วิธีการสร้าง latissimus dorsi วิธีที่ดีที่สุด

latissimus กล้ามเนื้อ dorsi มักจะเรียกง่าย ๆ ว่า "ปีก" อันที่จริงเพื่อการพัฒนาที่ดีที่พวกเขามีลักษณะคล้ายกับปีกของนก เรียนรู้วิธีการปั๊มขึ้น dorsi latissimus คุณต้องเข้าใจสิ่งที่ชนิดของงานที่พวกเขาทำและสิ่งที่โหลดเป็นที่เหมาะสมสำหรับการพัฒนาอย่างรวดเร็วของพวกเขา เพียงความเข้าใจในสิ่งที่คุณกำลังทำจะช่วยให้การดำเนินการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

วิธีการทำงาน dorsi latissimus

latissimus หลังเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับทุกชนิดของแท่งและดึงอัพ พวกเขามีบทบาทสำคัญในการเล่นกีฬาเช่นพาย, ยิมนาสติกและศิลปะการต่อสู้ และด้วยตัวเองกล้ามเนื้อเหล่านี้จะไม่ได้ใช้เพราะใช้ของพวกเขาเกี่ยวข้องกับการใช้มือของคุณ

ดังนั้นรอง แต่บทบาทที่บังคับใช้ใน "ปีก" ดำเนินการลูกหนูและแขน ถ้าเกร็งกล้ามเนื้อไม่ได้แยกมักจะมากกว่าที่พวกเขาใช้มันร่วมกับ "ปีก"

เมื่อเราเข้าใจกลไกของการทำงานของกล้ามเนื้อกลุ่มนี้คุณสามารถย้ายไปยังคำถาม: วิธีการปั๊มขึ้น dorsi latissimus หลังจากที่ทุกคนสำหรับการศึกษาที่ดีของพวกเขาจะต้องใช้ความพยายามอย่างมีนัยสำคัญ

การออกกำลังกายที่พบมากที่สุดสำหรับ "ปีก"

เช่นเดียวกับส่วนใหญ่ของกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่มีค่อนข้างมากของความหลากหลายของการออกกำลังกายที่จะปั๊ม 'ปีก' แต่ที่ดีที่สุดของพวกเขาตลอดเวลาถือว่าสามัญ ดึงบาร์ อย่างไรก็ตามในรุ่นที่ทันสมัยของการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถถูกแทนที่ลาดพร้าวดึงลงบล็อกบนน้ำหนัก

หากคุณเลือกที่แถบแนวนอนก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้มือของเขาที่ระยะห่างจากไหล่กว้าง 1.5-2 และเริ่มดึง นอกจากนี้ร่างกายจะต้องเก็บไว้คงไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้โดยใช้การกระโดดหรือดัด ยกตัวอย่างเช่นในระหว่างการสอนการออกกำลังกายทั่วไปกองทัพทหารบางครั้งใส่รองเท้าใบ เมื่อออกกำลังกายก็ไม่ควรตกอยู่

เชื่อมโยงลงจำลองกระชับคล้ายกัน แต่จะสร้างความตึงเครียดในกล้ามเนื้อไม่ได้ใช้น้ำหนักตัวของคุณและน้ำหนักของบล็อกของตัวเอง ดังนั้นร่างกายยังต้องอยู่นิ่งซึ่งใช้สลักในพื้นที่หัวเข่า

การออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับ "ปีก"

มีการจัดการกับวิธีการที่จะปั๊ม latissimus หลังกระบวนการที่พบมากที่สุดสามารถย้ายไปยังที่อื่น ๆ ไม่มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพน้อย หนึ่งในนั้นคือ แกนแรงผลักดันในความลาดชัน

หากคุณได้เข้าใจ ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ที่ทำงานที่มีน้ำหนักในความลาดชันไม่ควรหนักภาระหลังส่วนล่าง นี้เป็นสิ่งสำคัญมากเพราะมันจะต้องใช้ค่อนข้างมากของน้ำหนักสำหรับการปรับระดับคุณภาพ

ยืนเท้าไหล่กว้างออกจากกันและโค้งงอเล็กน้อยที่หัวเข่าของพวกเขา โค้งกว่าและใช้เวลาโพสต์ ในเวลาเดียวกันทุกหลังจะยังคงแบนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ลิฟท์ยกน้ำหนักที่หน้าอกของคุณมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้โดยการเลื่อนข้อศอกของคุณกลับมา จากนั้นก็ลดลงและทำให้จำนวนที่ต้องการของการเกิดซ้ำ การออกกำลังกายที่เดียวกันสามารถทำได้ในการจำลองการใช้พลังงานซึ่งจะนำมาใช้แทนบาร์ของบล็อกถ่วงที่

ตอนนี้มันถึงเวลาที่จะเรียนรู้วิธีการปั๊มขึ้น dorsi latissimus โดยใช้เสื้อสวมหัว การทำเช่นนี้คว้าดัมเบลน้ำหนักปานกลางและล้มตัวลงนอนบนม้านั่งข้ามใบมีดเพื่อให้หัวห้อยลงบนด้านหนึ่งและหลังส่วนล่างและขาอยู่ในที่อื่น ๆ ถ้ำที่ดีในการยกดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างต้นหน้าอกและโค้งงอข้อศอกของคุณไปประมาณ 15 องศา

พวกเขาค่อยๆลดลงต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้สำหรับหัว นี้ไม่ได้เปลี่ยนมุมโค้งงอข้อศอก หลังจากที่ไปถึงจุดสูงสุด, ค่อยๆยกพวกเขากลับมา การออกกำลังกายทำงานออกมาดีไม่เพียง แต่กลับมา แต่ยังบน กล้ามเนื้อหน้าอก และ triceps นอกจากนี้การใช้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้ดีจะปั๊มด้านหลัง deltoids

เราได้พูดถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับด้านหลังซึ่งจะใช้ในการออกกำลังกาย แต่แล้วนี้ไม่ยากเกินไปถ้าคุณไม่ต้องการที่จะไปออกกำลังกายและต้องการที่จะเข้าใจวิธีการสร้างกล้ามเนื้อกว้างของด้านหลังของบ้าน เพียงแค่ตั้งค่าในบ้านหรือในกรอบประตูแถบแนวนอนเชื่อมต่อและดึงขึ้นหลายสิบครั้งทุกวัน ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งของคุณกลับไม่เลวร้ายยิ่งกว่าการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่โรงยิม