Deadlift โรมาเนีย - เทคนิคประสิทธิภาพการทำงานและเคล็ดลับบางอย่าง

ในบทความนี้เราจะหารือหนึ่งของการออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุดในโลกของการเพาะกายและ Powerlifting ที่ดำเนินการโดยมืออาชีพทั้งในและสามเณรในกีฬาเหล่านี้

โรมาเนีย deadlift - นี้เป็นหนึ่งของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุดในการฝึกอบรม กล้ามเนื้อของขา การออกกำลังกายนี้เป็นระดับที่ค่อนข้างสูงโหลด hamstrings, เมื่อเทียบกับ deadlifts คลาสสิกภาระหลักคือคำถามเกี่ยวกับต้นขาและก้นและไม่ได้อยู่ในด้านหลัง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นสเปค (ขั้นพื้นฐาน) deadlift โรมาเนียเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อและอื่น ๆ อีกมากมายในร่างกายของคุณคือลูกวัวทรงสี่เหลี่ยมคางหมูเอวและอื่น ๆ เมื่อได้มีการดำเนินการนอกจากนี้ยังมีการพัฒนาที่มั่นคงของกล้ามเนื้อหลัง: กล้ามเนื้อ latissimus ปีก ฯลฯ

เช่นเดียวกับประเภทอื่น ๆ ของการเชื่อมโยงนี้ยังเป็นบาดแผล ดังนั้นการออกกำลังกายควรจะทำในทางเทคนิคและผู้เริ่มต้นในการเพาะกายจะไม่แนะนำให้ทำมันที่เริ่มต้นเป็น deadlift โรมาเนียต้องนอกจากนี้ยังมีการเตรียมความพร้อมทางกายภาพที่ดีซึ่งสามารถรับได้ที่ "ขอบ" ของ 3-4 สัปดาห์

ดังนั้นถ้าคุณตัดสินใจที่จะใช้การออกกำลังกายนี้จำกฎต่อไปนี้สำหรับเทคนิค:

1) ตรวจสอบเพื่อให้หลังตรงของคุณ นี้เป็นสิ่งสำคัญมาก มิฉะนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บ

2) โรมาเนีย Deadlift: อุปกรณ์ ประสิทธิภาพ ไปที่บาร์กับเท้าของคุณเกี่ยวกับไหล่กว้างนอกเหนือ (เท้าในเวลาเดียวกันจะต้องมองขวา) ใช้จับกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย (ใช้ raznohvata เป็นกล้ามเนื้อโหลดไม่สม่ำเสมอในร่างกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งรูปทรงสี่เหลี่ยมคางหมูจำ) ดังนั้นการโพสต์จะใช้ขั้นตอนกลับมาจากเคาน์เตอร์และเริ่มที่จะโค้งวางก้นกลับไปยังจุดของการโก่งตัวที่ด้านหลังขณะที่การรักษาหลังตรงและโน้ตเล็ก ๆ น้อย ๆ ของใบมีด หลังจากนั้น vypryamtes และกลับสู่ท่าเริ่มต้น การออกกำลังกายควรจะดำเนินการได้อย่างราบรื่นและบาร์ที่จะเอียงเวทีจำเป็นต้องเป็น "นำ" ขา

3) อีกชิ้นหนึ่งของคำแนะนำ - ซื้อรองเท้าที่มีแบน แต่เพียงผู้เดียวและส้นสูงขั้นต่ำตั้งแต่ที่คุณจำเป็นต้องมีการสนับสนุนที่เชื่อถือได้สำหรับทั้งร่างกายและไม่สามารถทำได้ด้วยเท้ายกผลกระทบนี้

4) เพื่อดำเนินการออกกำลังกายขอแนะนำดังนี้

• วิธีแรก - อบอุ่นขึ้นซ้ำ 10-12;
• 3 ชุดทำงาน 7-8 reps ต่อชุด

5) ถ้าคุณรู้สึกว่าด้านหลังของคุณกลายเป็นกลมมันจะดีกว่าที่จะหยุดและลองอีกครั้ง ถ้ามันเป็นไปไม่ได้เป็นครั้งที่สองลดน้ำหนักยก

6) ดังที่ได้กล่าวข้างต้น deadlift โรมาเนีย - หนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกอบรมขาของคุณ หากมีการรวมกับ squats และ zhimom ขาแล้วหลังจากระยะเวลาอันสั้นของเวลาที่คุณจะเห็นผลในกองกำลังเพิ่มขึ้นและใน การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความจริงรู้จักกันนอกจากนี้ยังมีบาง การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน รวมทั้ง deadlifts โรมาเนียจะผลักดันที่จะปล่อยฮอร์โมนเพศชายในเลือดของมนุษย์ซึ่งจะเป็นการเพิ่มอัตราการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่จำไว้ว่าคุณไม่ควรจะออกกำลังกายมากเกินไป ความถี่ที่แนะนำ - สัปดาห์ละ 1 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณจะกู้คืนได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นคุณมั่นใจได้ด้วยตัวคุณเองที่มีประสิทธิภาพดีที่สุดของการออกกำลังกายของคุณและแรงงานทั้งหมดที่ลงทุนในพวกเขา เป็นที่พึงประสงค์ที่เคียงข้างคุณเป็นคนที่จะดูมากกว่าการออกกำลังกายการดำเนินการและคุณสามารถประกันเท่าที่จะทำได้