"การเข้าถึงสำหรับจับ" (ใช้สิทธิ): เทคนิคการปฏิบัติงาน การออกกำลังกายที่บ้าน

กิจกรรมการออกกำลังกายที่บ้านมีความเหมาะสมที่ดีที่สุดเพื่อผู้หญิงผู้ที่ไม่ได้หมายความว่าไปเยี่ยมชมห้องพักพิเศษ มันจึงเกิดขึ้นว่ามีความปรารถนาที่ไม่มี ทั้งที่ความเป็นไปได้เนื่องจากการจ้างงานที่มีขนาดใหญ่ในฟาร์ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นที่เข้าใจผู้หญิงคนนั้นนั่งอยู่ในพระราชกฤษฎีกา ในระยะสั้นสิ่งที่ก่อให้เกิดการดำเนินการที่มีประสิทธิภาพสปอร์ตคอมเพล็กซ์เป็นจริงในขณะนั่งอยู่ที่บ้าน ยกตัวอย่างเช่นที่ซับซ้อน "การเข้าถึงสำหรับจับ." การออกกำลังกายเป็นไปได้ที่จะดำเนินการนั่งนอนและยืน วิธีการทำมันได้หรือไม่ และว่าผลมันจะประสบความสำเร็จ?

คำไม่กี่คำเกี่ยวกับเมื่อมันเป็นที่ดีที่สุดในการจัดการกับ

กีฬาที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยในตอนเช้า นี้เพื่อให้แน่ใจว่าในมือข้างหนึ่งเพื่อตื่นขึ้นมาและที่อื่น ๆ - ร่างกายสร้างขึ้นมาเพื่อการจัดหาที่ต้องการของพลังงานซึ่งก็เพียงพอสำหรับทั้งวัน ตัวอย่างที่เด่นชัดของชนิดของการฝึกอบรมนี้เป็นค่าใช้จ่ายของชุดของ "การเข้าถึงสำหรับจับ." การออกกำลังกายหรือมากกว่าทั้งช่วงของการเรียกเก็บเงินตามที่มันควรจะช่วยยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อ ในที่ซับซ้อนเป็นกฎที่มีความแรงของการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความแข็งแรงทางกายภาพที่ดี

ตรงกันข้ามการออกกำลังกายการเรียกเก็บเงินที่ง่ายมากและไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมาก และที่สำคัญที่สุดคือพวกเขาไม่ได้ใช้จ่ายเป็นจำนวนมากเวลา การออกกำลังกายตอนเช้ารวมเวลา 10 นาทีอย่างน้อย -. ประมาณ 15-20 นาที

อะไรคือประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า?

อย่าสับสนออกกำลังกายที่บ้านที่สมบูรณ์และการออกกำลังกายตอนเช้าตามปกติ ประจำการแสดงชุดที่เรียบง่ายของการออกกำลังกายที่คุณจะไม่สูญเสียน้ำหนักและมากยิ่งขึ้นจะไม่สามารถที่จะบรรลุบรรเทาน่าอิจฉาในบริเวณหน้าท้อง แต่ก็สามารถที่จะกำจัดความเมื่อยล้าในข้อต่อและเส้นเอ็นของคุณปกติการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการเผาผลาญอาหารให้ทำงานในตอนเช้า

วิธีการเริ่มต้นออกกำลังกายตอนเช้า?

ตามที่แฟน ๆ หลายคนของการออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นวันของคุณด้วยการเรียกเก็บเงินตรงในเตียง โดยวิธีการที่ผลประโยชน์ของการฝึกอบรมดังกล่าวกล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนในด้านการแพทย์เช่นเป็นที่รู้จักกันดีแพทย์ Bubnovsky

เขายังมีแพคเกจสำหรับตอนเช้าข้อต่อตื่นขึ้นมาบนเตียงที่คุณยังสามารถดำเนินการองค์ประกอบที่มีชื่อ "การเข้าถึงสำหรับจับ." การออกกำลังกายจะทำได้จากตำแหน่งคว่ำบนหลังของเขา สำหรับการดำเนินงานควรจะใส่มือของคุณพร้อมร่างกายและสลับย้ายมือข้างหนึ่งลง (พร้อมขาหัวเข่า) และจากนั้นอีก การเคลื่อนไหวนี้ยังสามารถดำเนินการยืนอยู่ แต่ในที่ซับซ้อนนี้จะมีความสะดวกมากขึ้นในการทำเพียงเบา ๆ เลื่อนมือของเขาบนเตียง ดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายตามมาด้วยมือ ซ้ำก็สามารถ 5-10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ตัวอย่างของการออกกำลังกายตอนเช้าในเตียง

ดังนั้นสมมติว่าคุณกำลังตื่นตัว ไม่รีบเร่งที่จะลุกขึ้น เชียร์สามารถช่วยให้คุณชาร์จสั้นและง่าย การทำเช่นนี้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• นอนอยู่บนหลังของคุณ
• กันอย่างแพร่หลายจัดแขนและขาไปด้านข้าง
• ดึงถุงเท้าและส่งต่อส้นเท้าดึงออกไปจากคุณ (การกระทำนี้จะเอาความตึงเครียดจากหลอดเลือดและข้อต่อและจะเป็นการป้องกันที่ดีของเลือดอุดตันเลือดชะงักงันในแขนขาที่ต่ำกว่า)
• ทำให้หยุดสองสามรอบด้านซ้ายและขวา (ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน)
• ติดตามไม่กี่ฟุตของวงการด้านนอกและด้าน (5-6 ครั้งทั้งสองครั้ง)

