ข้ามคืออะไร: ความหมายคุณลักษณะและเคล็ดลับ

การแข่งขันมอเตอร์ครอส - เป็นงานอดิเรกที่ชื่นชอบของคนจำนวนมาก ความนิยมของมันคือความจริงที่ว่าไม่มีเงื่อนไขพิเศษหรืออุปกรณ์: เพียงแค่เสื้อผ้าที่สบายและเส้นทางในสวนสาธารณะ ทุกคนสามารถฝึกตัวเองด้วยการเลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง

ข้ามคืออะไร?

ครอส - มันเป็นเวลานานวิ่งข้ามประเทศ การปรากฏตัวของสิ่งกีดขวางตามธรรมชาติขนาดเล็กปีนขึ้นไปและแทรกอยู่บนท้องถนนเป็นลักษณะเด่นของมัน เนื่องจากสภาวะที่ยากลำบากข้ามถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดของนักกีฬาฝึกอบรมเพราะรถไฟตอบสนองต่อเงื่อนไขที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา นอกจากนี้มันสมบูรณ์พัฒนาความอดทนโดยรวม: ระยะเวลาที่เหมาะสมของการฝึกอบรมเป็น 60-90 นาที

วิธีการเริ่มต้น

มันไม่จำเป็นที่เริ่มที่จะใช้ติดตามเป็นจำนวนมากขึ้นเป็นและแทรก สัปดาห์แรกคุณสามารถเรียกใช้บนเส้นทาง "เรียบ" และแล้วค่อยๆเพิ่มองค์ประกอบใหม่ ซึ่งทำให้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะปรับตัวเข้ากับการโหลดใหม่และจะไม่หักโหมมัน

บุคคลที่ได้รับการฝึกฝนเป็นไปได้ยากที่จะได้ทันทีจะทำงาน 1.5 ชั่วโมงและที่ดี ตอนแรกวิ่งสามารถใช้เวลา 20-25 นาที - มินิข้าม เวลานี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะค่อยๆเพิ่มขึ้นและนำไปออกกำลังกายเต็มรูปแบบ คุณไม่ควรขับรถตัวเอง - คุณต้องทำงานที่ก้าวสะดวกสบาย

ให้แน่ใจว่าจะดำเนินการอุ่นเครื่องก่อนการฝึกอบรมและหลัง - เย็นลงและการออกกำลังกายยืด นี้จะเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อ, ป้องกันการบาดเจ็บ

หากคุณต้องการที่จะมีส่วนร่วมในการแข่งขันและวิ่งแข่งข้ามประเทศที่คุณต้องการอย่างต่อเนื่องมีส่วนร่วมในชนิดของสภาพอากาศใด ๆ แต่จำไว้ว่าจะต้องระมัดระวังและความถูกต้อง t. เพื่อ. บนพื้นดินเปียกเป็นเรื่องง่ายที่จะลื่น นอกจากนี้คุณยังต้องแต่งกายสำหรับสภาพอากาศ เล่นในทุกสภาวะ - ไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ดีในการแบ่งเบาบรรเทา แต่ยังเป็นวิธีการที่ดีของความอดทนที่เพิ่มขึ้น มันเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าเช่นข้ามในสายฝน แต่นี้ควรจะพร้อมเพราะการแข่งขันจะไม่ถูกยกเลิกเนื่องจากสภาพอากาศเลวร้าย

หมายเหตุไม่กี่เทคนิคการทำงาน

จากเริ่มแรกคุณจะต้องฝึกตัวเองให้ทำงานอย่างถูกต้อง เทคนิคการเพิ่มประสิทธิภาพของทรูภาระในกล้ามเนื้อและข้อต่อให้บทเรียนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

ร่างกายและศีรษะจัดขึ้นตรงแขนงอที่มุม 90-120 องศามือกำแน่นไหล่ผ่อนคลาย ท่าฟรีช่วยลดความเมื่อยล้าช่วยประหยัดพลังงาน โหลดการทำงานหลักจะใช้เวลาในต้นขาและขาลดลงและเท้าอยู่ในขั้นตอนการบินควรผ่อนคลาย เท้าบนพื้นดินลงมา resiliently จากบนลงล่าง เท้าเครียดเท่านั้นในขณะที่เมื่อมันสัมผัสพื้นดิน ดีกว่าที่จะวางเท้าบนเท้าทั้งหมดในครั้งเดียวมากกว่าส้นเท้า

เมื่อยกใช้เทคนิคที่แตกต่างกันเล็กน้อย: ขั้นตอนที่เนินเขาจะสั้นลงเมื่อร่างกายเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยเท้าจะใส่ถุงเท้า

นอกจากนี้คุณยังจะต้องตรวจสอบการหายใจและความเป็นอยู่ของพวกเขา

ข้ามกับร่างกายคืออะไร?

เล่น - วิธีที่ดีของการฝึกอบรมทั้งร่างกายใช้ทุกระบบพื้นฐาน

1. โหลดดีได้รับระบบกล้ามเนื้อ: ใช้ทุกกล้ามเนื้อขา, ข้อต่อ rasshevelivayutsya
2. เมื่อออกกำลังกายจะรวมอยู่ในการทำงานของกระดูกสันหลัง กิจกรรมคือการป้องกันโรคต่างๆ ODA
3. รถไฟระบบหัวใจและหลอดเลือดไหลเวียนของเลือดจะเร่ง
4. quickens ล้ำลึกและหายใจเป็นผลมาจากระบบการศึกษาปอดเริ่มต้นการทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น, เพิ่มขีดความสามารถสำคัญของพวกเขา
5. เช่นเดียวกับการทำงานทางกายภาพอื่น ๆ ที่ใช้งานเพิ่มขึ้นปล่อยของ endorphins - การ "ฮอร์โมนความสุข"
6. เนื่องจากการทำงานหนักของร่างกายจะได้มาตะกรัน
7. เมื่อคุณกำลังทำงานอยู่เป็นจำนวนมากของแคลอรี่ที่ถูกเผา

นอกจากนี้นักกีฬาที่ไม่ได้ จำกัด อยู่ที่การเลือกสถานที่ที่จะศึกษา ระหว่างการออกกำลังกายที่คุณสามารถดูสภาพแวดล้อมที่สวยงามและได้รับจำนวนมากของการแสดงผล แล้วบอกเพื่อนของคุณด้วยความชื่นชมว่าเช่นข้ามและเรียกพวกเขากับการทำงาน ฝึกอบรม - การสนทนาที่ดี