แซนวิชอาหาร: สูตรอาหารแคลอรี่ตกแต่ง

ตามสถิติที่หลายคนนั่งอยู่บน อาหารที่เข้มงวด มากที่สุดพลาดไม่ได้เค้กและเค้กด้วยครีมและในแซนวิชสามัญที่สุด ในอาหารส่วนใหญ่จะห้ามไส้กรอกและชีสเนยและขนมปัง ต้องห้ามและแซนวิชร้อนอร่อยที่เป็นเพียงการคลั่งสำหรับกลิ่นหอมน่ารับประทานและคมชัด

ออกมี

หากคุณยังฝึกโภชนาการที่เหมาะสม แต่พลาดขนมปังกับเนยสูตรแซนวิชเป็นง่าย - รับประทานอาหาร! - จะเป็นประโยชน์จริง เพื่อเตรียมความพร้อมของว่างเหล่านี้แน่นอนจะต้องระมัดระวังมากขึ้นเลือกผลิตภัณฑ์ที่รวมพวกเขาอย่างถูกต้องที่จะต้องพิจารณาและแคลอรี่ grammovki แต่มันเป็นเรื่องง่ายมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอยู่ในมือจะเป็นใบสั่งยา "เคล็ดลับ" ที่จะช่วยสร้างแซนวิชอร่อยในนาทีและไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักหลังอาหาร

โดยวิธีการที่แซนวิชอาหารเสริมถ้าคุณเปลี่ยนขนาดและจำนวนที่ใช้ในการทำให้ผลิตภัณฑ์สามารถไม่เพียงอาหารว่างอาหารเต็ม ด้วยความช่วยเหลือของแซนวิชแคลอรีต่ำและคุณสามารถสูญเสียกิโลกรัมพิเศษเหล่านั้นและเสริมสร้างร่างกายของคุณด้วยวิตามินและจะอยู่ที่เลี้ยงกันเป็นเวลานาน

ขนมปังกับปลาสีแดงและชีส

แซนวิชด้วยอาหารขนมปังม้วน - อาจเป็นทางเลือกที่นิยมมากที่สุดของขนม ก้อน - ทางเลือกที่ดีในการขนมปังขาวซึ่งค่อนข้างมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักร่างกาย แซนวิชเหล่านี้เหมาะสำหรับอาหารเช้าเช่นเดียวกับการเล่นบทบาทของสแน็คเพื่อสุขภาพและอร่อยในช่วงเวลาทำงาน

ส่วนผสม:

• อาหารสองก้อน
• หนึ่งร้อยกรัมของชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำ
• เครื่องเทศ
• พวงของสมุนไพรสด
• ปลาสีแดงเค็ม

สมุนไพรสดสับละเอียดและผสมกับชีสกระท่อม เพิ่มเกลือและเครื่องเทศรสชาติที่คุณชื่นชอบ ขนมปังแพร่กระจายที่มีส่วนผสมชีสและด้านบนจะนำชิ้นส่วนของปลาสีแดง ตกแต่งด้วยแซนวิชอาหารเช่นผักชีฝรั่งใบและวัยรุ่นของผักชีฝรั่ง

แคลอรี่ต่อ 100 กรัมของสินค้า - 98 กิโลแคลอรี

แซนวิชแสนอร่อยที่มีเต้านมไก่

บ่อยมากสำหรับอาหารว่างเต็มรูปแบบและมีความหนาแน่นแซนวิชที่ทำจากขนมปัง หลงผิดเชื่อว่าการรับประทานอาหารที่ไม่สามารถกินแซนวิชบนขนมปังข้าวไรย์ โภชนาการแนะนำปฏิเสธจากสีขาว, ขนมปังและก้อน แต่ข้าวขนมปังมืดทั้งในปริมาณที่พอเหมาะไม่เคยมีบาดแผลร่างกายลดความอ้วนอันตราย

ส่วนผสม:

• ต้มอกไก่
• สองชิ้นของขนมปัง (สามารถอยู่กับรำ)
• มะเขือเทศ
• เกลือ
• อะโวคาโด

กระบวนการ

แทนที่มายองเนสและซอสที่เป็นอันตรายในแซนวิชสามารถเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ - อะโวคาโด Mash เยื่อกระดาษด้วยส้อมและได้รับอร่อยน่าอัศจรรย์มีคุณค่าทางโภชนาการและบริสุทธ์ครีม การแพร่กระจายบนแซนวิชอาหารนำชิ้นส่วนของไก่ต้มตามด้วยชิ้นของมะเขือเทศสุกฉ่ำ Arch ด้วยเกลือและพริกไทยและประดับด้วยสมุนไพรสด

