เริ่มต้น: มันเป็นไปได้ที่จะดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

กีฬา - เป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่ทันสมัย นี้เป็นหลักฐานอย่างชัดเจนโดยจำนวนมากของสโมสรออกกำลังกายส่วนที่คนมีส่วนร่วมจากเล็กไปใหญ่ แต่ยกเว้นการฝึกอบรมเมื่อกล้ามเนื้อกำลังประสบโหลดมันเป็นสิ่งจำเป็นในการตรวจสอบอาหารของพวกเขาเช่นเดียวกับการเติมเต็มของของเหลว ดังนั้นในบทความนี้ผมต้องการที่จะหารือคำถามการเผาไหม้นี้มันเป็นไปได้ที่จะดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ?

ความคิดเห็นก่อนหน้านี้ของผู้คนที่มีความรู้ในสาขาในส่วนนี้ได้รับการผสม บางคำถามไม่ว่าจะเป็นไปได้ที่จะดื่มน้ำในระหว่างการฝึกซ้อมกล่าวเฉียงว่ามันไม่คุ้มค่าที่จะมา อื่น ๆ ที่เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดขณะที่คนอื่นในทางที่ได้รับอนุญาต เพราะนี่คือความจริงที่ว่าในช่วงที่ร่างกาย fiznagruzki สูญเสียทางเหงื่อ 1-2% โดยน้ำหนักและเมาในเวลานั้นน้ำทันที replenishes การสูญเสีย ตอนนี้สมาคมแห่งชาติของตัวเลขกีฬาให้คำแนะนำที่ชัดเจนในเรื่องนี้

ความเห็นเกี่ยวกับคำถามที่ว่า "มันเป็นไปได้ที่จะดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ?" แน่นอน - มันเป็นไปไม่ได้และจำเป็นต้องได้เพื่อหลีกเลี่ยงขั้นตอนการคายน้ำของร่างกาย โดยทั่วไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเพียงสำหรับการฟื้นฟูของการเผาผลาญจะต้องมีการปลูกฝังวัฒนธรรมการบริโภคของเหลว เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่จะแนะนำให้กินบ่อยและเศษส่วนคุณต้องอย่างต่อเนื่องและค่อยๆเติมเต็มอุปทานของของเหลวในร่างกาย นี้ควรจะทำทุกวันเพราะถ้าคุณกำลังเก็บตกของเหลวเมื่อวานนี้เพื่อรักษาความสมดุลของน้ำปกติในวันถัดไปไม่ว่าเท่าไหร่ที่คุณอาจดื่มยังคงเป็นความรู้สึกของการคายน้ำ ในกรณีนี้เป็นอาหารถ้าร่างกายสูญเสียจำเป็นต้องใช้ปริมาณน้ำตรงต่อเวลาก็จะเริ่มเก็บไว้สำหรับใช้ในอนาคต และมีศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของนักกีฬา - อาการบวมน้ำ

เพื่อรักษา ความสมดุลของน้ำ ก่อนออกกำลังกายควรดื่มน้ำประมาณสองถ้วยน้ำในไม่กี่ประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อน จากนั้นเพียงแค่ก่อนที่จะเริ่มต้นที่ดีของการเล่นกีฬาคุณจะต้องเพิ่มอีกถ้วย โปรดทราบว่าที่อุณหภูมิสูงเกินไปหรือในทางกลับกันที่อุณหภูมิต่ำมากปริมาณของการบริโภคของเหลวจะต้องเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า - มีชีวิตทนทุกข์ทรมานสูญเสียเนื่องจากการจัดระเบียบควบคุมอุณหภูมิของพวกเขา

ที่เกี่ยวข้องดังกล่าวข้างต้นการฝึกอบรมก่อนการออกกำลังกาย มันเป็นไปได้ที่จะดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ? ใช่และมีช่วงเวลาที่เท่ากันของ 20 นาทีควรดื่มน้ำ 200 มิลลิลิตร แล้วร่างกายจะได้รับใช้มีค่าคงที่ของของเหลวในกระเพาะอาหารจะไม่ได้สัมผัสกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นของการคายน้ำหรือเมาของเหลวส่วนเกินทันทีหลังจาก fiznagruzok และจำไว้ว่า: กระเพาะอาหารเต็มรูปแบบในชั้นเรียนได้รวดเร็วยิ่งขึ้นมันว่างเปล่า

มันยังคงเป็นคำถามต่อไปนี้ได้รับการแก้ไขนี้ มันเป็นไปได้ที่จะดื่มน้ำหลังการออกกำลังกาย แต่มีไม่ได้เป็นเพียงเป็นไปได้ แต่จำเป็นเพื่อชดเชยเวลาที่เสียไปทุกกิโลกรัมกีฬา ในสองสามชั่วโมงหลังจากวิ่งหรือ fiznagruzok อื่น ๆ ที่จะดื่ม 500-600 มิลลิลิตรของน้ำไม่ได้ทันที แต่จะค่อยๆ จากนั้นในช่วงวันที่คุณต้องการที่จะทำขึ้นประมาณ 50 (ขั้นต่ำ - 25%) ของน้ำหนักตัวที่หายไปเนื่องจากของเหลว

มันยังคงที่จะตั้งข้อสังเกตว่าคำว่า "น้ำ" ในกรณีนี้อาจหมายถึงของเหลวดื่มใด ๆ จากการปล่อยอาหารเพื่อสุขภาพ โค้ชจะได้รับคำแนะนำให้กับผู้ที่สร้างมวลกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่น้ำและพิเศษดื่ม เครื่องดื่ม (กีฬา), ที่มี คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้อัดลมเครื่องดื่มไม่ใช่กีฬาหวานน้ำผลไม้อุตสาหกรรมควรจะถูกทอดทิ้ง ดังนั้นถ้าคุณคิดว่าคุณสามารถดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกายของคุณคำตอบคือชัดเจน: จะดื่มมันเป็นไปได้และจำเป็น แต่นี้ควรจะทำอย่างถูกต้องและการเลือกของเหลวที่เหมาะสม