สุขภาพ, รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
โภชนาการที่เหมาะสม (PP): ลักษณะหลักการเมนูและการแสดงความคิดเห็น
ในขณะที่แนวโน้มล้านเป็นโภชนาการที่เหมาะสม PP ก่อไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ยังปรับปรุงสุขภาพและลักษณะที่ปรากฏ คุณไม่จำเป็นต้องทำตามอาหารที่เหนื่อยมาก สิ่งที่สำคัญ - มันเป็นอาหารที่สมดุลและโหมดที่ชัดเจน
สาระสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม
โภชนาการที่เหมาะสม (PP) ต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดเบื้องต้นสอง - กินระบอบการปกครองและความสมดุลและเป็นธรรมชาติ เป็นเรื่องส่วนแรกแล้วมันแน่นอนจะอุทธรณ์ไปยังผู้ที่ชื่นชอบการกินและบางสิ่งบางอย่างเสมอที่จะเคี้ยว ในวันที่ควรจะเกี่ยวกับอาหาร 6 มื้อซึ่งจะจัดขึ้นในช่วงเวลา 2.5 ชั่วโมง นี้จะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดทำให้คุณจะไม่รู้สึกหิวเจ็บปวด นอกจากนี้โหมดอาหารที่ได้รับเช่นอำนวยความสะดวกในการเร่งความเร็วอย่างมีนัยสำคัญของการเผาผลาญ และแน่นอนช่วยลดภาระในถุงน้ำดี
กฎบังคับที่สองคือคาร์โบไฮเดรตควรบริโภคเฉพาะในตอนเช้า และนั่นคือมูลค่าการวันที่จะเสร็จสมบูรณ์โปรตีน นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ และแน่นอนคุณจะต้องลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายที่มีรสชาติเพิ่มรสชาติและสีย้อม คุณจะแปลกใจว่าสิ่งที่ชนิดของอาหารที่มีความจำเป็นต้องอิ่มตัวมีมากน้อยเพราะผู้รับของคุณมีการระคายเคืองจากสารเคมี
หลักการพื้นฐาน
โภชนาการคือหลักการพื้นฐานต่อไปนี้ของซอฟต์แวร์อุปทาน:
- ขั้นตอนแรกคือการดำเนินการตรวจสอบของตู้เย็นของคุณและลบทั้งหมดอาหารต้องห้าม (มันไม่จำเป็นที่จะกินของพวกเขาไข้เพราะสุขภาพและความงามมากกว่าบาร์ขนมและโซดา);
- เริ่มต้นเช้าวันของคุณกับแก้วสะอาดของน้ำ (ประมาณหนึ่งชั่วโมงสำหรับอาหารเช้า);
- ระหว่างมื้ออาหารให้แบ่งระยะสั้นเป็นเวลานานไม่เกิน 3 ชั่วโมง
- หลังมื้ออาหารควรย้ายไม่โกหก;
- อาหารมื้อสุดท้ายที่ควรจะไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน;
- อย่างน้อยหนึ่งในสี่ของการรับประทานอาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารจากพืช (ผักและผลไม้จะต้องรับประทานดิบ);
- ในสัดส่วนของไขมันควรจะไม่เกิน 20% ของอาหารประจำวัน (เน้นควรจะอยู่ในกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่มีอยู่ในน้ำมันพืชถั่วแดงและปลา);
- สำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวันควรกิน อาหารคาร์โบไฮเดรต ที่จะเปียกโชกร่างกายมีพลังงานเพียงพอ
- อาหารเย็นควรมีโปรตีนเท่านั้น
