Powerlifting - มัน ... หาสิ่ง Powerlifting

powerlifting - มันเป็นกีฬาที่ยากที่ต้องใช้การออกกำลังกายเหนื่อยอาหารที่เหมาะสม, การเตรียมความพร้อมสำหรับการบาดเจ็บส่วนบุคคลและความมุ่งมั่นทั้งหมด เพื่อยกระดับเครื่องชั่งน้ำหนักขนาดใหญ่เช่นจะต้องมีกล้ามเนื้อทั้งการพัฒนาของขา, แขน, หลังและหน้าอก ดังนั้นว่าเส้นทางจากสามเณรที่จะโทในกีฬานี้ไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับการทำสามออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการยังคงน้อยมาก ในบทความนี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ยกน้ำหนัก

มูลนิธิ

ดังกล่าวข้างต้นเล่นกีฬาชนิดนี้หมุนรอบสามออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ก้านประชาสัมพันธ์นี้ deadlifts และ squats ในแต่ละของการออกกำลังกายเหล่านี้นักกีฬาควรจะเพิ่มให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้สละเข้าบัญชีข้อกำหนดน้ำหนักหนัก

แต่กลับกลายเป็นว่ายกน้ำหนัก - มันไตรกีฬาอำนาจ โดยวิธีการในการเพาะกายที่ซับซ้อนนี้ยังใช้ เพียง แต่มุ่งเน้นไปที่การสร้างขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ ใน Powerlifting เป็นเพียงอัตราการใช้พลังงานที่สำคัญ

โปรแกรมการฝึกอบรมที่จะทำเพื่อให้นักกีฬาสามารถที่จะดำเนินการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักได้สูงสุด 1-2 ครั้ง ส่วนที่เหลือระหว่างชุดอาจจะถึง 10 นาทีเพราะสิ่งมีชีวิตที่มีการสัมผัสกับการโหลดมากเกินไปและจะต้องเรียกคืนเวลา

ประวัติโดยย่อ

กีฬา "Powerlifting" เริ่มเป็นรูปเป็นร่างในเวสต์ในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 เพียงแค่ในช่วงเวลาของนักกีฬาสุทธิเพิ่มขึ้นผู้ที่ต้องการที่จะพัฒนาอัตราอำนาจของพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของแถบนี้ ใน 60 ได้จัดให้มีการแข่งขันครั้งแรกใน Powerlifting และประเทศพันธมิตร (IPF) ก่อตั้งขึ้นในปี 1972 หนึ่งปีต่อมาการแข่งขันชิงแชมป์ถูกจัดขึ้นซึ่งนำมารวมกันนักกีฬาจากทั่วโลก

ในประเทศของเราในการพัฒนากีฬาของคิดเป็น 70 ปี แต่ Powerlifting การแข่งขันอย่างเป็นทางการได้ดำเนินการเพียง แต่ออกมาในยุค 80 ในขณะเดียวกันเขาได้รับการยอมรับในระดับสากล และในปี 1990 สหภาพโซเวียตที่จัดขึ้นเป็นสมาชิกใน IPF

ประโยชน์

ดังกล่าวข้างต้น Powerlifting - เป็นคอนจูเกตกีฬาที่มีความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ดังนั้น การฝึกอบรมกาย สำหรับนักกีฬาที่มีความสำคัญยิ่ง ข้อต่อ Neukreplonnye และเส้นเอ็นกล้ามเนื้อพัฒนาได้ไม่ดีทำให้คนเสี่ยงต่อการยกของหนัก ดังนั้นโดยการฝึกอบรมพิเศษและโภชนาการควรลืมเกี่ยวกับการแข่งขันไตรกีฬา

แต่ด้วยวิธีการที่เหมาะสมประโยชน์ยังคงมี มันจะเป็นดังนี้:

• ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
• การเสริมสร้างเส้นเอ็นกระดูกและกล้ามเนื้อ
• บรรทัดฐานของความอยากอาหารและการนอนหลับ
• รูปร่างทางกายภาพที่ดี
• การสร้างความเข้มแข็งของหัวใจ
• แข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น
• ฟื้นฟูของระบบฮอร์โมน
• เพิ่มความแข็งแรง

มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าผลประโยชน์ของ Powerlifting จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อต้องจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรม มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเข้าบัญชีทุกพารามิเตอร์ของแต่ละคน .. เพศอายุสถานะของสุขภาพ ฯลฯ ผู้ฝึกสอนมีภาระผูกพันที่จะบอกนักกีฬาสามเณรถึงอันตรายของการเล่นกีฬาและถ้าเขาไม่ได้เปลี่ยนความคิดของเขาที่จะทำอย่างถูกต้องเตรียมความพร้อมที่จะทำงานกับน้ำหนักหนัก