ตามคำขอของแซนวิชเช่นบนขนมปังข้าวไรย์สามารถใส่อีกไข่ต้มเป็นฝอยละเอียดกระเทียมหรือผักกาดหอม

แคลอรี่ต่อ 100 กรัมของสินค้า - 122-148 กิโลแคลอรี (ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบและปริมาณของส่วนผสม)

แซนวิช "ไฟจราจร"

แต่น่าเสียดายที่ในตอนเช้าคนส่วนใหญ่มีเวลาน้อยมากสำหรับการปรุงอาหาร นั่นคือเหตุผลที่สูตรที่มีแซนวิชที่เรียบง่ายในกรณีดังกล่าวเป็นประโยชน์จริงสำหรับ dieters แซนวิชภายใต้ชื่อเดิม "ไฟจราจร" จะช่วยให้ครอบครัวและอาหารเช้าที่เลี้ยงได้อย่างรวดเร็วและผู้เข้าพักจะโปรดและเด็กหยดของสารอาหารและวิตามิน

ส่วนผสม:

• ขนมปังธัญพืช
• มะเขือเทศสีแดงสุก
• อะโวคาโด
• ชีสแคลอรี่ต่ำ
• ไข่ต้ม (ดีกว่าบ้านที่ไข่แดงเป็นสีที่สดใสและอิ่มตัวของดวงอาทิตย์)

ประการแรกคุณจะต้องเตรียมวางของโยเกิร์ตไขมันฟรีและเยื่อกระดาษอะโวคาโด คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบและเกลือ ส่วนผสมแพร่กระจายขนมปังได้ สัญญาณสีเขียว "ไฟจราจร" พร้อม

วงกลมสีแดงจะสว่างจ้ามะเขือเทศสุกและฉ่ำ แต่สัญญาณไฟจราจรสีเหลือง - ครึ่งไข่ต้มไก่ การทำแซนวิช - ทางข้อแม้สำคัญที่นี่แม้ว่ามันจะไม่จำเป็นต้องใช้: จานและเพื่อให้มีความสดใสเรียบร้อย อย่างไรก็ตามวัยรุ่นของผักชีฝรั่งสดจะไม่ฟุ่มเฟือยเพราะแม้จะมีจำนวนมากที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของวิตามินและแร่ธาตุ

แคลอรี่ต่อ 100 กรัมของสินค้า - 112 กิโลแคลอรี

ไฟลนก้นร้อน

มันเป็นความผิดว่าทุกคนที่แซนวิชร้อนเป็นอันตรายสำหรับรูป ในความเป็นจริงคุณสามารถจัดเตรียมแซนวิชที่อบอุ่นที่ถูกต้องซึ่งจะมีรสชาติอร่อยและมีความพึงพอใจและคุ้มค่า แซนวิชร้อน Lavash อาหาร - ตัวเลือกที่เหมาะในกรณีนี้

ส่วนผสม:

• ไก่ต้ม
• Pita
• หยิกชีสขูด
• หนึ่งมะเขือเทศ
• ผักกาดหอม
• เกลือเครื่องเทศสำหรับไก่

ไฟลนก้นขนมปังตัดในสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ ในศูนย์ใส่ใบของผักกาดหอมและไก่สับ (ต้ม) เพิ่มเกลือและเครื่องเทศไก่ ตัดมะเขือเทศเป็นชิ้นบาง ๆ เราวางไว้บนของไก่ โรยด้วยชีสขูดและห่อ แต่กลับกลายเป็นชนิดของการม้วนหรือ Shawarma บาง

คุณสามารถจัดเตรียมอาหารแซนวิชร้อนในสองวิธี

• ความร้อนกระทะแห้งและ ไฟลนก้นขนมปังทอด โดยไม่ต้องเติมน้ำมันพืช เร็วที่สุดเท่าที่เป็นสีน้ำตาล, พลิกแซนวิชและทอดด้านอื่น ๆ
• เปิดเตาอบและตั้งอุณหภูมิ 180-190 องศา กระทะฟอยล์ปกคลุมหรือกระดาษรองอบ ใส่แซนวิชเตรียมและอบสิบห้านาที

ทั้งสองรุ่นมีความเหมาะสมสำหรับการรับประทานอาหารเพราะพวกเขาไม่เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำมันพืชที่มีไขมันที่เป็นอันตราย เวลาที่เร็วกว่าของหลักสูตรจะเป็นครั้งแรก แต่หลังจากที่แซนวิชเตาอบนานอยู่ร้อน เลือกเป็นของคุณ