- ลืมเกี่ยวกับอาหารทอดเพราะมีหลายวิธีในการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อย (stewing นึ่งนึ่ง);
- ทำให้มันเป็นกฎที่จะดื่มสองลิตรน้ำบริสุทธิ์ต่อวัน;
- เป็นเครื่องปรุงสำหรับอาหารปลาและเนื้อสัตว์ที่สามารถนำมาใช้ผักเท่านั้น
- แม้จะมีความจริงที่ว่ามันฝรั่งและพาสต้าที่ได้รับการพิจารณาผลิตภัณฑ์หนักพวกเขาอาจจะเพิ่มซุป
สิ่งที่สามารถและควรจะมี
ในสถานที่ของอาหารแข็งค่อยมา PP โภชนาการที่เหมาะสมจะได้รับความนิยมเพราะมันไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด ที่เข้มงวดใด ๆ ในอาหาร รายชื่อของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เป็นที่กว้างมาก ดังนั้นเมื่อมันมาถึงคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนพวกเขาสามารถทำหน้าที่เป็นแหล่งที่มาของข้าวโอ๊ตและโจ๊กโซบะข้าวต้มและ bulgur บางครั้งคุณสามารถกินพาสต้า ( แต่มันจะดีกว่าว่าพวกเขารำหรือ wholemeal)
สำหรับการทำงานปกติของร่างกายก็จะต้องอยู่ในปริมาณที่เพียงพอที่จะบริโภคไขมัน มันถูกพบในความอุดมสมบูรณ์ในทุกชนิดของพืชผักสมุนไพรและผลไม้ สิ่งที่สำคัญ - ที่จะกินพวกเขาสด และถ้าคุณกำลังเผชิญกับการรักษาความร้อนมันควรจะน้อยที่สุด
หากคุณมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักพื้นฐานของโภชนาการที่ดีที่ควรจะเป็นโปรตีน ถ้าเราพูดคุยเกี่ยวกับอาหารของพืชในปริมาณที่เพียงพอที่มีอยู่ในพืชตระกูลถั่ว (ถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว) ก็จะแนะนำให้กินเนื้อสัตว์ปีก, ไข่, ปลาและผลิตภัณฑ์นม ในฐานะที่เป็นไขมันพวกเขากลายเป็นแหล่งที่มาของน้ำมันพืชและถั่ว
ผลิตภัณฑ์ที่ไม่อนุญาต
กุญแจสำคัญในการลักษณะที่น่าสนใจคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสม PP หมายถึงข้อ จำกัด หรือการยกเว้นทั้งหมดจากอาหารดังต่อไปนี้: ผลิตภัณฑ์
- อบและพาสต้า (โดยเฉพาะผู้ที่ทำจากแป้ง);
- เช่นขนมเค้ก, ขนม, คุกกี้, และอื่น ๆ ;
- น้ำผลไม้จากร้านค้า;
- น้ำตาล (ช้อนโต๊ะ - อัตราสูงสุดที่อนุญาตต่อวัน);
- เกลือ (ถ้าคุณไม่สามารถให้มันขึ้นอย่างสมบูรณ์แล้วอย่างน้อยลดจำนวนในจาน);
- ปลาและเนื้อสัตว์เนื้อรมควัน, เครื่องกระป๋องและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป;
- กาแฟ
PP (โภชนาการที่เหมาะสม): เมนู สำหรับอาหารเช้า
แม้จะคุ้นเคยกับหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมจึงเป็นเรื่องยากพอของตัวเองที่จะทำให้เมนูเพราะไม่ได้ทุกคนตระหนักถึงค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์และเนื้อหาของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นเป็นในช่วงครึ่งแรกของวันร่างกายจะต้องได้รับพลังงานเพียงพอสำหรับจานถัดไปสามารถใช้เป็นอาหารเช้า