ความเสียหาย

ถ้าออกกำลังกายยกน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นสิ่งที่จะเป็นอันตราย:

• Offset แผ่นดิสก์และแผ่นดิสก์
• การบาดเจ็บที่ร้ายแรงของข้อต่อเส้นเอ็นกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
• ปัญหาหัวใจ

ไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬานี้ในช่วงวัยรุ่น ในช่วงเวลานี้โครงกระดูกที่มีการเติบโตอย่างรวดเร็วและหนักอาจทำให้เกิดความผิดปกติอย่างถาวรในการพัฒนาของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังมีอันตรายจากการโหลดมากเกินไปในกระดูกอ่อน หลังจากที่เกิดความเสียหายและไม่สามารถเรียกคืนได้

powerlifting และหญิง

สำหรับสาว ๆ กีฬา - ความสามารถในการไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อกระชับกล้ามเนื้อในการปรับปรุงรูปร่างและกลายเป็นที่แข็งแกร่งและมีความมั่นใจมากขึ้น ตอนนี้มันเป็นตำนานทั่วไปมากที่ยกน้ำหนัก (รูปถ่ายของนักกีฬาที่แนบมากับบทความ) นำไปสู่การเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อและทำให้ร่างของผู้หญิงผู้ชาย ในความเป็นจริงร่างกายหญิงเป็นฮอร์โมนเพศชายน้อยมากจึงสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ไม่น่าจะประสบความสำเร็จ

ดังนั้นมันจึงเป็นเพียงตายตัวเท็จเกี่ยวกับ Powerlifting เพราะการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปไม่ได้อยู่ที่มวลสร้างขึ้นและในรายละเอียดของกล้ามเนื้อในการสั่งซื้อเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของพวกเขา และถ้าเธอจะไม่ใช้ฮอร์โมนและการดูดซับกิโลกรัมโปรตีนแล้วที่จะได้รับกล้ามเนื้อเหล็กเธอไม่ได้ลิขิต อะไรคือข้อดีของ powerlifting สำหรับสาว ๆ หรือไม่? กีฬานี้จะช่วยให้:

• กระชับรูป ร่างกายจะได้รับการบรรเทากล้ามเนื้อและจะกลายเป็นยิ่งเซ็กซี่และน่าพอใจสำหรับครึ่งแข็งแกร่ง
• มีสารพัดต่างๆ ระหว่างการฝึกอบรมเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากเพื่อให้คุณไม่น่าจะได้รับดีกว่า
• เพิ่มความแข็งแรง นี้จะช่วยให้การดำเนินการทำงานบ้านได้ง่ายขึ้นมาก ยกตัวอย่างเช่นย้ายโซฟาถ้าสามีไม่อยู่บ้าน
• แยกย้ายกันไปการเผาผลาญอาหาร ในกรณีนี้จากผลิตภัณฑ์ที่ใช้จะได้รับประโยชน์มากขึ้น และผิวทำความสะอาดจากร่างกาย

การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่เตรียมร่างกายสำหรับการโหลดปกติและหนัก จำเป็นที่จะต้องมีส่วนร่วมอย่างน้อยสามเดือนเพื่อดูว่าอัตราค่าพลังงานและหรือไม่ว่าคุณจะมีส่วนร่วมในกีฬานี้เติบโต

ค่อยๆใช้สิทธิขั้นพื้นฐานที่จำเป็นในการเชื่อมต่อมากขึ้นด้วยความอุดมสมบูรณ์ของการเกิดซ้ำ มิฉะนั้นกล้ามเนื้ออ่อนแอสามารถใช้ในการแข่งขัน สิ่งที่สำคัญที่สุดใน Powerlifting - การออกกำลังกายเครื่องจักร จะต้องมีการตั้งข้อสังเกตโดยไม่ต้องล้มเหลวเมื่อยกน้ำหนักใด ๆ นั่นคือสิ่งที่จะให้ผลในเชิงบวกและเพื่อลดโอกาสของการบาดเจ็บ

เครื่องแต่งกาย

1. ผ้าพันแผล

เราจำเป็นต้องปกป้องหัวเข่า พวกเขายังช่วยให้ได้รับขึ้นที่หมอบ ความช่วยเหลือจะขึ้นอยู่กับอุปกรณ์การออกกำลังกายเช่นเดียวกับชนิดและคุณภาพของผ้าพันแผล มาราธอนไททันและ Inzer: มีเพียงสามผู้ผลิตหลักของรายการเครื่องแต่งกายที่มี เกี่ยวกับการที่พวกเขาจะดีกว่ามีความคิดเห็นที่แตกต่าง มีทั้งข้อเสนอแนะในเชิงบวกและเชิงลบ ดังนั้นนักกีฬาทุกคนควรจะรับผ้าพันแผลเป็นรายบุคคล