วิธีการหลายแคลอรี่ในแซนวิชโรล? 100 กรัมของบัญชีผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปในราคาเพียง 140-152 แคลอรี่ นี้เป็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยและบริสุทธ์หรืออาหารกลางวัน

แซนวิชกับหัวปลา

ปลาและเนื้อสีขาว - อาหารที่มีการใช้กันมากที่สุดสำหรับการเตรียมอาหารอาหาร แซนวิช - จะไม่มีข้อยกเว้น

ส่วนผสม:

• บุญของขนมปังข้าวสาลี (ขนมปังสามารถนำมาใช้)
• ปลาทู
• ไก่ไข่
• ช้อนโต๊ะของครีม (ไขมันต่ำ)
• หนึ่งมะนาวขนาดเล็ก
• พริกขนาดเล็ก
• หนึ่งหัวหอมเล็ก

วิธีการปรุงอาหาร

สูตรนี้เป็นสิ่งที่ดีไม่เพียงเพราะวางปลาเพื่อสุขภาพที่ดีและไม่มีผลกระทบต่อรูป บวกใหญ่คือที่คุณสามารถทำมัน "สำรอง" มันถูกเก็บไว้อย่างดีในตู้เย็นได้นาน 3-5 วัน ดังนั้นต้องพายจัดทำครั้งเดียวมันจะเป็นไปได้ที่จะให้ตัวเองด้วยแซนวิชอร่อยและมีสุขภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ดำเนิน ขั้นตอนแรก - ปลาตัด การกำจัดของหัวผิวหนังและอวัยวะภายใน ล้างซากปลาทูภายใต้น้ำเย็นและตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ ต้มในน้ำเบา ๆ เค็มสิบนาที ทิ้งไว้ให้เย็น

ไก่ต้มไข่เย็นและถูบนกระต่ายขูดขนาดเล็ก มากตัดประณีตหอม จากสีเขียวมะนาวจะต้องเอร็ดอร่อยขูด ใส่ครีมลงในชามเพิ่มความสนุกไข่และหัวหอม อย่างทั่วถึงผสมส่วนผสมของอนาคตวางระหว่างพวกเขา

เพิ่มความคมชัดและวางปลาคมคายช่วยให้พริก หากควรล้างและตัดอย่างเรียบร้อยในช่วงครึ่งปี กระดูกจะแนะนำให้เอาออกเพราะมันอยู่ในพวกเขาและมีความคมชัดขั้นพื้นฐานและความขมขื่นของพริก เยื่อกระดาษถูบนกระต่ายขูดหยาบหรือตัดด้วยมีด แต่เป็นประณีตที่เป็นไปได้ เพิ่มพริกเพื่อหัว

มันยังคงที่จะเพิ่มปลา เมื่อปลาทูเย็นเอาออกจากน้ำโดยใช้ช้อนที่มีโพรงและระมัดระวังในการบดเยื่อกระดาษด้วยส้อม ตอนนี้ปลาสามารถส่งไปยังกำลังการผลิตรวม ผัดรับแปลกใจรสชาติและอ่อนโยนวางปลากับคำใบ้ของความขมเผ็ด ยังคงละเลงบนพื้นฐานของ (ขนมปังขนมปังไฟลนก้นขนมปังอาหาร)

ในเรื่องเกี่ยวกับปัญหานี้เป็นของตกแต่งของแซนวิชที่มีแม้เช่นแซนวิชที่เรียบง่ายด้วยหัวสามารถที่จะตกแต่งในลักษณะที่ว่ามันไม่ใช่เรื่องน่าอายที่จะเป็นและจะส่งไปยังตารางวันหยุด ใช้ชามขนาดใหญ่และวางไว้บนแซนวิช ด้านบนของแต่ละใส่วัยรุ่นเล็ก ๆ ของผักชีฝรั่งหรือ "หาง" ของผักชีฝรั่ง ตามขอบสามารถเพิ่มเป็นชิ้นตกแต่งพริกและชิ้นเล็ก ๆ ของมะนาว องค์ประกอบที่เตรียมไว้ Bon Appetit!

100 กรัมแซนวิชกับน้ำพริกปลาประมาณ 152-160 แคลอรี่ถ้าเป็นขนมปังอาหารหรือ lavash อาร์เมเนียบาง ถ้าคุณมีพื้นฐานของม้วนขนมปังขาวที่เพิ่มขึ้นแคลอรี่ที่จะ 192-200 กิโลแคลอรี