แพลตฟอร์มขั้นตอน เลือกเพื่อสุขภาพ

ขั้นตอนแอโรบิคเป็นกิจกรรมสนุกสนานและสนุก ปรากฏตัวในช่วง 90 ปี ประเภท นี้ ได้ รับความนิยมอย่างรวดเร็วทั่วโลก ในการดำเนินการแบบพิเศษคุณต้องมีแพลตฟอร์มขั้นตอนคือ step-deck หรือ step-board

พื้นฐานของแอโรบิกเช่นนี้คือการเคลื่อนไหวทีละขั้นตอนและด้วยความช่วยเหลือของดาดฟ้าเลียนแบบการเพิ่มขึ้นของบันไดเกิดขึ้น โรคกระดูกพรุนและโรคไขข้ออักเสบปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจระบบหัวใจและหลอดเลือดและความดันโลหิตจะยังคงอยู่ในอดีตด้วยการออกกำลังกายที่ได้รับการแต่งตั้งอย่างเหมาะสม และเพิ่มความทนทานส่งผลบวกต่อระบบประสาทและร่างกายโดยรวมได้รับการประกัน

การปรับรูปทรงของขาการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนต้นของร่างกาย - การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม และขั้นตอนแพลตฟอร์มยังสามารถใช้ในการพัฒนากล้ามเนื้อท้องแขนและด้านหลังซึ่งจะทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

เกณฑ์หลักในการเลือกเครื่องจำลองนี้คือความสูง และระดับการฝึกอบรมสำหรับผู้ฝึกงานต่ำลงดังนั้นคณะกรรมการจึงควรลดลง สำหรับผู้เริ่มต้นความสูงที่เหมาะสมคือ 10 ซม. และแพลตฟอร์มขั้นสูงจะเหมาะสำหรับมืออาชีพ - 25 ซม. ขึ้นไปให้โหลดที่สำคัญ ผู้ผลิตอุปกรณ์กีฬาได้คำนึงถึงว่ามือใหม่ที่ผ่านการฝึกอบรมเป็นประจำได้กลายเป็นมืออาชีพและมีการผลิตโมเดลที่มีการปรับความสูงอยู่ มาตรฐานถือว่าเป็นความกว้าง 40 ซม. และสำหรับความยาวให้วางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของไหล่ - ควรให้ห่างจากระยะห่างประมาณ 10-15 ซม.

คุณควรให้ความสนใจอะไรเมื่อเลือก? วัสดุที่มีคุณภาพสูงความแข็งแรงและความเสถียรสูงพื้นผิวที่ให้ "coupling" กับรองเท้าเป็นคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดที่แพลตฟอร์มขั้นตอนที่ดีควรมีอย่างเต็มรูปแบบ ตัวอย่างเช่น Reebok สร้างแบบจำลองบางอย่างที่มีผิวซี่โครงซี่โครง ความไม่ชอบมาพากลของบางอย่างเป็นศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงเลื่อนลง

มาตรการเหล่านี้ช่วยให้คุณมั่นใจในความปลอดภัยในการฝึกซ้อมแอโรบิคขั้นตอน - การโรลโอเวอร์และการลื่นไถลถูกกำจัดไปแล้ว

นิยมใช้กันอย่างแพร่หลายในหมู่นักกีฬามืออาชีพโดยใช้โมเดลมัลติฟังก์ชั่น (รวม) แพลตฟอร์มขั้นตอนการแปลงช่วยให้สามารถใช้งานได้ภายใต้แรงที่หลากหลาย มีการกำหนดค่าหลายแบบคุณสามารถเปลี่ยนดาดฟ้าให้เป็นที่นั่งที่มีพนักพิงได้ - สำหรับการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะยกมุมของกระดาน

นอกจากแพลตฟอร์มปกติในตลาดของอุปกรณ์กีฬาที่คุณสามารถดูสมดุลซึ่งเป็นพื้นผิวของซิลิโคนที่ทำให้พองได้ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาหลังและกด แต่ยัง
พัฒนาความสมดุล ชุดสามารถนำเสนอ expanders และ gymnastic balls

ขั้นตอนที่ swoops บนแพลตฟอร์มและกระโดดไปนั้นสัมผัสขาฟรี, lunges ไปด้านข้างขั้นตอนกับลำตัวเปลี่ยน 90 องศาผลักดันการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องทำนอนอยู่ด้านหลังและสำหรับกล้ามเนื้อของต้นขาด้านบนนอนอยู่บนด้านข้าง - การออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มแบบขั้นตอนสามารถดำเนินการได้หลากหลาย ให้การทดลองกับ การเต้นรำ ด้วย การ เพลิดเพลินไปกับบทเรียนจากเพลงโปรดของคุณ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการอุ่นเครื่องหน่วยหลักและขั้นตอนสุดท้ายของชั้นเรียนแอโรบิคขั้นตอนเป็นที่พึงปรารถนาที่จะดำเนินการด้วยการควบคุมชีพจรและสภาพทั่วไปอย่างต่อเนื่อง การบังคับให้โหลดต้องสอดคล้องกับอายุและสมรรถภาพทางกายและเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการก้าวและความซับซ้อนของการออกกำลังกายควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