2. รองเท้า

เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องซื้อรองเท้าพิเศษ แต่เมื่อกลายเป็นนักกีฬามืออาชีพที่นี้หมายถึงอุปกรณ์ที่มีความสำคัญมาก ยกตัวอย่างเช่นหมอบดีกว่าที่จะซื้อรองเท้าพิเศษ

สำหรับ deadlift ที่สำคัญที่สุด - คือระยะห่างจากบาร์ไปที่หัวเข่าที่ สูงกว่ามันเป็นเรื่องง่ายขึ้นก็คือการสร้างความมัน ดังนั้นผมจึงต้องการรองเท้าที่มี แต่เพียงผู้เดียวที่เข้มงวดมากที่สุดและบาง (มิฉะนั้นมันจะเป็นเรื่องยากที่จะรักษาความสมดุลของคุณ) ในขณะที่รุ่นที่ดีที่สุดผลิต บริษัท อาดิดาส พวกเขามีความสะดวกสบายมากที่สุดและตอบสนองทุกกฎของการเล่นกีฬาชนิดนี้เป็นยกน้ำหนัก รองเท้าภาพถ่ายสามารถดูทรัพยากรเฉพาะในแคตตาล็อกของ บริษัท ฯ และอื่น ๆ

3. ไมค์สำหรับนั่งกด

ค่อนข้างเป็นชิ้นสำคัญของอุปกรณ์ ซึ่งจะช่วยในการออกกำลังกายนี้กดม้านั่ง powerlifting ดังกล่าวข้างต้น - กีฬาบาดแผล และเสื้อตัวนี้จะช่วยให้ประกัน มันทำจากผ้าที่มีความยืดหยุ่นมากและเย็บให้แน่น หลักการของการดำเนินงาน - จิตวิทยาในบริเวณหน้าอกเพื่อช่วยบีบบาร์ แต่งตัวของเธอที่จะไม่สมจริงเพียง คุณจำเป็นต้องมีอย่างน้อยหนึ่งคน ที่ม้านั่งเธอจะเพิ่มประมาณ 15-25 กก. ในขณะที่นักกีฬาบางคนมีความสามารถที่จะบีบน้ำหนักมากขึ้นโดยความช่วยเหลือของเสื้อยืด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องของแต่ละบุคคลมาก

อาหาร

powerlifting - มันเป็นกีฬาคำขวัญคือ "กินขวา." ตัวเลือกที่เหมาะที่สุด - สร้างอาหารของคุณเองกับนักโภชนาการมืออาชีพ ถ้านี่เป็นไปไม่ได้แล้วแนวทางต่อไปนี้:

• ให้ขึ้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เครื่องดื่มที่มีรสหวานและดื่มน้ำมาก ๆ
• แยกออกจากอาหารของอาหารสะดวกซื้อไส้กรอกและอาหารแปรรูปใด ๆ กินอาหารจากธรรมชาติเท่านั้น
• รวมถึงผักในอาหารทุกมื้อ พวกเขาเป็นคลังเก็บของวิตามินไฟเบอร์และมีสารต้านอนุมูลอิสระ
• คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและผลไม้สามารถนำมารับประทานได้ตลอดเวลา ถ้ามันมา กับอาหารสูงระดับน้ำตาลในเลือดดัชนี (ธัญพืช, พาสต้า ฯลฯ ) แล้วมันจะดีกว่าที่จะกินหลังการออกกำลังกาย
• วางแผนการรับประทานอาหารของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ทำ preform สำหรับของว่างในบ้านควรจะเป็นผลไม้ที่เพียงพอและถั่ว ดีสำหรับอาหารเต็มไม่สามารถทำร้ายตุนธัญพืชและเนื้อสัตว์
• กินทุก 2-3 ชั่วโมง นี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญและจะได้รับการกำจัดไขมันส่วนเกิน
• ในอาหารประจำวันต้องมีไขมันเพื่อสุขภาพ นี่คือถั่ว, น้ำมันพืชและปลา
• กระจายอาหารของคุณ ปกติโภชนาการที่เหมาะสมจะนำไปสู่ความเสียหายที่เรามักจะมองหาสูตรใหม่

ข้อสรุป

ตอนนี้คุณรู้ว่าสิ่งที่ Powerlifting สุดท้ายผมอยากจะเตือนคุณ powerlifting จะไม่ทำคุณสุขภาพใด ๆ (ทั้งการออกกำลังกาย) หรือเงินเป็นจำนวนมาก (ในทางที่กองทุนจะได้รับอย่างต่อเนื่องไปในอาหาร, ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร, อุปกรณ์และอื่น ๆ . D. ) ดังนั้นก่อนที่จะไปในการเล่นกีฬาชนิดนี้เป็นที่ดีคิดเกี่ยวกับทุกอย่าง!