โปรแกรมสำหรับการสูบน้ำกล้ามเนื้อที่บ้าน

หลายคนมีความปรารถนาที่จะเล่นกีฬา แต่พวกเขาไม่มีโอกาสที่จะไปที่โรงยิมที่มีมืออาชีพอาจารย์ดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นที่จะต้องเป็นบุคคลโปรแกรมสำหรับการสูบลมกล้ามเนื้อ. ด้วยโปรแกรมนี้ก็เป็นไปได้ที่จะดำเนินการทุกกีฬาที่บ้าน. นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลอย่างมีนัยสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อหรือตรงกันข้ามวางน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังในช่วงสุขภาพโดยรวม

หลายผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่ากล้ามเนื้อปั๊มบ้านโปรแกรมมีที่ไม่ได้ผลและไม่ได้นำผลที่ดี แต่เรื่องนี้ไม่เป็นความจริง. หากคุณต้องการที่จะเล่นกีฬาแม้จะไม่ได้เป็นคนที่ฝึกอบรมมืออาชีพสามารถบรรลุตามที่ต้องการ แน่นอนโปรแกรมสำหรับการสูบลมกล้ามเนื้อได้รับการแต่งตั้งเป็นมืออาชีพและดำเนินการกับมืออาชีพอุปกรณ์สามารถมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่มากขึ้นอยู่กับความขยันของคุณ.

โปรแกรมสำหรับการฝึกอบรมน้ำหนักที่บ้านอาจประกอบด้วยการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเช่นการออกกำลังกายต่างๆกระโดดดึงอัพ, ป๊ดันนั่งอัพ, การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน. เพื่อซับซ้อนการออกกำลังกายสามารถใช้ความหลากหลายของน้ำหนักหรือทำอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านขั้นพื้นฐานเช่น barbell ชั้นเดียวกันและม้านั่งเอียง หากคุณจะมีโปรแกรมจำลองง่ายสำหรับพองกล้ามเนื้อมากสามารถขยาย

ไม่ได้ทันทีเริ่มที่จะออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ครั้งแรกที่เราต้องการเพื่อให้บรรลุที่ชัดเจนได้อย่างง่ายดายและดำเนินการทุก การออกกำลังกายด้วยตัวเองน้ำหนัก แล้วคุณสามารถค่อยๆเพิ่มขึ้นเพิ่มน้ำหนักและทำให้ภาระในกล้ามเนื้อ.

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณต้องมีโปรแกรมพิเศษสำหรับ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้มีความจำเป็นต้องยกน้ำหนัก. พวกเขาสามารถทำและตัวเขาเอง มันเป็นไปได้ที่จะทำให้การออกแบบซึ่งจะถูกควบคุมโดยน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องง่ายที่จะทำในบ้านบาร์และพับคาน.

มีบ้านที่ dumbbells ไม่กี่บาร์, บาร์คู่และม้านั่งสามารถโหลดความหลากหลายของกลุ่มกล้ามเนื้อด้วยและแนวทางที่ถูกต้องในการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมหลังจากที่คุณเห็นในช่วงเวลาเล็กน้อยในช่วงเวลานั้นจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญกล้ามเนื้อ

นี่คือรายการของการออกกำลังกายที่คุณสามารถดำเนินการที่บ้านในช่วงการฝึกอบรม:

สำหรับสูบกล้ามเนื้อหน้าอก

- กดนอนอยู่ บนพื้นผิวในแนวนอนมีความจำเป็นต้องดำเนินการใน 3-4 ชุดในชุดที่ 6-9 ซ้ำแต่ละ;

- กระจายดัมเบลนอนอยู่ บนแถบแนวนอนก็จะยังดำเนินการ 3 ชุด 6-9 ซ้ำในแต่ละ

- การออกกำลังกายที่เดียวกันสามารถดำเนินการบนม้านั่งเอียงจะถูกสูบไปยังกลุ่มที่แตกต่างกันของกล้ามเนื้อหน้าอก

สำหรับกล้ามเนื้อขา

- การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับขา squats คุณสามารถดำเนินการ squats ที่มีน้ำหนักหรือไม่มีพวกเขา;

- การสร้างความหลากหลายของแถบโหลดสามารถจะจัดขึ้นทั้งในด้านหน้าหรือด้านหลัง

สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

- มียกศพที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจากตำแหน่งคว่ำและการออกกำลังกายนี้อาจจะดำเนินการในคณะกรรมการที่มีความโน้มเอียง;

- ที่ซับซ้อนน้ำหนักสามารถนำมาใช้; ที่เพิ่มขึ้นของร่างกายเพื่อให้แต่ละผลัด

นี่คือตัวอย่างวางแผนการออกกำลังกายและแต่ละคนจะต้องเลือกการออกกำลังกายสำหรับตัวเอง. สิ่งที่สำคัญคือมักจะมีการเปลี่ยนแปลงคำสั่งของประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาเพื่อที่จะไม่ให้เป็นกล้ามเนื้อเสพติด วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการดำเนินการให้ความร้อนแรกของกล้ามเนื้อบางและอีกสองดำเนินการโหลดสูงสุด

สำหรับคนที่อาศัยอยู่ในส่วนตัว บ้านที่บ้านออกกำลังกาย มากยิ่งขึ้นง่าย. พวกเขามีโอกาสที่นอกเหนือไปจากดัมเบลและต้องใช้บาร์, ที่มีพื้นที่มากขึ้นในบ้าน. มันมีอยู่แล้วไปได้ที่จะสร้างเงื่อนไขสำหรับการเล่นกีฬาไม่ได้เลวร้ายยิ่งกว่าในการออกกำลังกายแม้จะมีอุปกรณ์การออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้นที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ ซึ่งแตกต่างจากกีฬาอาชีพห้องโถงซึ่งมีจำนวนมากของใหม่จำลองและคุณก็สามารถใช้เวลาอย่างไร้จุดหมาย, การเลือกหนึ่งที่เหมาะสมกับคุณที่บ้านโดยใช้ดัมเบลและบาร์เบลล์, คุณจะได้รับผลกระทบเหมือนกัน แต่ได้เร็วขึ้นมาก.

ข้อเสียของการทำกีฬาที่บ้าน:

- การปรากฏตัวของพื้นที่ไม่เพียงพอสำหรับการฝึกอบรม;

-complexity เอาชนะความเมื่อยล้าทางด้านจิตใจซึ่งจะง่ายต่อการจำทีม;

อุปกรณ์มืออาชีพ -lack

แน่นอนสโมสรกีฬาที่มีโค้ชมืออาชีพคุณสามารถมักจะบอกวิธีการทำแบบฝึกหัดลำดับของพวกเขาคำนวณน้ำหนักที่จำเป็นสำหรับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้มีความเชี่ยวชาญในพื้นที่นี้ และเมื่อครั้งแรกที่มีโอกาสที่จะมีส่วนร่วมในการทำไม่ได้คิดถึงเธอในสโมสรกีฬา.