- แซนวิชของขนมปังแห้งปลาเค็มและผักกาดหอม;
- มันฝรั่งและมะเขือเทศ (หรือผักอื่น ๆ ) อบชีส
- ไข่เจียวทองเหลืองด้วยสมุนไพร
เมนูอาหารกลางวัน
เมนูอาหารยังควรเหนือกว่าคาร์โบไฮเดรต แต่ได้รับอนุญาตให้รวมของโปรตีน พารามิเตอร์เหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบตรงกับอาหารต่อไปนี้:
- ซุปผักปลาบนและต้มที่สอง (คุณสามารถเพิ่มกับข้าวข้าว);
- pilaf กับไก่โดยไม่ต้องเครื่องเทศและผักสด
- เนื้อต้มกับกับข้าวของผักตุ๋น
เมนูอาหารค่ำ
ถ้าเป้าหมายของคุณ - มันสูญเสียน้ำหนักแล้วสำหรับอาหารมื้อเย็น (หลังเวลา 17:00 น), คุณต้องกินโปรตีนเท่านั้น ตัวเลือกต่อไปเป็นไปได้:
- เตาอบผักอบ (คุณสามารถเพิ่มบิตของชีสจืด);
- ชีสกระท่อมด้วยผลไม้สด;
- ปลาและผักนึ่ง
จุดสำคัญ
จุดสำคัญที่ทำโปรแกรมโภชนาการที่ถูกต้อง PP ไม่สามารถเป็นเหมือนกันสำหรับทุก คุณสมบัติเมนูและโหมดของอาหารขึ้นอยู่กับปัจจัยดังต่อไปนี้:
- เพศ (ชายร่างกายในกรณีส่วนใหญ่ต้องใช้ทรัพยากรมากกว่าเพศหญิง);
- ขอบเขตของงาน (แม้ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักอาหารที่ควรชดเชยการใช้พลังงาน) นั้น
- ลักษณะอายุ (น้องร่างกายทรัพยากรมากขึ้นจำเป็นสำหรับชีวิต);
- สภาพภูมิอากาศ (ต่ำกว่าอุณหภูมิพลังงานมากขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นโดยร่างกายเพื่อรักษาสภาพปกติ);
- ลักษณะทางพันธุกรรมและระดับชาติ (อาจมีผลต่ออัตราการเผาผลาญ)
PP-อาหาร (สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก)
ในการจัดทำอาหารอร่อยและมีสุขภาพดี - มันไม่นั้นเป็นงานยากอย่างที่มันอาจจะดูเหมือนได้อย่างรวดเร็วก่อน คุณจะต้องใช้เวลามากน้อยที่จะใช้จ่ายที่เตาถ้าคุณไปที่ PP-ขับเคลื่อน สูตรดังต่อไปนี้:
| ชื่อ | ส่วนผสม | การจัดเตรียม |
| โจ๊กด่วนสำหรับอาหารเช้า | แก้วนม 2 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ตครึ่งกล้วย, เบอร์รี่แช่แข็งหรือสดน้ำผึ้งเล็กน้อย | ในช่วงเย็นเทข้าวโอ๊ตกับนมและทิ้งไว้ในตู้เย็น ในตอนเช้าอุ่นเครื่องน้ำหนักในเตาและในไมโครเวฟ เพิ่มน้ำผึ้ง, เบอร์รี่ละลายกล้วยหั่นและอนุญาตให้มีการยืนเป็นเวลาประมาณครึ่งชั่วโมง |
| ซุปสีเขียว | ครึ่งกิโลเนื้อลูกวัวนั้น หนึ่งกำของผักขมและสีน้ำตาล; 2 ไข่; เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีไขมันต่ำครีม; หัวหอม; น้ำมันพืช (2 ช้อน); เกลือ, ลอเรลแห้ง; มะนาว (ส่วนที่สี่); น้ำมะเขือเทศ 2/3 ถ้วย | ใส่น้ำซุปที่จะปรุงอาหารเนื้อลูกวัวและในขณะเดียวกันเตรียม zazharku ทอดในกระทะสับหัวหอมแล้วเคี่ยวกับน้ำมะเขือเทศ สับสมุนไพรและส่งไปยังน้ำซุปเดือด หลังจาก 5 นาทียากมากที่จะได้รับ zazharku เดียวกันครีมและสับไข่ต้ม ไม่กี่นาทีก่อนที่จะสิ้นสุดของการปรุงอาหารจานเกลือเพิ่มใบกระวานและน้ำผลไม้ของไตรมาสมะนาว |
