เราแกว่งหลังของเรา การออกกำลังกายสำหรับด้านหลังด้วย barbell และ pull-ups

ผู้ชายหลายคนอยากมีรายละเอียดที่สวยงามกลับมา เพราะคุณสามารถดูเสื้อผ้าและเสื้อผ้าได้ทุกช่วงเวลาของปี กีฬาและการฝึกอบรมกลับจะทำให้เกิดความอิจฉาของผู้อื่น ถ้าเราสั่นอย่างถูกต้องเราก็ยังไม่ได้รับความเจ็บปวด เพิ่มไปนี้เป็นลูกหนูกว้าง, กด สูบขึ้นและ ร่างกายกีฬาที่ เกิดขึ้นของคุณอย่างแน่นอนจะกลายเป็นวัตถุของความชื่นชมทั่วไป

สูบกลับ ช่วงของการออกกำลังกายด้วย barbell

แน่นอนว่าส่วนหลังสามารถขยายได้โดยใช้ปุ่มดึงแบบปกติ อย่างไรก็ตามวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างและขยาย กล้ามเนื้อด้านหลัง คือแถบ แกนแรงขับไปที่สายพาน คือการ ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน สำหรับผู้เริ่มต้น จริงไม่ใช่ทั้งหมดของพวกเขาทำให้มันซับซ้อนซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมมาก ตอนนี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายในรายละเอียด

ยืดตัวบนพื้นเพื่อให้น้ำหนักของแถบวางอยู่บนแขนที่ยื่นออกมา ซึ่งจำเป็นที่จะต้องรวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนปลายถึงขีดสุด เราแกว่งด้านหลังของเรา, การเอียงของร่างกายไปที่หัวเข่าของเรา มุมของความเอียงควรเป็นเช่นที่ บาร์ของแถบ เอื้อมไปถึงเข่า

อย่ายกบาร์ขึ้นสูงจากหน้าอกสูงเกินไป นี้ไม่จำเป็น หลังจากที่ทุกท่านเปลี่ยนภาระจากด้านหลังไปที่กล้ามเนื้อของลูกหนูและด้านหลังควรจะสูบขึ้น

ดีคุณไม่สามารถทำให้เนินเขาหย่อนคล้อยได้ ความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างอาจทำร้ายคุณได้และคุณจะต้องลืมเรื่องการฝึกซ้อมเป็นเวลานาน นอกจากนี้ในกระตุกนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าและการออกกำลังกายไม่ได้ให้สิ่งนี้

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่เบากว่าด้วย barbell คุณสามารถออกกำลังกายแบบเฉียงด้วยการใช้ดัมเบลล์ได้ เราแกว่งหลังของเราพิงหน้าอกบนม้านั่งเอียง ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังออกกำลังกายในขณะที่ยืนอยู่คุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการแกว่งตัวได้ ดังนั้นการโกหกจึงเป็นประโยชน์มากขึ้น

การออกกำลังกายที่มีคอ T

วิธีนี้ใช้งานได้ดีเพื่อเพิ่มน้ำหนักในการดึงสายพาน หากคุณคว้าตัวยึดคอด้วยตำแหน่งแขนแคบคุณจะลดช่วงของการหดตัวของกล้ามเนื้อในด้านหลัง นี้จะช่วยให้ดีขึ้นความกระหายของเข็มขัด แต่น่าเสียดายที่ในโรงยิมบางแห่งไม่มีสถานที่ดังกล่าว

วิธีการอย่างรวดเร็วปั๊มขึ้นหลังของคุณด้วยอุปกรณ์การออกกำลังกาย

ในห้องออกกำลังกายแต่ละห้องมีบันไดหลายแนว ผู้เข้าชมมักจะใส่ผู้ถือของบล็อกในระดับเต้านมแล้วค่อยๆปฏิเสธกรณีกลับ แต่ด้วยวิธีนี้คุณจะเพิ่มความหนาของคุณกลับและไม่ขยาย

การออกกำลังกายอื่น ๆ ในบล็อกเดียวกันนี้ช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นการขยายตัวของด้านหลัง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะดึงขึ้นบล็อกวางไว้ด้านหลังศีรษะ

สั่นหลังโดยการดึง

Pull-up คือการสูบน้ำด้านหลังเนื่องจากมีลิฟต์หลายตัวบนแถบที่ทำซ้ำบนแถบ กลุ่มของกล้ามเนื้อต่าง ๆ สามารถสูบบนคานได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับท่าทาง ถ้าคุณกำลังพยายามดึงตัวเอง "โดยศีรษะ" ให้แตะด้านหลังของแถบจากนั้นเมื่อเวลาผ่านไปส่วนบนกลับจะกว้างขึ้น แต่วิธีนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ตามกฎส่วนใหญ่เริ่มที่จะกระชับในขณะที่การขยายช่วงของการเคลื่อนไหวของร่างกาย

คุณสามารถเรียนรู้การทำซ้ำ 10 ครั้งได้สี่ครั้ง แต่นี่คือการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้น สำหรับผู้ที่รัดกุมด้วยแรงดันไฟฟ้า 1-3 ครั้งขอแนะนำให้กระชับด้วยเครื่องถ่วงน้ำหนัก ในโรงยิมคุณจะปรับน้ำหนักของเครื่องกีดขวางโดยการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก โหลดคำนวณจากความแตกต่างระหว่างน้ำหนักตัวและเครื่องถ่วงน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการดึงแบบเต็มรูปแบบจะไม่สามารถแทนที่ได้ เนื่องจากในกรณีนี้ร่างกายไม่ได้รับการจัดขึ้นที่แถบแนวนอนและการเพิ่มขึ้นนี้ได้รับการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยการสนับสนุนร่างกาย และห้องออกกำลังกายทุกห้องไม่ได้มีโอกาสทำชั้นเรียนดังกล่าว

ดังนั้นจากขั้นตอนข้างต้นคุณสามารถเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลัง