ค๊อกเทลสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

ค๊อกเทลสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก - เป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยโปรตีนอย่างมีนัยสำคัญ พวกเขาสามารถทำให้ตัวเองที่บ้านและจะต้องเตรียมความพร้อมผลิตภัณฑ์ที่ง่ายที่สุดหรือคุณสามารถซื้อส่วนผสมแห้งพิเศษจากการที่เครื่องดื่มจะถูกสร้างขึ้น

แต่เครื่องดื่มค็อกเทลสำหรับการเพิ่มน้ำหนักควรจะต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวังเช่นการบริโภคมากเกินไปของโปรตีนจะทำให้มันส่วนเกินในร่างกาย ส่วนหนึ่งที่แนะนำที่จำเป็นในการตั้งค่าน้ำหนักของโปรตีนที่จะได้รับอาหารปกติในชีวิตประจำวันและบางส่วน - มีเครื่องดื่มค็อกเทล

ค๊อกเทลสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก สูตรการทำอาหาร

• โปรตีนเชค

เพื่อเตรียมความพร้อมเครื่องดื่มที่คุณจะต้อง: 100 กรัมชีส 250 มล. ของนมกล้วย

ถ้าคุณมีเครื่องปั่นค็อกเทลจะใช้เวลาไม่นาน เพียงแค่ให้ลงทั้งหมดของส่วนผสมดังกล่าวข้างต้นในเครื่องปั่นและพากัน ในความเป็นจริงถ้าไม่มีเครื่องปั่นบดเต้าหู้แรก (หรือซื้อพิเศษ "เหลว" ชีสกระท่อม) และกรอกด้วยนม ตะแกรงกล้วยและผสมกับ นมและส่วนผสมนมเปรี้ยว โดยใช้เครื่องผสม เครื่องดื่มที่มีความพร้อม

• ค๊อกเทลสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก สูตรด้วยน้ำเชื่อมผลไม้

เพื่อเตรียมความพร้อมเครื่องดื่มที่ใช้เวลา 50 กรัมของชีส 250 มล. ของนมและไข่ 2 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อม (ผลไม้)

ผสมนมและนมเปรี้ยวในรูปแบบสารละลายเครื่องแบบ เพิ่มโปรตีนเป็นช้อนไม่กี่ของน้ำเชื่อมผลไม้และคนให้เข้ากันอีกครั้ง เครื่องดื่มที่มีความพร้อมสำหรับการบริโภค

ค๊อกเทลสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและสามารถเตรียมจากนมแห้ง ในการสร้างเครื่องดื่มดังกล่าวที่คุณต้องสองไข่โปรตีน 200 มิลลิลิตรของน้ำแยมและ 2 ช้อนโต๊ะผงนม

ส่วนผสมทั้งหมดจะใส่ในเครื่องปั่นและพาได้อย่างทั่วถึง ค๊อกเทลพร้อมสำหรับการใช้งาน!

• ค๊อกเทลผลไม้

ส่วนผสม: ก้อนน้ำแข็ง (3 ชิ้น), 280 กรัมน้ำเย็น 5 เบอร์รี่สตรอเบอร์รี่สด 70 กรัมของโยเกิร์ต (ไม่ใช่ไขมันและน้ำตาล) 50 กรัมของแตงโมหั่นเป็นก้อนเล็ก, ผงโปรตีน (2 ช้อนโต๊ะ)

เตรียม:

ผสมกับความเร็วสูงบดน้ำแข็ง ลดความเร็วและเพิ่มในภาชนะที่มีน้ำแข็งผลไม้และโยเกิร์ต ค๊อกเทลตีจนจนกระทั่งมันกลายเป็นองค์ประกอบที่เป็นเนื้อเดียวกันและโรยใน ผงโปรตีน
เครื่องดื่มที่มีความพร้อมก็มี 220 แคลอรี่ 34 กรัมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมของโปรตีนและไม่ได้มีไขมัน

• ค๊อกเทลกับครีม

เพื่อเตรียมความพร้อมการให้บริการเดียวของเครื่องดื่ม, ใช้ครีมเทียม (2 ช้อนโต๊ะ), เครื่องชงกาแฟที่แข็งแกร่ง (200 มิลลิลิตร), ก้อนน้ำแข็ง 6, ผงโกโก้ (1/4 ช้อนชา), ช็อคโกแลตโยเกิร์ตไขมันต่ำ (ครึ่งแก้ว), ผงโปรตีน (ช้อนโต๊ะ) .

เตรียม:

แยกปรุงกาแฟและเพิ่มแทนครีม หลังจากนั้นเทกาแฟลงในเครื่องปั่นใส่กลับน้ำแข็งและผสมส่วนผสม จากนั้นก็ใส่โยเกิร์ต, โกโก้, และผงโปรตีนจังหวะเล็ก ๆ น้อย ๆ และค๊อกเทลพร้อม!

เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของโภชนาการที่เหมาะสม

อาหารสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

อาหารประจำวันควรจะรวมถึงไก่เพราะมันจะถูกดูดซึมได้ดีโดยร่างกายและมีจำนวนมากเป็นธรรมของโปรตีน

กินต้ม ไข่ลวก, และปรุงอาหารได้ไม่เกินสามนาทีและกินสามไข่วัน

มีประโยชน์มาก ไขมันต่ำชีสกระท่อม ที่พวกเขาสามารถเสริมการบริโภคโปรตีนของพวกเขา

นมควรบริโภคและไม่อ้วนก็จะดีที่สุดเพื่อให้พอดีกับนม 1.5 เปอร์เซ็นต์มีคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ

ความจำเป็นในชีวิตประจำวันที่จะกินสลัดผักคลุมด้วยน้ำมันพืชเพราะพวกเขามี วิตามินอี ป็นกระบวนการเผาผลาญอาหารที่เกิดขึ้นในร่างกาย

อย่าลืมเกี่ยวกับของเหลวที่คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

โครงการพลังงานโดยประมาณที่ช่วยให้การรับน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

อาหารเช้า 1: ธัญพืชต้มในนม (100 กรัม) 2 ไข่ต้มและ 20 กรัมของผลไม้แห้ง

2 B: 200 กรัมชีสหนึ่งกล้วย 20 กรัมผลไม้แห้ง 30 กรัมของถั่ว

อาหารกลางวัน: 200 กรัมปลาหรือเนื้อสัตว์ 100 กรัมของพาสต้า 100 กรัมผักต้มหรือตุ๋น

อาหารเย็น: 150g ของปลาหรือเนื้อสัตว์ 100 กรัมข้าว 100 กรัมผัก (ต้มหรือนึ่ง) ปรุงรสด้วยช้อนชาน้ำมันพืช

2 อาหารเย็น: 500 กรัมของโยเกิร์ตและกล้วย

เนื้อหาแคลอรี่ของอาหาร 2,800 กิโลแคลอรี แบ่งระหว่างมื้ออาหารจะต้องเป็นประมาณสามชั่วโมง