| เนื้อไก่กับซอสโยเกิร์ต | 2 ไก่; ครึ่งถ้วยโยเกิร์ตรสโดยไม่ต้อง; กระเทียม 3 กลีบ; บิตของผักชีฝรั่ง; เกลือ แตงกวา; หลอดหอม | ไก่ปรุงอาหารเนื้อให้เดือดน้ำก่อนเค็ม นอกจากนี้ยังส่งรูขุมขนในผิวหนัง (ทำให้ตัดเล็ก ๆ ในนั้น) หลังจาก 30 นาทีเอากระทะจากความร้อนและปล่อยให้เย็น โยเกิร์ต precooled ผสมกับเกลือและผักชีฝรั่งสับกระเทียมและแตงกวา เทจานซอสที่เตรียมไว้ ด้านบนเนื้อสันนอกที่ยากมากและอีกครั้งเทน้ำสลัดโยเกิร์ต |
| แพนเค้กข้าวโอ๊ต | ปริมาณที่เท่ากันของรำข้าวและข้าวโอ๊ต; ไข่ (จำนวนช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ตรีด) | ข้าวโอ๊ตสับผสมกับรำข้าวและเติมน้ำเดือด เมื่อส่วนผสมแห้งจะกลายเป็นรัฐของโจ๊กเข้าไปในไข่มวลตี อบแพนเค้กที่คุณต้องการโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำมัน (สำหรับกระทะที่ไม่ติดนี้พอดี) |
วิธีการย้ายไปอาหารที่เหมาะสม
หากคุณต้องการที่จะบางและสวยงามนี้จะช่วยให้พีพี โภชนาการที่เหมาะสม สำหรับการลดน้ำหนักเมนู ซึ่งอาจดูเหมือนผิดปกติต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป นี้จะช่วยให้คุณคำแนะนำต่อไปนี้:
- ถ้าคุณรักมายองเนส, ครีมแทนที่ด้วยเกลือและกระเทียม;
- ฝึกตัวเองให้กินผักสด (ครั้งแรกในรูปแบบของสลัดและจากนั้นในรูปแบบที่บริสุทธิ์);
- แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการที่คุณจะต้องกินอย่างน้อยสองชิ้นของผลไม้ทุกวัน
- ใช้แผ่นที่มีขนาดเล็กกว่าปกติ;
- กัดกินในขณะที่ทำงานหรือดูทีวี, เสมอ หั่นผัก ;
- ย้ายออกจากไส้กรอก, ผลิตภัณฑ์ขนมและอาหารที่เป็นอันตรายอื่น ๆ (ที่จะเริ่มต้นทำตามใจตัวเองสัปดาห์ละครั้งแล้วเดือนละครั้งและอื่น ๆ )
ผลการวิจัย
หากคุณต้องการที่จะบางและสวยงามตัวเลือกที่เหมาะจะเป็นอาหารของคุณ PP ไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด ที่เข้มงวดใด ๆ และที่สำคัญที่สุด - คุณจะไม่ต้องอดอาหาร แต่ก็ไม่จำเป็นตั้งแต่วันแรกที่จะโยนในสระว่ายน้ำกับศีรษะของเขา ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานะของคุณของสุขภาพและความแข็งแรงของจะเปลี่ยนไปพีพีสามารถนำคุณไป 1-6 เดือน นอกจากนี้แม้ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายมากที่สุด ไม่สามารถจะรุนแรงเกินไปที่จะแยกออกจากอาหารเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดร่างกาย ถ้าคุณอยากจะทอดกระทะเต็มรูปแบบของมันฝรั่งหรือกินชิ้นใหญ่ของเค้กบางครั้งคุณสามารถจ่ายได้ สิ่งที่สำคัญ - ที่จะได้รับจากความสุขในการรับประทานอาหาร!
Similar articles
Trending Now