อาหารแบบ Lean ต้องมีร่างกายที่แข็งแรง

เมื่อเราได้ยินคำพูดที่ว่า "อาหารยัน" มาใจคริสต์มาสหรืออีสเตอร์อดอาหาร ผมจำได้ว่าช่วงเวลาของการรอคอยเมื่องดอาหารต้องห้ามมากกว่า แต่ในชีวิตประจำวันแม้จะเป็นความล้มเหลวชั่วคราวของอาหารไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสัตว์ที่มีประโยชน์สำหรับสิ่งมีชีวิต ในเวลานี้ตับจะฟื้นตัวพักผ่อนจากการโหลดที่ไม่จำเป็นตับอ่อนปรับ peristalsis ลำไส้ อาหารถือบวชควรจะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารครอบครัวสำหรับการใช้พลังงานความสามัคคี

สลัดผักคลุมด้วยน้ำมันพืชเป็นแบบดั้งเดิมในทุกจาน นี้อาหารถือบวชอร่อยไม่จำเป็นต้องรณรงค์เพื่อประโยชน์ของพวกเขาเราสามารถนำเสนอสูตรเดิมไม่กี่

สลัดปลาหมึก

100 กรัมปลาหมึกต้องมีแตงกวามะเขือเทศสองขนาดกลาง 100 กรัมผักกาดขาวปลี, ผักใบเขียวและเมล็ดทับทิมสำหรับการตกแต่ง ส่วนผสมทั้งหมดจะถูกตัดเป็นเส้นผัดเบา ๆ เพื่อที่จะไม่ให้น้ำผลไม้ของมะเขือเทศ ปรุงรสด้วยเกลือโรยด้วยน้ำมะนาว (มันจะต้องช้อนโต๊ะ) ปรุงรสด้วยช้อนของน้ำมันพืชลงไปผัดอีกครั้ง โรยหน้าด้วยเมล็ดทับทิมในชามสลัดและสมุนไพร

สลัดกับเห็ด

พึ่ง (ชิ้น) หัวผักกาดต้มมันฝรั่งต้ม, ผักดอง, 200 กรัม เห็ดเกลือ และถั่วกระป๋องสีขาว หัวผักกาดและมันฝรั่งหั่นเป็นก้อนเห็ดและแตงกวา - หลอด ผสมผักและถั่วเพิ่มซอสสูตรพิเศษ: 2 ช้อนโต๊ะถูน้ำมันพืชด้วยช้อนชามัสตาร์ดเพิ่มน้ำมะนาว

อาหารถือบวชสามารถเป็นอาหารจานหลักอาหารกลางวันหรืออาหารค่ำแบบเต็มรูปแบบ ในฐานะที่เป็นสารตัวเติมโปรตีนในสูตรอาหารเหล่านี้มักจะทำหน้าที่เห็ดหรือถั่ว, ผักและแสงจะรวมกันอย่างกลมกลืนกับธัญพืช ที่สำคัญจะนำเสนอในอาหารจานหลักบทความ meatless

ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจ

คุณต้อง 1 ถ้วยข้าวสองกำมือของเห็ดแห้งสีขาวสองหัวหอม, แครอท, กะหล่ำปลี polvilka ช้อนวางครึ่งมะเขือเทศได้จากการกลั่นน้ำมันพืช ควรเริ่มต้นการปรุงอาหารด้วยเห็ด พวกเขาจำเป็นต้องเทน้ำเดือดสำหรับครึ่งชั่วโมงแล้วเอาตัดอย่างประณีตมาก อย่าเทน้ำก็จะต้อง ต้มจนรูปครึ่งล้างภายใต้น้ำเย็น ฉีกกะหล่ำปลีแครอทตะแกรง หอมหัวใหญ่หั่นเป็นก้อนทอด 100 กรัมน้ำมันพืชจนเป็นสีเหลืองทอง

เนื้อดินทำอาหาร สำหรับเขาที่จะต้องเตรียมการผสมข้าว, เห็ด, แครอท, ครึ่งหัวหอม, เกลือ ในกระทะลึกกับครึ่งหนาด้านล่างวางกะหล่ำปลีบนสับในช่วงครึ่งหลังของกะหล่ำปลี กระทะกับหัวหอมที่เหลือเพิ่มวางมะเขือเทศเทน้ำที่แช่เห็ดผัด ของเหลวจะต้องใช้เวลามากในการกรอกข้อมูลที่เกิดสมบูรณ์ครอบคลุมชั้นบนสุดของกะหล่ำปลี ถ้าน้ำไม่พอเติมน้ำเดือด เบย์กะหล่ำปลีกับเนื้อสับจานเกลือฝาครอบและนำไปต้มบนไฟร้อนปานกลาง หลังจากเดือดไฟลดลงให้น้อยที่สุดต่อไปเคี่ยวเป็นเวลา 20-25 นาที, ตุ๊กตา ในเวลานี้คุณต้องให้แน่ใจว่าไม่ทั้งหมดของของเหลวได้ต้มออกไป หลังจากเสร็จสิ้นการปรุงอาหารกะหล่ำปลียัดไส้ควรปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 15 นาทีในขณะที่เครื่องเทศปรุงอาหารจะไม่เพิ่มจานเห็ดสีขาวให้รสชาติที่สดใส คุณสามารถเลือกเพิ่มจานพริกไทยโดยตรงบนจาน

มะเขือยาวและถั่ว

สำหรับการเตรียมการของพวกเขาอยู่ในชุดของผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: มะเขือ, พริกไทยสลัดหอม (ชิ้นเดียว) และสองมะเขือเทศและแก้วถั่วกระป๋องสีแดง น้ำมันพืชที่คุณจำเป็นต้องใช้เวลามากว่ามันก็เพียงพอแล้วสำหรับการปรุงอาหารผัก ตัดมะเขือเป็นก้อนขนาดใหญ่, พริกไทยและหัวหอมแถบ, มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ทอดในกระทะผักทั้งหมดในเวลานั้นพวกเขาอยู่ในกระทะเดียวกันหรือกระทะผสมเพิ่มถั่วอุ่นขึ้นประมาณ 5-6 นาที เกลือเพื่อลิ้มรสเพิ่มผักชีฝรั่ง