เรามีการจัดโภชนาการที่เหมาะสมก่อนการฝึกอบรมและหลัง

คุณทำใจและตัดสินใจที่จะเริ่มต้นการรักษาวิถีชีวิตสปอร์ต? ความคิดริเริ่มที่น่ายกย่องและเป็นสิ่งที่สำคัญ - เพื่อสังเกตความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมที่เลือก หากนี่คือการฝึกอบรมในโรงยิมแล้วชุดของการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายบางอย่างจะช่วยให้คุณเลือกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หากบทเรียนกลุ่มนี้งานของคุณ - ที่จะดำเนินการเคลื่อนไหวเกี่ยวกับมโนธรรมและไม่ได้ตัดหนัง แต่นอกเหนือไปจากขั้นตอนการกีฬาเป็นอาหารที่สำคัญมากก่อนที่จะออกกำลังกายและหลังจากที่มัน หลังจากที่ทุกท่านไปที่โรงยิมจะ "สร้าง" ร่างกายที่สวยงามใช่มั้ย?

เฟิร์ส - เรากินแล้ว - ทำงาน ... หรือดึงรอบการโพสต์!

อาหาร - วัสดุก่อสร้างของร่างกาย มันสามารถเป็นเพื่อนและพันธมิตรของเราบนถนนเพื่อเป็นร่างที่สมบูรณ์แบบหรือต้องเผชิญกับศัตรูที่ยืนอยู่ในทาง ลองมาดูวิธีการใช้พลังงานในการออกกำลังกายมีอิทธิพลต่อผลซึ่งเราจะแสดงในชั้นเรียน

สิ่งแรกที่ควรตรวจสอบอาหาร - มันเป็นพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย คุณไม่ต้องการที่จะเสียชีวิตจากความเมื่อยล้าและการขาดความแข็งแรงระหว่างการฝึกอบรม?

พลังงานที่เรามีให้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และโปรตีนที่ช่วยยืดความรู้สึกของความเต็มอิ่มเป็นเวลานาน เพื่อไม่ให้รู้สึกหิว แต่ไม่ได้ข้ามไปทำงานกับท้องเต็มรูปแบบมีความจำเป็นสำหรับ 1.5-2 ชั่วโมงก่อนที่ชั้น นี้สามารถเป็นโจ๊กในน้ำกับผักไข่กวนกับขนมปังธัญพืช, พาสต้า, โยเกิร์ต และผลไม้ - ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและผลิตภัณฑ์โปรตีนที่มีปริมาณไขมันต่ำสุด

เมื่อวางแผนมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายเก็บไว้ในใจและตัวอักษรชั้นเรียน หากคุณกำลังจะไปออกกำลังกายสำหรับ การฝึกอบรมน้ำหนัก แล้วครึ่งชั่วโมงก่อนที่พวกเขาสามารถเพิ่มการดื่มโปรตีนเชคหรือกินชีสเล็ก ๆ น้อย ๆ เราจำเป็นนี้เพื่อที่จะใส่ลงไปในร่างกายกรดอะมิโนที่ใช้ทันทีสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ทันทีก่อนที่จะเรียนแอโรบิกจะดีกว่าไม่กินอะไรเพียงแค่ดื่มน้ำบางส่วน โดยวิธีการที่จะเติมเต็มสำรองของของเหลวที่จำเป็นในระหว่างขั้นตอนการฝึกอบรม

จะกินหรือไม่กิน - นั่นคือคำถาม!

คุณได้ประสบความสำเร็จและมีผลการศึกษาเสร็จสิ้นในห้องโถงและเมื่อเขากลับมาถึงบ้านก็รู้สึกว่าเป็นความรู้สึกที่เล็กน้อยของความหิว จะทำอย่างไร? ฉันจำเป็นต้องกินทันทีหลังการออกกำลังกายหรือคุ้มค่ารอ? อีกครั้งทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

คุณต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อ - กินภายใน 20-30 นาทีแรกหลังการฝึกอบรม ความจริงที่ว่ากระบวนการ catabolic (การสลายกล้ามเนื้อใช้งาน) จะเริ่มขึ้นในช่วงเวลานี้ซึ่งขัดกับความปรารถนาของคุณ ที่ทำงานในโรงยิมไม่ได้อยู่ในไร้สาระก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินโปรตีนที่ย่อยง่าย (ไข่เป็นต้น) และ คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว กับครั้งแรกที่ทุกคนเป็นที่ชัดเจน แต่ทำไมคาร์โบไฮเดรต? พวกเขาส่งเสริมฮอร์โมนอินซูลินโบลิคซึ่งจะช่วยป้องกันการพัฒนากระบวนการในการทำลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการดื่มนมหลังการออกกำลังกายเพราะมีเคซีนและเวย์ที่เอื้อต่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อ

ถ้าเราเพิ่มน้ำหนักไม่ได้อยู่ในแผนของคุณและความฝันสูงสุดคือการปรับรูปรัดกุมในชั่วโมงแรกหลังการออกกำลังกายโดยการรับประทานอาหารที่ควรจะถูกทอดทิ้งแล้วกินไฟและสิ่งที่ไม่ติดมัน มันควรจะเป็น คาร์โบไฮเดรตช้า และโปรตีน ตัวเลือกที่ดี - ปลาไขมันต่ำหรือไก่เนื้อขาวและประดับผัก

ที่คุณสามารถดูการให้อาหารก่อนออกกำลังกายและหลังจากที่มันแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับชนิดของการออกกำลังกายเช่นเดียวกับเป้าหมายที่เราจะใฝ่หาจะไปออกกำลังกาย

สรุปเราสามารถกำหนดกฎต่อไปนี้: พลังงานก่อนออกกำลังกายควรจะเป็นในกรณีใด ๆ ก็เป็นที่พึงปรารถนา - สำหรับสองสามชั่วโมงก่อนชั้นเรียน หลังจากการออกกำลังกายที่แข็งแรงมีความต้องการสำหรับครึ่งชั่วโมง (เร็ว utilizable โปรตีนคาร์โบไฮเดรต +) และหลังจากที่แอโรบิก - ไม่ก่อนหน้านี้กว่าหนึ่งชั่วโมง (โปรตีนไขมันต่ำ + คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน) กินดีและบรรลุเป้าหมายของพวกเขา!