออบ), เบอร์เกอร์, สลัด

วันอื่นที่ 4:

• อาหารเช้า - ไข่กวน (เค้กไม่ทอด) กับแฮม, กาแฟ
• อาหารกลางวัน - ซุปลูกชิ้นและรำข้าว (2 ช้อนโต๊ะ.)
• สแน็ค - ชีสเค้กโดยไม่ต้องแป้ง;
• อาหารเย็น - ปลาอบ, โยเกิร์ต

วันที่ 5 ของการสลับ:

• อาหารเช้า - สองไข่ต้มปลาแซลมอนเค็มกาแฟ
• อาหารกลางวัน - คู่ของทอดไก่งวงสลัด;
• อาหารกลางวัน - Kefir ผสมกับรำ;
• อาหารเย็น - ปลาอบกับชีสประมวลผลที่มีผักและชา

วันที่ 6 ของการสลับ:

• อาหารเช้า - ไม่มีน้ำตาลคอทเทจชีสหม้อชา;
• อาหารกลางวัน - หูสดกับก้อนรำ;
• น้ำชายามบ่าย - อาหารทะเล, ชา
• อาหารเย็น - คั่วเนื้อสัตว์ติดมัน

วันที่ 7 ของการสลับ:

• อาหารเช้า - ไข่โยเกิร์ตและกาแฟ;
• อาหารกลางวัน - สุกดีลูกชิ้นเนื้อลูกวัว, สลัด;
• สแน็ค - เค้กชีสเค้กในขณะที่ "โจมตี" ชา
• สตูว์ผักกับไก่หนุ่ม - อาหารค่ำ

กฎทอง Dyukanovskim เป็น 1.5-2 ลิตรน้ำสะอาดมาราธอนเดินทุกวัน

ขั้นตอนที่สาม Dyukanovsky - "แก้ไข"

ขั้นตอนที่สำคัญมากที่สุดหลังจากที่ sbrosku สำเหนียก ที่ได้รับกับการแข่งขันที่รุนแรงเซนติเมตรจำเป็นที่จะต้องแก้ไขร่างกายและได้รับการทำงานใหม่มากขึ้นอาหารแคลอรีสูง นำออกจากอาหารที่อ่อนแอร่างกายยังคงต้องการที่จะค่อยๆบรรเทาจากฝรั่งเศสที่ดีที่สุด

ผลิตภัณฑ์ใหม่ของขั้นตอนที่สามจะเป็น:

• ธัญพืช hlebushek - ชิ้นหนึ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ
• ของแข็ง แต่มีคุณภาพสูงชีสที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 40% - 40 กรัม;
• ไม่เกิน 200 กรัมผลไม้น้ำตาลที่มีขนาดเล็ก - แอปเปิ้ล, เบอร์รี่;
• ตอนนี้มันสามารถพอใจกับส่วนเล็ก ๆ ของอาหารประเภทแป้ง (พาสต้าและมันฝรั่งดิบ) แต่ไม่เกิน 200 กรัมในเวลา;
• พัลส์นอกจากนี้ยังได้รับการยกเว้น (ยังเป็นที่ได้รับอนุญาต)

ยังคงถูกต้องตามกฎหมาย 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันรำและ 2 ลิตรน้ำบริสุทธิ์

ที่นี่เราจะเกือบเต็มที่อธิบายสิ่งที่อาหาร Dukan, สี่ขั้นตอนที่คิดออกไปในรายละเอียดที่เล็กที่สุดยังคงเป็นขั้นตอนสุดท้าย

"เสถียรภาพ"

ขั้นตอนที่สี่ Ducane เป็นสาเหตุทำให้ร่างกายเพื่อรักษาเสถียรภาพของรัฐเป็นเวลาหลายปี ชื่อของฟังก์ชั่นขั้นตอนที่สอดคล้องกัน

ในทุกขั้นตอนได้เกินผลตอบแทนควบคุมของอดีตเซนติเมตรสูง ดังนั้นโปรแกรมที่ไม่สมบูรณ์หรือไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำของฝรั่งเศสสามารถทำให้ถึงศูนย์

กลับไปที่คุ้นเคย แต่การแก้ไขโดย Dyukanu อาหารควรจะดำเนินการด้วยความกระตือรือร้นฝรั่งเศสเช่นเดียวกับในขั้นตอนก่อนหน้านี้การบริโภคอาหาร พนักงานหลักจะอยู่ในนี้แร่ 2 ลิตร (สมดุล แต่ไม่เค็มมาก) น้ำควบคู่กับ 3 ช้อนโต๊ะ (ขึ้นอยู่กับการรับรู้ของกระเพาะอาหารสามารถจ่ายยาที่สอง) แล้วช้อนชื่นชอบรำข้าวโอ๊ต การออกกำลังกาย (เดินมาราธอนการขี่จักรยานและการแข่งขันเดิน) นอกจากนี้ยังจะมีนิสัยที่ดีสำหรับอนาคต

กฎทอง Dyukanovskim กลายเป็นใช้งานที่เหมาะสมของเกลือ ที่สำคัญที่สุดในความเป็นจริงและเพื่อให้องค์ประกอบที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เพื่อให้ต่อเนื่องนอกจากจะไม่เสียค่าใช้จ่ายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการทำงานปกติของ posledieticheskogo ร่างกาย

ข้อสรุป

ตอนนี้คุณรู้ว่าอะไรคืออาหาร Dukan, สี่ขั้นตอนของระบบอาหารที่เราได้ทาสี ถ้าคุณคิดว่าคุณมีไม่กี่กิโลกรัมพิเศษ (5 หรือมากกว่า) คุณสามารถลองระบบดังกล่าวแหล่งจ่ายไฟ