ความร้อนที่หัวเข่าและเท้า

อย่างต่อเนื่องการจัดเรียงของการออกกำลังกายที่บ้านที่มีน้ำหนักเบาของเราดำเนินการต่อไปตักที่อบอุ่นขึ้น การทำเช่นนี้โค้งงอขาของคุณและตรงพวกเขาอีกครั้ง ดำเนินการลื่นสลับดัดคนแรกและจากนั้นขาอื่น ๆ ถัดไปเชื่อมต่อทั้งสองขาเข้าด้วยกันและยกขึ้น ตรึงอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วกระชับขาท้องและกอดหัวเข่าของเธอ

จากนั้นคุณสามารถเลือกออกกำลังกาย "จักรยาน" (10 ครั้ง) หรือ เตะเท้าของพวกเขา (เช่นลูกตุ้มเมื่อขาข้างหนึ่งไปที่หัวอื่น ๆ ลงไปและในทางกลับกัน)

ออกกำลังกายสำหรับสะโพก

หลังจากที่เท้าของเราจะอุ่นขึ้นเล็กน้อยคุณสามารถดำเนินการต่อไปดำเนินการต่อไป การทำเช่นนี้ผลักดันการเดินเท้าใกล้ชิดกับมือกระชับใกล้เคียงกับส้นเท้าและยกสะโพกขึ้น ดังนั้นเรากำลังทำไฟ "ครึ่งสะพาน" ถัดไปเราจะเริ่มต้นที่จะลดลงและกระดูกเชิงกรานยกขึ้น ออกกำลังกายเหล่านี้จะดำเนินการ 6-10 ครั้ง สิ่งต่อไปที่เราจะทำ - ชุดของ "การเข้าถึงสำหรับจับ." การออกกำลังกายจะช่วยให้การอุ่นเครื่องกดและมือ

ฝึกประชาสัมพันธ์จากตำแหน่งคว่ำ

อย่างต่อเนื่องที่บ้านเรียกเก็บเงินจากท่านอนหงายงอเข่าของคุณและยกบนร่างกายของคุณ ในกรณีนี้เราจะดำเนินการยังรูปแบบของชุดอื่น "การเข้าถึงสำหรับจับ." วิธีการออกกำลังกายนี้หรือไม่? สำหรับการทำงานของเขาเท่านั้นที่จะยืดแขนของคุณพร้อมขาและลากพวกเขาสลับกันไปหนึ่งหรือส้นเท้าอื่น ๆ ในขณะเดียวกันคุณดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง "ปลุก" บนร่างกายของคุณและมือเตรียมความพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวต่อไป ติดตามการดำเนินการใน 5-8 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละสำหรับคอและหลัง

ในขั้นตอนต่อไปคุณสามารถเกลือกกลิ้งบนท้องของเขาและได้รับการขึ้นด้วยการสนับสนุนของสี่ขา (มือและหัวเข่า) จากนั้นให้การออกกำลังกายที่มีประโยชน์, "แมว". ในช่วงโค้งมนของเขากลับมาและหัวของเขาลงไปและเมื่อกลับมาจะเป็นแนวโค้งในทิศทางตรงข้าม - หัวที่เพิ่มขึ้น อย่าออกกำลังกาย 5-6 ครั้ง ในตอนท้ายของม้วนคอไปทางขวาและซ้าย (พอสำหรับ 5-7 ครั้ง) และคุณสามารถรับได้ ด้วยเป็นประจำเช้าทำงานที่ซับซ้อนนี้คุณกำจัดของปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นข้อต่อกระทืบเช้าหรืออาการปวดหลังส่วนล่างคอเท้าและหัวเข่า

วิธีการทำการออกกำลังกาย "การเข้าถึงสำหรับจับจากตำแหน่งที่ยืนหรือไม่?

การออกกำลังกายตอนเช้าสามารถทำได้จากท่ายืน อย่างไรก็ตามในกรณีของการเรียกเก็บเงินในเตียงที่ซับซ้อนนี้คือการดำเนินการในขั้นตอน ดังนั้นเริ่มต้นด้วยการโค้งคอ ดำเนินการดังต่อไปนี้หัวทั้งสองด้าน (ประมาณ 5-6 ครั้งแต่ละครั้ง) จากนั้นไปที่ไหล่ อีกวิธีหนึ่งยกพวกเขาขึ้นหนึ่งโดยหนึ่งและหลังจากที่ทั้งสอง ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง ทำให้วงการไหล่ข้างหน้าและถอยหลัง

หลังจากที่วางเท้าของคุณไหล่กว้างนอกเหนือ ยกแขนขนานกับพื้น (วางไว้ด้านข้าง) และเริ่มที่จะลากพวกเขาเป็นหนึ่งในนั้นด้วยวิธีอื่น ๆ ทำมันเป็นถ้าคุณต้องการที่จะเข้าถึงคนแรกที่ผนังด้านหนึ่งและก่อนและหลังจากที่อื่น ๆ วางมือบนเอวและสะโพกหมุนไปทางซ้ายและไปทางขวา (5-6)

จากนั้นคุณสามารถดำเนินการ 5-10 หมอบและเตะเท้าของพวกเขาไปข้างหน้าข้างย้อนหลัง ทุกการกระทำทำซ้ำ 5-7 ครั้ง ถัดไปจับมือและกางนิ้วออกล้อเลียนกระโดดเชือก กระโดด 5-10 ครั้ง ในตอนท้ายของการชาร์จจะต้องดำเนินการชุดสั้น ๆ ของการออกกำลังกายยืด การทำเช่นนี้สลับกันลำตัวยันหนึ่งและขาอื่น ๆ ยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งโค้งที่สองของข้อเข่า คว้ามือของเธอและยืดนิ้วเท้า ซ้ำในขาอื่น ๆ

ตอนนี้คุณจะมีค่าบริการด้วยพลังงานและพร้อมสำหรับวันปกติของพวกเขา!