กีฬาและการออกกำลังกาย, การออกกำลังกาย
สิ่งที่ควรจะเป็นโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกดหรือไม่ สร้างร่างกายของคุณด้วยตัวคุณเอง
ความซับซ้อนซึ่งได้รับการออกแบบโปรแกรมสำหรับสื่อมวลชนจำนวนและความถี่ของวิธีการขึ้นอยู่กับเป้าหมายสูงสุดของคุณ นูนลูกเต๋ากดมืออาชีพนักกีฬาต้องใช้แรงงานอย่างมากในขณะที่โทนสีกล้ามเนื้อและมีนัยสำคัญปรับปรุงรูปร่างอาจจะเป็นที่ค่อนข้างสั้นระยะเวลา.
สรีรวิทยาท้องกล้ามเนื้อ
ไม่ว่าโปรแกรมที่จะกดมันควรจะรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับทุกกลุ่ม กล้ามเนื้อหน้าท้อง มีหลายกลุ่มมีดังนี้:
- ชิดกล้ามเนื้อ
- กล้ามเนื้อของผนังด้านหน้า
- กล้ามเนื้อของผนังด้านหลัง
ที่คุณสามารถดูนี้เป็นระบบขนาดใหญ่ที่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพที่คุณจะไม่ได้ทำงานหนักเกินไป ในทางตรงกันข้ามการอยู่ในรูปร่างที่พวกเขากลายเป็นป้องกันที่ดีเยี่ยมสำหรับอวัยวะภายในป้องกันพวกเขาจากการลดสนับสนุนกระดูกสันหลังและลดภาระให้กับเขาในรูปแบบท่าที่ถูกต้อง โดยทั่วไปทำหน้าที่เป็นรัดตัวธรรมชาติ
รายละเอียดของแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ
เราทุกคนคงเคยได้ยินคำว่า "สังคม" และ "ต่ำ" กด. ในความเป็นจริงมันเป็น rectus เดียว ส่วนหนึ่งของมันทุกคนสามารถที่จะตกอยู่ที่ไม่ซ้ำกันและดังนั้นจึงจะสูบผ่านความหลากหลายของการออกกำลังกาย มันเป็นกล้ามเนื้อนี้ตั้งอยู่บนกระดูกเพื่อ กระดูกเชิงกราน และการทำงานกับมันขึ้นอยู่กับลักษณะของการบรรเทาและก้อน
rectus รับผิดชอบในการเรือข้าม flexing ดังนั้นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน - บิดของกระดูกสันหลังระดับเอว โดยการเพิ่มบนหรือล่าง เป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย คุณจะสูบกล้ามเนื้อของหน่วยงานต่างๆ
เอวแคบและการขาดไขมันสร้างขึ้นที่ด้านข้าง - มันเป็นความฝันสูงสุดของผู้หญิงทุกคนซึ่งหมายความว่าโปรแกรมสำหรับสื่อมวลชนควรจะรวมถึงการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉียงภายนอก เธอเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับการหมุนของร่างกายไปทางด้านข้างที่แบกของหนักและรักษาร่างกายในตำแหน่งตั้งตรง เอียงจากทางด้านข้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีน้ำหนัก, ทำงานได้เป็นอย่างดีที่นี่
กล้ามเนื้อตามขวางล้อมรอบและบีบอัดเอว ปักหลักลึกกว่าคนอื่น ๆ ที่จะดำเนินการการทำงานของรัดตัวลดเอวการศึกษาของเธอ ที่เพิ่มขึ้นและการสนับสนุนของฟังก์ชั่นซึ่งหมายความว่าในที่ต่ำกว่าอาการปวดหลังจะรู้สึกน้อย. แขนที่แข็งแรงนี้อยู่ในตำแหน่งแนวตั้งและทำงานในทุก การออกกำลังกายในการกด
การออกกำลังกาย
โปรแกรมสำหรับสื่อมวลชนควรจะรวมถึงการฝึกอบรมที่ครอบคลุมสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ
โปรแกรมสำหรับการโยกกดรวมถึงเพียงสี่ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน:
- นอนหงายแขนที่ปราสาทบนคอของเขาขางอเข่า ในการหายใจช้าฉีกร่างกายออกจากพื้นหายใจออกละเว้น. มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ขัดขวางเอวจากพื้น ต้องการช่องท้องส่วนบนมองที่น่าตื่นตาตื่นใจ - ออกกำลังกายอย่างน้อย 50 ครั้ง
- ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่ด้านปัญหา ที่จะทำงานออกกล้ามเนื้อเอียงทำตามการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่ตอนนี้ลากข้อศอกเข่าตรงข้าม ติดตามสามสิบครั้ง
- ยังคงนอนอยู่บนหลังของเขาตรงขาและที่มือของคุณพร้อมร่างกาย ยกขาเพื่อความสูงเป็นไปได้สูงสุดในลมหายใจเข้าและหายใจออกช้า ๆ กลับไปที่สถานที่ของพวกเขา การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้ลบย้อยท้อง ดำเนินการอย่างน้อย 12 ครั้ง
- การออกกำลังกายที่ซับซ้อนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มทั้งหมดของสื่อมวลชน นอนอยู่บนหลังของคุณดึงมือของคุณหลังศีรษะของคุณและงอเข่าของคุณ พร้อมกันยกขาและร่างกายส่วนบน ช้าดึงหัวไปที่เท้า เรียก 25 ครั้ง
คุณสมบัติที่มีประสิทธิภาพ
โปรแกรมที่ถูกออกแบบมาสำหรับการสูบน้ำกดสำหรับการดำเนินงานอย่างต่อเนื่อง แต่เดือนต่อมาจะเห็นผล
อีกจุดหนึ่ง: ไม่จำเป็นต้องเรียกใช้โปรแกรมในชีวิตประจำวัน อย่ากล้ามเนื้อจะไม่สามารถที่จะกู้คืนซึ่งหมายความว่าภาระจะได้รับการแจกจ่ายในหมู่คนอื่น ๆ ตัวเลือกที่เหมาะ - มันเป็นชั้นเรียนทุกวัน ๆ
สนใจเป็นพิเศษเพื่อความรอบคอบของแต่ละการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวควรจะเรียบโดยไม่กระตุกทำตามจังหวะของการหายใจ
ใครควรออกกำลังกายเหล่านี้
กดโปรแกรมนี้สำหรับสาว ๆ มีความเกี่ยวข้องตามที่เป็นผู้ชาย เริ่มต้นอาจเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินการได้ทันทีแล้วเริ่มต้นด้วยการโหลดที่มีขนาดเล็ก
ถ้าเป้าหมายของคุณ - กล้ามเนื้อบรรเทาและก้อนที่สวยงามบนท้องของเขาแล้วโหลดนี้จะมีขนาดเล็ก
ผลการวิจัย
ข่าวที่สวยงาม - นี้ไม่ได้เป็นฝันที่ห่างไกล แต่ความเป็นจริงที่เข้าถึงได้ แต่คุณต้องมาปิดที่นอนและเริ่มต้นการทำงาน ผลลัพธ์ที่ได้จะไม่นานในการมา หนึ่งเดือนต่อมาภาพเงาของคุณเปลี่ยนแปลงมากนัก
Similar articles
Trending Now